Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Do wakacji w kostiumie kąpielowym zostało T-minus siedem dni, a Ty nie osiągnąłeś żadnego ze zdrowych celów, które sobie założyłeś podczas rezerwacji. Wszyscy tam byliśmy. Powolne i stałe wygrywa wyścig, jeśli chodzi o trwałą utratę wagi, ale to nie znaczy, że powinieneś się całkowicie poddać! Możesz absolutnie poczuć różnicę w swojej energii i dopasowaniu ubrań w ciągu zaledwie siedmiu dni. Postępuj zgodnie z tymi zdrowymi zasadami, gdy nie będziesz się bawić przez tydzień, i przygotuj się do noszenia ulubionych krótkich topów, spodenek i strojów kąpielowych z odrobiną dodatkowej pewności siebie.
Fotografia 247CM | Lauren Hendrickson
Wyeliminuj sól i cukier
Według trenerów gwiazd, Chrisa i Heidi Powellów, istnieje prosty sposób na natychmiastową zmianę sylwetki i pokonanie wzdęć. Jeśli spożywasz za dużo soli i cukru, mocny rdzeń może zostać przykryty „warstwą wody i potencjalnie warstwą tłuszczu” – mówi Heidi.
Oto konkretna zasada pary, która pozwala szybko pozbyć się wzdęć: zmniejsz spożycie sodu do 1500 miligramów dziennie i zmniejsz cukier do 20 gramów. Twoje ciało w naturalny sposób pozbędzie się wody i ujawni całą swoją ciężką pracę na siłowni. Chris mówi, że gdy dokonasz tej zmiany w swojej diecie, zobaczysz „natychmiastową zmianę”, więc zacznij pakować te wszystkie małe górne części bikini.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Utrzymuj swoją dietę wyjątkowo czystą
Jeśli chodzi o szybką i bezpieczną poprawę sylwetki, jedzenie świeżych, pełnowartościowych produktów po prostu działa. Wybór czystych, całkowicie naturalnych składników w naturalny sposób eliminuje wszystkie śmieci, które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi lub gromadzenie się kilogramów, a czy wspominałem, że jest pyszne? Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, postępuj zgodnie z naszymi zasadami zdrowego odżywiania, które opisują tę koncepcję. Zatem czas udać się do kuchni.
Utrzymanie czystej diety oznacza, że będziesz spędzać dodatkowy czas na przygotowywaniu i gotowaniu przepisów, które odpowiadają Twoim potrzebom. Koniecznie wypróbuj tę wzmacniającą odporność sałatkę z jarmużu, pełną składników odżywczych i detoksykujących. Nazwij to reakcją psychosomatyczną, jeśli chcesz, ale przysięgam, że z każdym kęsem czuję się zdrowszy.
Fotografia 247CM | Jae’a Payne’a
Wyczyść tę lodówkę
Jeśli jesteś podobny do mnie, niektóre produkty nie mają szans w Twojej lodówce. Resztki sera, wędlin lub kufla lodów zwykle kończą się, gdy tylko trafią do mojego domu. Jeśli możesz się z tym zgodzić, czas pozbyć się tych statystyk i zaopatrzyć się w zdrowe zszywki, które wspierają Twoje cele. W świecie zewnętrznym będzie wystarczająco dużo pokus, więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby w tym tygodniu Twój dom stał się zdrowym sanktuarium.
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Wybierz żywność zwalczającą tłuszcz
Pokarmy, które zasilają organizm, jak nasz słynny koktajl z płaskim brzuchem, mogą pomóc w podkręceniu metabolizmu przez cały dzień. Sprawdź nasze ulubione przepisy na spalanie tłuszczu na śniadanie, lunch, kolację, a nawet przekąski, które zawierają składniki odżywcze o udowodnionej skuteczności w walce z tłuszczem, i pamiętaj, aby trzymać się z daleka od tych sprawców wzdęć brzucha, które zakłócają Twoje postępy — niektóre Cię zaskoczą!
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Pij wodę, a potem wypij trochę więcej
Nawodnienie organizmu jest niezbędne dla zdrowia przez cały rok, ale jest szczególnie ważne, gdy robi się coraz cieplej. Oprócz tego, że nie będziesz mieć bólu głowy w wysokich temperaturach, odpowiednie nawodnienie może zmniejszyć apetyt, sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać wspaniale, a nawet przyspieszyć metabolizm. Podwój detoksykującą moc swojej szklanki dzięki jeszcze lepszym dodatkom wody, takim jak cytryna i imbir, przez siedem dni poprzedzających podróż. Pamiętaj też, aby zachować bezpieczeństwo i pić dużo wody, gdy jesteś poza domem na wakacjach!
Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Zahamuj alkohol
Alkohol jest pełen pustych kalorii i ton cukru, co niweczy całą ciężką pracę, jaką wkładasz w zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Jeśli poważnie myślisz o poprawie formy i dobrym samopoczuciu przed plażą, zrezygnuj z alkoholu na (co najmniej) siedem dni. Zdecyduj się na całkowicie naturalny koktajl lub zdrowy drink przed rozpoczęciem wakacji. Pamiętaj: włożenie pracy już teraz i trzymanie się planu oznacza, że możesz cieszyć się ulubionymi, mocnymi napojami plażowymi bez poczucia winy.
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Podkręć cardio
Twoja dieta będzie wymagała gruntownej zmiany, ale duża ilość ćwiczeń cardio w tym tygodniu doda Ci energii i pomoże Ci poczuć się najlepiej przed wakacjami. Jeśli obecnie w ogóle nie ćwiczysz, nie oznacza to, że musisz przejść od zera do 60 i skończyć się kontuzją, która może popsuć całą twoją zabawę! Po prostu każdego dnia znajdź trochę czasu na ruch.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Poczuj się komfortowo, mówiąc „nie”
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Idź do łóżka na czas
Sen jest bezcenny, a kiedy chcesz wyglądać i czuć się jak najlepiej, staje się on jeszcze bardziej koniecznością. Sen resetuje organizm i wzmacnia układ odpornościowy, więc nic nie zakłóca dobrej zabawy. Staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy, abyś miał energię i czuł się jak najlepiej, gdy wyruszysz na wspaniałe wakacje.
