Jeśli chcesz zmniejszyć poziom stresu, prawdopodobnie pragniesz znaleźć więcej wewnętrznego spokoju. Nie da się jednak po prostu „poczuć spokoju”. Istnieją warunki zewnętrzne, a także wewnętrzne konflikty, które mogą mieć wpływ na to, jak bardzo czujemy się spokojni. Istnieją jednak proste, praktyczne kroki, które każdy może podjąć, aby zwiększyć poczucie spokoju i obniżyć poziom kortyzolu. Oto 21 do wypróbowania.
1. Uważaj
Wielu z nas, gdy myślimy o spokoju, myśli o pustce, ale nie musi tak być. Po prostu skupienie całej uwagi na tym, co robisz w danej chwili, może pomóc wywołać uczucie spokoju. Większość zadań, których się podejmujemy lub działań, w których bierzemy udział, same w sobie nie są stresujące — to fakt, że staramy się wykonywać wiele zadań jednocześnie, a nie skupiać się na jednej rzeczy, odbiera spokój z tego doświadczenia. Bycie w chwili obecnej jest kluczowym czynnikiem uważności, a uważność jest główną drogą do spokoju.
2. Usuń zakłócenia
Trudno jest skoncentrować się na jednej czynności, gdy ciągłe rozpraszacze nas odciągają. Trudno też zachować spokój, gdy Twój telefon nieustannie sygnalizuje wiadomości, e-maile i aktualizacje w mediach społecznościowych. Jednym z najprostszych sposobów poradzenia sobie z tym jest usunięcie rozpraszacza. Wyłącz powiadomienia, a nawet przełącz telefon w tryb cichy lub samolotowy, gdy nie musisz się z nim kontaktować w sytuacji awaryjnej. Przesuń go poza zasięg ramion, aby zmniejszyć pokusę patrzenia. Jest na to wiele sposobów Pozbądź się nawyku korzystania z telefonu , co z kolei pomoże Ci poczuć się spokojniej.
3. Doświadczaj zamiast rejestrować
Próba uchwycenia na kamerze każdego pozytywnego momentu z życia może bardzo odwrócić naszą uwagę i negatywnie wpłynąć na poziom relaksu, jaki czujemy w określonych sytuacjach. Jeśli lubisz spacer po plaży i czujesz potrzebę, aby go sfotografować i udostępnić na Instagramie, możesz zacząć stresować się idealnym kątem/oświetleniem/filtrem/podpisem i stracić spokój, który odczuwałeś w tamtym momencie. Byłem zmuszony nie nagrywać każdej pojedynczej rzeczy, gdy na moim iPhonie zabrakło miejsca i nie miałem energii, aby wymyślić, jak zwiększyć ilość miejsca w iCloud. Okazało się, że to świetna okazja, żeby zerwać z nałogiem, a w tych cudownych chwilach czułam się spokojniejsza, bo po prostu je przeżywałam, a nie próbowałam je uchwycić.
4. Puść kontrolę
Jest wiele rzeczy, które możemy kontrolować, na przykład to, jak często podążamy za rozrywkami, ale życie jest pełne wielu, wielu innych rzeczy, na które nie mamy wpływu. Zachowanie innych ludzi, pogoda, punktualność (lub brak) transportu publicznego – to wszystko jest poza naszą kontrolą, ale często może zakłócać nasze poczucie wewnętrznego spokoju. Choć wydaje się to trudne (a jako maniak kontroli jestem w pełni świadomy, że może się to wydawać niemożliwe), warto spróbować powstrzymać wszelkie impulsy do przejmowania kontroli nad rzeczami, nad którymi po prostu nie możemy. Spróbuj wziąć oddech, aby uspokoić narastającą złość/frustrację, a następnie spróbuj przejść dalej lub zmienić temat.
5. Przeproś
Są chwile, kiedy nasze własne działania, a nie działania innych, mogą sprawić, że poczujemy się niespokojni. Być może nakrzyczeliśmy na ukochaną osobę, ponieważ czuliśmy się zmęczeni, albo powiedzieliśmy coś złośliwego z zazdrości. To, jak bardzo czujemy się spokojni, ma bezpośredni związek z tym, jak spokojni jesteśmy ze sobą, więc jeśli będziemy się trzymać poczucia winy, będzie to miało duży wpływ. Usuń negatywne nastawienie do siebie z powodu przeszłych działań, po prostu przepraszając za coś, z powodu czego czujesz się źle. Jasne, przeprosiny nie są posunięciem całkowicie altruistycznym, bo coś dzięki temu zyskasz, ale niekoniecznie jest to coś złego. Oboje poczujecie się lepiej. Z pewnością jest to korzystne dla obu stron.
6. Zrób dobry uczynek
Nawet jeśli nie zawsze jest to całkowicie altruistyczne, zrobienie czegoś dobrego dla kogoś lub czegoś innego to kolejny pozytywny nawyk, który warto wprowadzić w swoje życie. Poczujesz się dobrze ze sobą, a ktoś lub coś innego na tym skorzysta. Dobre samopoczucie jest w dużej mierze warunkiem poczucia wewnętrznego spokoju. Może to być tak proste, jak ostrożne zbieranie śmieci w lokalnym parku.
7. Uporządkuj
Oprócz wewnętrznych barier utrudniających poczucie spokoju, może się wydawać, że istnieją również czynniki zewnętrzne. Chociaż nic poza nami nie powinno mieć mocy, która sprawi, że poczujemy się mniej spokojni, jest wiele rzeczy, które mają na to duży wpływ. Bałagan w sypialniach i niezorganizowane biurka mogą utrudniać spokojne i spokojne przejście przez życie. Uporządkuj się i posprzątaj, a uporządkowane i spokojne otoczenie będzie sprzyjać spokojnemu umysłowi.
8. Obejmij dźwięk
Hałas, który nas otacza, to kolejny z najważniejszych czynników zewnętrznych, który może mieć wpływ na to, jak czujemy się spokojni. Często myślimy o ciszy, gdy myślimy o pokoju, jak w wyrażeniu „cisza i spokój”. Ale życie tak nie działa. Nie musisz mieszkać w dźwiękoszczelnym pokoju, aby znaleźć spokój w swoim otoczeniu. Jeśli potrafisz kadrować dźwięki w inny sposób, przekonasz się, że wywierają one na ciebie mniejszy wpływ. Tak, trudno jest zachować spokój, gdy sąsiedzi urządzają głośną imprezę. Ale zamiast coraz bardziej irytować się hałasem, zamiast tego zachęcaj do pozytywnych uczuć, na przykład cieszenia się z ich obecności, że dobrze się bawią. Jeśli nie możesz się od tego oderwać, możesz zastąpić przeszkadzające dźwięki wybranymi przez siebie dźwiękami, na przykład słuchając wyluzowanej muzyki na słuchawkach.
9. Zanurz się w pozytywnych skojarzeniach
Możesz zachęcić do pozytywnego nastawienia do wielu rzeczy, na które nie masz wpływu, np. dźwięków, celowo umieszczając się w sytuacjach, w których występuje dużo dźwięków, którymi łatwiej nauczysz się cieszyć. Na przykład wyjście na łono natury i słuchanie szumu wiatru w drzewach, fal rozbijających się o brzeg lub śpiewu ptaków. To nie same hałasy sprawiają, że czujemy się niespokojni; to nasze odpowiedzi na nie.
10. Spędzaj czas na łonie natury
A skoro mowa o naturze, oderwanie się od technologii w naszym życiu to świetny sposób na znalezienie spokoju. Słuchanie tweetów prawdziwych ptaków zamiast powiadomień z naszych telefonów o tweetach na Twitterze to znacznie spokojniejszy sposób spędzania czasu. Jeśli mieszkasz w pobliżu wzgórz, wsi lub wybrzeża, masz świetne możliwości, ale każdy, gdziekolwiek, może połączyć się z naturą. Może to być tak proste, jak obserwowanie przepływających chmur. Ogrom natury może pomóc spojrzeć na nasze życie z innej perspektywy.
11. Wybierz się na spacer
Stawianie jednej stopy przed drugą może być zaskakująco oczyszczającym doświadczeniem. Z dala od rozpraszaczy możesz po prostu być. To doskonały sposób na spędzenie czasu na łonie natury i zaczerpnięcie świeżego powietrza. Jest to również dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
12. Poczuj się komfortowo we własnej firmie
Samotny spacer to sposób na spędzenie czasu ze sobą bez wywierania zbytniej presji na sytuację. Kiedy czujemy potrzebę ciągłego otaczania się innymi ludźmi, może być nam trudniej zachować spokój i poczucie spokoju. Czytanie książki lub czasopisma albo medytacja to także idealne sposoby na samotne spędzenie czasu. Jeśli intensywność medytacji jest zbyt przytłaczająca, spróbuj pobyć sam, wśród całej grupy nieznajomych, wybierając się na samotny spacer ruchliwą ulicą handlową.
13. Zatrać się
Jeśli lubisz czytać, zatracenie się w książce to skuteczny sposób na osiągnięcie spokoju. To intymne, relaksujące doświadczenie, które może oderwać Cię od wszelkich zmartwień. Jeśli wolisz bardziej aktywne hobby, podobny efekt może mieć ogrodnictwo. Przebywanie w ciele w ten fizyczny sposób pomoże odwrócić Twoją uwagę od myśli i, z kolei, uspokoi Twój umysł.
14. Spędzaj czas ze zwierzęciem
Jeśli samotność Ci nie odpowiada, spędzanie czasu ze zwierzętami może być dobrą alternatywą dla spokoju, jaki możesz znaleźć w samotności. Zwierzęta często nie wydają się tak „trudne” w przebywaniu w pobliżu niż ludzie, a ich obecność może działać bardzo uspokajająco. Jest to zjawisko dobrze znane, biorąc pod uwagę, że zwierzęta wykorzystuje się w określonych formach terapii w celu wspomagania funkcji emocjonalnych, społecznych i poznawczych. Posiadanie kota może pomóc w walce z niepokojem, a nawet samo głaskanie psa przyjaciela może przynieść pożądany spokój.
15. Zrób coś powtarzalnego
Nie musisz być całkowicie nieruchomy, aby poczuć spokój. Tak naprawdę próba nierobienia niczego może być dość stresująca! Jednak wykonywanie powtarzalnych czynności może dać mózgowi chwilę wytchnienia, a powtarzające się procesy fizyczne mogą przypominać trans. Jeśli lubisz rękodzieło, robienie na drutach będzie do tego idealnym zajęciem. Jeśli kochasz muzykę, powtarzanie skali w górę i w dół na ulubionym instrumencie może mieć taki efekt. Możesz też znaleźć nowy sposób na nawiązanie kontaktu z obowiązkami domowymi, traktując powtarzające się zadania, takie jak zmywanie czy prasowanie, jako okazję do odnalezienia spokoju w pracowitym dniu. Mimo wszystko, sprzątanie może pomóc w stanach lękowych .
16. Bądź w swoim ciele
Powtarzające się czynności w wielu formach ćwiczeń mogą również działać uspokajająco. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wolisz, rób to tak często, jak to możliwe, ponieważ da ci to szansę na przebywanie w ciele, a nie w głowie. Może także uwolnić endorfiny, które zwiększą Twój poziom szczęścia. Jeśli nie masz ustalonego planu ćwiczeń, spróbuj pływać. Nie tylko poprawia zdrowie i kondycję, ale także zapewnia spokojne uczucie unoszenia się na wodzie. Może również pomóc złagodzić wszelkie bóle, które utrudniają poczucie spokoju.
17. Zrób sobie masaż
A skoro mowa o bólach i bólach, jeśli trudno ci się zrelaksować i znaleźć spokój z powodu drętwień i mrowień, zafunduj sobie masaż. Bez wątpienia pomoże to fizycznie, ale będzie też miało pozytywny, spokojny wpływ na twój nastrój. Choć może to brzmieć banalnie, posiadanie czasu dla siebie jest niezbędne, aby czuć się spokojnym.
18. Medytuj w dowolnej formie, która Ci odpowiada
Korzyści z medytacji są dobrze znane, ale tradycyjne podejście do skupionej uwagi może powodować większy stres niż spokój, jeśli czujesz się zbyt zły z powodu próby medytacji. pozwól swoim myślom przeminąć . Jeśli tak jest, spróbuj otwarte monitorowanie zamiast tego, co podobno wywołuje wir kreatywności idealny do burzy mózgów. Jeśli siedzenie nieruchomo jest trudne ze względu na twoją niespokojną naturę, spróbuj chodząca medytacja .
19. Zwolnij
Medytacja, kontemplacja lub po prostu położenie się mogą pomóc nam poczuć się spokojniejszym z prostego powodu: zmuszają nas do zwolnienia. Czuję, jak wzrasta mój poziom stresu, gdy spieszę się rano, aby punktualnie wyjść z domu, a ciągle dzieją się rzeczy, które rujnują mój harmonogram. Prostym rozwiązaniem jest zaprzestanie pośpiechu. Jednak bez odrobiny przygotowania i przemyślenia nie jest to takie proste. Ale może wstanie z łóżka pięć minut wcześniej, nie podążanie za króliczą norą w telefonie lub posiadanie planu awaryjnego, zwłaszcza podczas korzystania z transportu publicznego, może pomóc. Ograniczenie ilości zajęć jest również niezwykle pomocne, jeśli za bardzo się śpieszysz, by kiedykolwiek poczuć spokój.
20. Uprość
Współczesne życie może być absurdalnie skomplikowane i sprawiać wrażenie nieskończonej liczby zobowiązań, miejsc do odwiedzenia i ludzi do zobaczenia. Pośpiech i próba sprostania tym wszystkim obowiązkom może być wyczerpująca zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jeśli czujesz się przytłoczony swoim harmonogramem, spróbuj ograniczyć tyle, ile możesz, jeśli to możliwe.
21. Podaruj sobie filiżankę herbaty lub kawy
Znasz to uczucie, kiedy w końcu siadasz z naparem? Podnosisz nogi, bierzesz łyk i dosłownie wydajesz z siebie zadowolony dźwięk „ahhh”. Pokój może być tak prosty.
