Za każdym razem, gdy Lady Gaga pojawia się na scenie, jesteśmy zachwyceni nie tylko jej występem, ale także jej niesamowitym ciałem! Czy kiedykolwiek mijałeś jej mięśnie brzucha i byłeś świadkiem jej tyłka godnego Wonder Woman? Każdy chce wiedzieć, jak ona sprawia, że przeciwstawia się grawitacji. Odpowiedź jest dość prosta: ćwiczenia ukierunkowane.
W przeszłości Lady Gaga współpracowała ze światowej sławy trenerem gwiazd Harleyem Pasternakiem. Wcześniej podzielił się z 247CM trzema charakterystycznymi ruchami, których użyła, aby zbudować muskularny i umięśniony tyłek. Były to wykroki na łyżwach, martwy ciąg na sztywnych nogach i Superman. To wszystko są świetne posunięcia, ale chodzi o coś więcej, prawda? Jakiś czas temu Gaga opublikowała film, na którym wykonuje odrzuty na pośladki, który został pobrany z jej konta w mediach społecznościowych. Powiedziała to także ABC News używa VersaClimbera .
Sara Chaddy , NASM CPT, o treningu Gagi i wszelkich innych ruchach, które pomogą Ci zrobić tyłek tak wielki jak gwiazda popu. „Jest o wiele bardziej ukierunkowane ćwiczenia, takie jak mostek pośladkowy, wysokie kopnięcia fashun (inaczej kopnięcia osła) i przysiady z wyskokiem TRX, które zobaczysz na jej stronie na Instagramie, gdzie robi wyskakujący tyłeczek” – powiedziała Chadwell.
Jeśli masz czas na obsesję na punkcie mediów społecznościowych Lady Gagi tak jak my, zdasz sobie sprawę, że stosuje ćwiczenia, które prawdopodobnie już znasz. Trzeba tylko rozsądnie je stosować, oprócz rozsądnego podejścia do jedzenia i codziennej dawki cardio. Ta kombinacja daje tył, który topi dusze od pierwszego wejrzenia, podobnie jak Gaga. Bez wątpienia są trzy złote ruchy, których zdecydowanie powinieneś spróbować: mostki pośladkowe, „wysokie kopnięcia fashun” (jak je nazywa Lady Gaga) i przysiady z wyskokiem TRX. Oto dlaczego.
Fotografia 247 cm
Mosty pośladkowe
Mostki pośladkowe są ćwiczeniem zawiasowym, a ćwiczenia zawiasowe są lepsze do pracy z tylnym łańcuchem. Używając mostków pośladkowych, pracujesz także nad tym, co zwykle uważasz za rdzeń, w tym nad mięśniem prostym brzucha i prostownikiem kręgosłupa, chociaż pośladki są w rzeczywistości częścią tułowia.
Jak wykonać mostki pośladkowe:
- Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj ramiona płasko po bokach, dłońmi skierowanymi w dół.
- Wypchnij pięty i unieś biodra nad ziemię, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą, most.
- Napnij pośladki tak mocno, jak to możliwe w górnej części ruchu, licząc do dwóch, jednocześnie utrzymując mięśnie brzucha wciągnięte, zanim opadniesz z powrotem na podłogę.
Fotografia 247 cm
Wysokie kopnięcia „High Fashun”.
Nazwa brzmi śmiesznie, ale AS badanie uznało to ćwiczenie za jedną z najskuteczniejszych technik treningu mięśnia pośladkowego wielkiego. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu – nie jest wymagany żaden sprzęt, chyba że chcesz dodać hantle.
Jak wykonać odrzut osła:
- Zacznij od dłoni i kolan.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i kręgosłup.
- Podnieś jedną nogę do góry, utrzymując kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Podnieś nogę, aż spód stopy znajdzie się płasko w kierunku sufitu. Górna część nogi będzie w jednej linii z ciałem.
- Zmień nogi i powtórz.
Cheryl Carlin
Przysiady z wyskokiem TRX
Nie myśl, że to tylko statyczne ruchy. Nie możesz zapomnieć o swoim cardio. Według Chadwella: „Jeśli wykonujesz przysiady z wyskokiem TRX, wykonujesz jedną serię przysiadów o wysokiej intensywności. Użyj ich w swojej rutynie, a spalisz tłuszcz i wzmocnisz mięśnie pośladków. Tylko upewnij się, że masz doskonałą formę, wykonując przysiady z ciężarem własnego ciała, zanim spróbujesz przysiadów z wyskokiem.
Jak wykonywać przysiady z wyskokiem TRX:
- Chwyć kable TRX dłońmi skierowanymi do siebie i stań twarzą w stronę miejsca, w którym kabel jest podłączony.
- Odsuń się, aż kable będą napięte, a ręce i nogi będą proste. Będziesz pod kątem około 75 stopni z podłogą.
- Pochyl się w pozycji przysiadu.
- Z przysiadu eksploduj w powietrze, podskakując tak wysoko, jak tylko potrafisz i używając linek do stabilizacji. Podnieś tempo, stukając piętami w trakcie skoku.
- Wyląduj miękko na palcach i płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
