Fotografia 247CM | Marii del Rio
Fotografia 247CM | Marii del Rio
Aby móc efektywnie trenować, musisz mieć energię, więc niech przekąska przedtreningowa pomoże Ci zmotywować Cię do wydobycia z siebie wszystkiego. To, co będzie dla Ciebie najlepsze, będzie zależeć od tego, kiedy zjesz przekąskę, a także od tego, jakie masz problemy z wrażliwością żołądka, ale dobrą zasadą jest, aby Twoja przekąska składała się głównie z węglowodanów i odrobiny białka, aby zapewnić sukces podczas ćwiczeń. Oto kilka pomysłów na przekąski przed treningiem, które właśnie to robią!
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Plasterki jabłka i dip jogurtowo-orzechowy
Zmieszaj odtłuszczony waniliowy jogurt grecki z masłem orzechowym i cynamonem, aby uzyskać wyjątkowo kremowy dip, który dobrze komponuje się z plasterkami jabłka (użyj jednego średniego jabłka) i zapewnia odpowiednią ilość energii do treningu.
Studia 247CM
Wegańskie kulki energetyczne
Możesz przygotować porcję tych wegańskich kulek energetycznych na długo przed następnym treningiem, a resztę zamrozić na kilka miesięcy. Mieszanka składników zapewnia odpowiednią ilość białka i węglowodanów, która zapewni Ci energię podczas każdego treningu.
Fotografia 247CM | Leta Nieśmiała
Koktajl białkowy
Łatwostrawny koktajl białkowy to świetna opcja, jeśli potrzebujesz doładować się przed treningiem, a ten waniliowy koktajl białkowy jest idealny. To smoothie jest lekko słodkie i proste w przygotowaniu, więc z łatwością możesz je ubić na krótko przed treningiem. Aby uzyskać więcej koktajli, sprawdź nasze zestawienie przepisów na zdrowe koktajle.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Owoce i płatki owsiane
Do długiego biegu lub intensywnego treningu potrzebujesz odpowiedniego paliwa, które podtrzyma energię. Mała miska zwykłych płatków owsianych (nie takich w opakowaniu), odrobina słodzika (np. gorzka czekolada) i pokrojony banan sprawią, że będziesz pełny i gotowy do działania.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Kulki proteinowe z masłem orzechowym
Te kulki proteinowe z masłem orzechowym to szybki sposób na nową przekąskę przed treningiem. Ich wykonanie jest bardzo proste i prawdopodobnie masz już wszystkie potrzebne składniki w swojej kuchni.
Fotografia 247CM | Nicole Perry
Tost z hummusem
Posypanie tostów hummusem pomaga zasilić Twój trening węglowodanami i białkiem. Weź przykład z tej przystawki z hummusem i crostini z suszonych pomidorów lub udekoruj tost z hummusem, czymkolwiek chcesz.
Fotografia 247CM | Leta Nieśmiała
Mieszanka szlaków
Mieszanka szlakowa to najlepsza przekąska, którą możesz zabrać ze sobą, ale pamiętaj, aby mądrze wybrać mieszankę szlakową; Mieszanka kupowana w sklepie może zawierać zbyt dużo soli, konserwantów lub słodkich cukierków, aby była korzystna dla Twoich celów. Spróbuj przygotować własną mieszankę z suszonych owoców, orzechów i nasion, aby uzyskać odpowiednią mieszankę, która zasili Twój trening. Oto więcej wskazówek dotyczących tworzenia zdrowej mieszanki szlaków.
Fotografia 247CM | Nicole Perry
Jogurt Grecki
Dodanie płatków śniadaniowych, granoli lub owoców do jogurtu greckiego zapewni Twojej przekąsce satysfakcjonującą chrupkość, a także dawkę węglowodanów niezbędną do treningu.
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Masło Migdałowo-Migdałowe i Jabłko
Podobnie jak deser: zmieszaj ze sobą jednego banana, łyżkę miodu, miarkę odżywki białkowej, łyżkę kakao i jedną łyżkę masła migdałowego; rozsmarować na plasterkach jabłka; i ciesz się. Ta przekąska podtrzyma Cię podczas każdego intensywnego treningu!
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Batony owocowo-orzechowe
Możesz przygotować całą porcję batonów owocowo-orzechowych na początku tygodnia i wrzucić je do torby sportowej, jeśli zajdzie taka potrzeba. Te całkowicie naturalne batony, zawierające zaledwie 150 kalorii, dadzą Ci energię, której potrzebujesz i nic więcej!
Fotografia 247CM | Jaime Young
Czekoladowe Owies
Owies zawarte w tych batonach energetycznych pomoże regulować poziom cukru we krwi w organizmie, aby utrzymać stały poziom glukozy, a kawałki czekolady natychmiastowo dodadzą Ci energii potrzebnej do intensywnego treningu.
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Ukąszenia z masłem migdałowym i morelami bez pieczenia
Te wegańskie kawałki masła migdałowego z morelami to idealna słodka przekąska przed treningiem.
Fotografia 247CM | Leta Nieśmiała
Kokosowo-Migdałowe Batony Energetyczne
Te bogate w białko i węglowodany batony energetyczne to idealna przekąska, którą możesz sięgnąć, przygotowując się do treningu. Migdały, orzechy nerkowca, nasiona sezamu i słonecznika nasycą Cię, a miód i daktyle dostarczą Ci węglowodanów potrzebnych podczas pocenia się.
Jedzenie jedzenia dla ptaków
Kulki energetyczne z ciasta dyniowego
Te niskosłodzone kulki energetyczne z ciasta dyniowego wykorzystują tylko pięć składników, a ich przygotowanie zajmuje tylko pięć minut.
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Krem z jabłek, pomarańczy i migdałów
Ten słodki krem jabłkowo-migdałowy zapewnia szybkie węglowodany i odrobinę białka, które zasilą Twój następny trening.
