Kiedy rzeki zmieniają kolor na jasnozielony, uważamy, że to dobry czas, aby pobawić się plyometrią i nieszablonowo myśleć. Odłóż na bok standardowe skoki na skrzynię i świętuj Dzień Świętego Patryka za pomocą wesołego kliknięcia pięty. Ten ruch kojarzy nam się z zadziornymi krasnoludkami, które szaleją na Szmaragdowej Wyspie, więc dlaczego nie spróbować tego przed podaniem peklowanej wołowiny, colcannon i zimnego kufla Guinnessa?
Fotografia 247 cm
Najpierw wykonaj kilka podstawowych przysiadów z wyskokiem z kliknięciami pięt, aby się rozgrzać — podskocz prosto do góry i złącz pięty tuż pod sobą. Następnie wykonaj od pięciu do dziesięciu podskoków na jednej nodze na każdej stopie, aby przygotować się do zeskoczenia z jednej stopy.
- Krok pierwszy: Podstawowy wzór
Trzymając kolana zgięte, skrzyżuj lewą nogę przed prawą; zeskocz z lewej stopy, jednocześnie kopiąc prawą nogę w bok, trzymając kolano zgięte. Pozwól górnej części ciała przechylić się w lewo. Zrób to pięć razy, a następnie spróbuj po drugiej stronie. Jest to całkowicie normalne, jeśli ruch jest łatwiejszy i bardziej naturalny po jednej stronie niż po drugiej. - Krok drugi: Dodaj trochę powietrza
Teraz naszym celem jest połączenie pięt i wykonanie satysfakcjonującego kliknięcia. Skrzyżuj lewą nogę przed prawą. Wyrzuć prawą nogę na bok i przesuń lewą piętę w prawo, a następnie szybko wróć na ziemię. Im wyżej skoczysz, tym dłużej będziesz w powietrzu, dzięki czemu łatwiej będzie Ci złączyć pięty. Zrób to pięć razy z każdej strony. - Krok trzeci: powiększ go
Kiedy już oswoisz się z podstawowym wzorcem ruchu i z łatwością wylądujesz, zwiększ ruch. Wyrzucanie rąk w stronę nieba podczas skoku pomoże Ci również skoczyć wyżej.
Zanim uznasz ten ruch za głupi trik na imprezę świąteczną, przydaje się on podczas treningu. Świetnie wzmacnia stopy i kostki oraz poprawia koordynację. To proste kliknięcie piętą to ćwiczenie, podczas którego powinno pracować całe ciało, aby ruch był płynny i kontrolowany. Spróbuj! I obyście w swoich wysiłkach poczuli szczęście Irlandczyków.
