Pozwól, że namaluję obraz czegoś, czego mogłeś doświadczyć: relaksujesz się na kanapie, gdy zaczyna ci burczeć w brzuchu. Zdajesz sobie sprawę, że jesteś głodny – a może byłeś już od jakiegoś czasu – więc udajesz się do spiżarni po coś do jedzenia. Ale kiedy wstajesz, odczuwasz inne uczucie: wzdęcia. Zastanawiasz się, jak możesz czuć się jednocześnie głodny i pełny, i zastanawiasz się, czy mimo wszystko powinieneś zjeść przekąskę. Jeśli przydarzyło się to Tobie, nie jesteś sam. Jako osoba, która również zmaga się z uczuciem głodu i wzdęć jednocześnie, zdecydowałam się porozmawiać z gastroenterologiem i dietetykiem o tym, dlaczego tak się dzieje i jak tego uniknąć.
Dlaczego czuję wzdęcia, gdy jestem głodny?
Wzdęcia i głód mogą występować razem z wielu powodów, w tym z pewnych schorzeń podstawowych. „Osoby z pewnymi problemami trawiennymi lub endokrynologicznymi – takimi jak między innymi PCOS, IBS, endometrioza, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia – mogą częściej doświadczać wzdęć ze względu na sposób, w jaki te choroby się manifestują oraz wpływają na wchłanianie i trawienie” – powiedziała 247CM Supriya Lal, RD, MPH, niezależna dietetyczka z Nowego Jorku.
Jednak wzdęcia mogą wystąpić również wtedy, gdy po prostu zbyt długo czekałeś z jedzeniem. „Kiedy jesteśmy głodni lub gdy nasze ciała oczekują pożywienia, wytwarzają kwas żołądkowy, który jest niezbędny do wchłaniania składników odżywczych” – wyjaśniła Lal. „Kiedy w żołądku występuje kwas, ale nie ma pożywienia, kwas żołądkowy może wytwarzać gaz, co z kolei może prowadzić do wzdęć”.
Harvey Hamilton Allen Jr., lekarz medycyny, certyfikowany lekarz chorób wewnętrznych i gastroenterologii, zgodził się, że kwasy żołądkowe i gazy są częstymi winowajcami, dodając, że gdy żołądek pozostaje pusty przez zbyt długi czas, może również wypełnić się powietrzem, co może powodować uczucie wzdęć.
Co mogę zrobić, aby uniknąć uczucia wzdęcia, gdy jestem głodny?
Jeśli tak jak ja masz problemy, wiesz, że wzdęcia, gdy jesteś głodny, mogą mieć wpływ na Twój apetyt – ale według Lal najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby temu zaradzić, jest regularne jedzenie. „Sugeruję małe, ale częste przekąski w ciągu dnia, aby zapanować nad kwasem żołądkowym” – stwierdziła Lal. „Na przykład w przypadku niekontrolowanego refluksu żołądkowego lub refluksu żołądkowego jest to strategia żywieniowa, którą można zastosować w celu ograniczenia objawów, takich jak wzdęcia, nudności i odbijanie”.
Możesz także unikać niektórych pokarmów, które mogą zaostrzyć problem. „Mówimy pacjentom, aby w przypadku problemów ze wzdęciami unikali fasoli, cebuli, marchwi, selera, rodzynek, suszonych śliwek, a nawet brukselki” – stwierdził dr Allen. Jeśli jest to ciągły problem, lekarz może zasugerować zmiany w diecie, takie jak dieta FODMAP ogranicza żywność zawierającą cukry, które powodują rozstrój jelit , takie jak pszenica, produkty mleczne i fasola – a nawet niektóre leki i suplementy, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi w jelitach. Dlatego, jak zauważył dr Allen, „jeśli objawy te nie ustąpią, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu”.
