Jeśli chcesz ujędrnić górną część ciała i tułów, pompki są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń z szeroko rozstawionymi łokciami, wypróbuj tę wymagającą odmianę, która angażuje triceps w celu uzyskania bardziej zdefiniowanej górnej części ciała.
Fotografia 247 cm
- Rozpocznij w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami i tułowiem, ramionami nad nadgarstkami. Utrzymuj rdzeń zaangażowany.
- Zegnij łokcie za sobą i opuść klatkę piersiową na podłogę. Trzymaj ramiona ściśle przy ciele, tak aby łokcie przylegały do żeber po obu stronach.
- Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji deski.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w prawidłowej formie.
