W idealnym świecie wszyscy spędzalibyśmy codziennie godzinę na siłowni, wykonując zdrową mieszankę treningu cardio i treningu siłowego, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. w prawdziwy świecie, kręcimy się od chwili przebudzenia do chwili, gdy kładziemy się spać, dlatego tak wiele osób odnosi sukces po prostu chodząc — jest to łatwe do zrobienia, a ostatecznie jest to nadal ćwiczenie.
Pięć mil dziennie lub 10 000 kroków to cel często zalecany przez ekspertów, ale ile wagi możesz schudnąć, osiągając ten cel? Courtney Meadows , osobisty trener i trener fitness z certyfikatem NASM, pomógł to przełamać.
Przeciętny człowiek spala około 100 kalorii na każdą przebytą milę. Oznacza to, że spalisz około 500 kalorii dziennie i 3500 kalorii tygodniowo, co stanowi równowartość jednego funta tłuszczu. To idealne rozwiązanie, ponieważ ogólnie uważa się, że utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest bezpieczna. „Chociaż składa się na to wiele czynników, najlepiej jest dążyć do tego celu, aby zapewnić powolną i trwałą utratę wagi” – Courtney powiedziała 247CM.
Oczywiście kluczową rolę odgrywa odżywianie. Przygotowywanie zdrowych posiłków pomoże Ci spalić tłuszcz i ogólnie poczuć się lepiej. „To prawda, gdy słyszy się, że złej diety nie da się przepracować” – stwierdziła Courtney. „Wszystko zależy od kalorii przyjmowanych i wydalanych. Aby schudnąć, musisz jeść z deficytem kalorycznym, a większość posiłków powinna składać się z pełnowartościowych produktów.
Oznacza to, że wszyscy zwykli podejrzani, w tym rafinowane węglowodany, cukier i pakowana żywność, odpadli. Na każdym talerzu umieść białko, warzywa i zdrowe tłuszcze, a powinieneś zobaczyć rezultaty.
