Obrazy BG048/Bauer-Griffin/GC
Obrazy BG048/Bauer-Griffin/GC
Wszyscy tam byliśmy. Być może współpracownik wygłosił o jeden celny komentarz za dużo podczas spotkania lub sytuacja, w której się znalazłeś, uderzyła cię ostatnią czerwoną flagą. Nagle nie jesteś tylko zdenerwowany, jesteś gotowy na wypadek. Czat grupowy nabiera tempa, piszesz długi akapit wywołujący imponujące emocje i zaledwie kilka sekund dzieli Cię od naciśnięcia przycisku „Wyślij”. W tej chwili reagowanie wydaje się dobre, prawie konieczne. Ale niezależnie od tego, jak satysfakcjonujące jest przeklinanie kogoś lub w końcu powiedzenie dokładnie, co myślisz, następstwa wypadku zwykle nie są tego warte.
Termin ten może brzmieć jak żart w mediach społecznościowych, ale rozbicie się jest bardzo realną, naładowaną emocjonalnie reakcją, często impulsywną, czasem wybuchową i zazwyczaj wynikającą ze złości lub zranienia. To wtedy uczucia przejmują kontrolę, a konsekwencje mogą sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej stresujące i skomplikowane niż dotychczas. Niezależnie od tego, czy denerwuje Cię natrętny współpracownik, czy też jesteś wyczerpany przez kogoś, kto wyraźnie nie zasługuje na Twoją energię, wypadki zdarzają się częściej, niż chcielibyśmy przyznać.
Co zatem zrobić, gdy fala emocji zacznie się nasilać? Prawda jest taka, że awarie być może nigdy nie ustaną całkowicie, ale istnieją sposoby, aby lepiej sobie z nimi radzić. Dlatego rozmawialiśmy z ekspertami o tym, jak przetrwać te intensywne chwile z większą przejrzystością i mniejszym chaosem. Zarządzanie swoimi reakcjami nie oznacza tłumienia uczuć, oznacza to po prostu ochronę swojego spokoju na dłuższą metę.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Karimy Williams jest założycielem firmy Dziennik awarii i marketer w branży kryptowalut.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC jest pielęgniarką zajmującą się zdrowiem psychicznym.
Jak zarządzać nadchodzącą awarią
Upadek jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia, szczególnie gdy przekraczasz swój limit. Niezależnie od tego, czy jest to praca, związek, czy po prostu radzenie sobie z codziennymi stresami, każdy ma moment krytyczny.
„Wypadki są konieczne, ponieważ zwykle stanowią konsekwencję czyjejś decyzji. Zwykle są motywowani zewnętrznie. Jest to niestety konsekwencja tego zachowania” – mówi Karima Williams, założycielka Crash Out Diary i marketerka w branży kryptowalut.
„Niektóre awarie są konieczne, ale w większości przypadków nie są i są bardziej szkodliwe dla ciebie niż kogokolwiek innego”.
Ale chociaż te intensywne emocje są ważne, liczy się sposób, w jaki na nie reagujemy. Uciekanie się do przemocy lub destrukcyjnego zachowania może w danej chwili wydawać się instynktowne, ale istnieją lepsze sposoby na uwolnienie się od tej presji bez wyrządzania krzywdy, zwłaszcza sobie. Jednym z narzędzi zaprojektowanych, aby pomóc właśnie w tych momentach, jest Dziennik awarii .
Williams stworzył Crash Out Diary, stronę internetową i aplikację, aby pomóc użytkownikom radzić sobie z intensywnymi emocjami i momentami reaktywnymi, w szczególności w przypadku awarii. Platforma wykorzystuje sztuczną inteligencję, umożliwiając użytkownikom wybór ścieżki wsparcia (takiej jak miłość, życie w ogóle lub praca), konkretną osobę wsparcia/styl (od tępego starszego brata po miękkiego, spokojnego przyjaciela) oraz przesłanie wiadomości opisującej powód rozstania.
Zasadniczo rozbijasz się, zamiast się rozbijać. Następnie platforma wypluwa pomocną odpowiedź, począwszy od zachęty do pójścia na spacer w celu przetworzenia swoich uczuć, po inspirowaną przez terapeutę, potwierdzającą informację zwrotną.
„Niektóre awarie są konieczne, ale w większości przypadków nie są i są bardziej szkodliwe dla ciebie niż kogokolwiek innego” – mówi Williams. „W idealnym przypadku w procesie [Dziennik awarii] dać upust emocjom i zostać przekierowanym do innego zachowania, które będzie dla ciebie korzystniejsze”. To powiedziawszy, istnieje wiele innych narzędzi, z których można skorzystać, jeśli chodzi o odpowiedzialne rozbijanie się. W dalszej części omówiliśmy trzy typowe scenariusze, w których może nastąpić awaria, oraz co zamiast tego zrobić.
Kiedy nie odpiszą Ci na SMS-a
Bądźmy szczerzy: większość wypadków, które krążą po mediach społecznościowych, zwykle wiąże się z jedną rzeczą – dramatem romantycznym. Niezależnie od tego, czy chodzi o przypadkowe randki, sytuacje sytuacyjne, czy pełnowymiarowe relacje, emocjonalne wystawienie się na działanie zawsze wiąże się z ryzykiem. Wrażliwość jest trudna, a kiedy ktoś cię nawiedza, bawi się tobą lub po prostu nie zaspokaja twojej energii, to boli. W takich chwilach, zwłaszcza gdy pozostajesz nieprzeczytany, awaria może wydawać się uzasadniona; nawet rozsądne.
„Jeśli doświadczasz duchów, nie czujesz się doceniany i brany pod uwagę. Istnieje kilka czynników wpływających na to, dlaczego dana osoba nie odpisała Ci na SMS-a, ale to nie od ciebie zależy, czy przyjmiesz takie założenia” – mówi Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, pielęgniarka zajmująca się zdrowiem psychicznym.
Chociaż chęć wysadzenia telefonu w powietrze lub wypuszczenia go na Instagram może dać krótkotrwałą satysfakcję, rzadko daje spokój, którego naprawdę szukasz. Istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z rozczarowaniem bez utraty mocy. You can start by de-centering the other person and centering yourself to figure out what you value in relationships.
„Aby złagodzić skutki wypadku, musisz najpierw wiedzieć, jakie wartości wyznajesz jako jednostka” – mówi dr Abraham. „Wyznacz te podstawowe wartości, według których starasz się żyć”.
Znajomość swoich podstawowych wartości pomaga Ci uziemić się, gdy jesteś zdenerwowany i zły. Przypomina ci, co robisz, a czego nie reprezentujesz, i czego szukasz w związku. Zamiast reagować impulsywnie z powodu zranienia lub złości, możesz zareagować (lub zdecydować się nie reagować) w sposób zgodny z Twoimi wartościami, chroniąc swój szacunek do samego siebie i dobre samopoczucie emocjonalne.
Jeśli więc ta wyjątkowa osoba nie odpisywała Ci przez kilka godzin lub dni, zajmij się sobą. Ostatecznie, jeśli ktoś nie jest w stanie nawiązać z Tobą zdrowej komunikacji, czy zasługuje na to, aby być w Twoim życiu?
Kiedy szef przeocza Twoje osiągnięcia
Wypadki nie są zarezerwowane tylko dla Twoich romantycznych związków. Mogą pojawić się także w środowisku zawodowym — zwłaszcza gdy wydaje się, że Twoja ciężka praca jest ignorowana. Być może stale pracujesz nadgodziny, osiągasz swoje cele i pojawiasz się w pełni, a mimo to Twój szef nigdy nie docenia Twojego wysiłku. Albo, co gorsza: przypisują Twoje osiągnięcia komuś innemu. Tego rodzaju zwolnienie nie tylko boli, ale z czasem może obniżyć Twoją samoocenę.
Zwłaszcza dla czarnych kobiet, które często poruszają się po polu minowym uprzedzeń i polityki w miejscu pracy, wybór między zabieraniem głosu a zachowaniem spokoju jest wyczerpujący. Jest to frustrujące, przygnębiające i może wywołać reakcję emocjonalną, która sprawia, że masz ochotę wyjść, wyjść lub wysłać mocno sformułowany e-mail.
Ale chociaż chęć rozbicia się w środowisku zawodowym jest uzasadniona, impulsywne działanie może mieć konsekwencje daleko wykraczające poza chwilę. Zamiast tego ważne jest, aby znaleźć zdrowsze sposoby na uwolnienie się od tej frustracji i nadal bronić siebie.
„W mojej instytucji spotkałem się ze stwierdzeniem białego profesora: «Nigdy nie zostaniesz lekarzem». Bolało, ale pomyślałem: „Dlaczego miałbym zwracać uwagę na to, co mówisz?”. Nie możesz pozwolić, aby sprawy cię dopadły, bo musisz się na sobie skupić” – mówi dr Abraham.
Jeśli Twój szef w dalszym ciągu nie zwraca uwagi na Twój wkład, nie milcz; zwróć im na to uwagę. Prowadź rejestr swoich osiągnięć, zorganizuj spotkanie i wyraźnie komunikuj, w jaki sposób Twoja praca jest niedoceniana. Jeśli po tej rozmowie nic się nie zmieni, zacznij odkrywać nowe możliwości, w których Twój talent będzie szanowany, a Twój rozwój będzie wspierany.
Kiedy rodzic krytykuje Twoje wybory dotyczące stylu życia
Bliskie relacje – takie jak długoterminowe przyjaźnie i dynamika rodziny – mogą również wywołać krach. Twój rodzic może być bardzo krytyczny wobec Twoich decyzji, nawet jeśli te wybory Cię uszczęśliwiają. To ukłucie dezaprobaty nie pochodzi od nieznajomego, którego możesz się pozbyć, ale od kogoś, kto cię wychował – od kogoś, kogo opinia może nadal mieć wpływ, czy tego chcesz, czy nie. W takich momentach chęć wybuchu, na przykład kłótnia przy stole, odpisanie obronnego SMS-a lub całkowite zamknięcie się, może być przytłaczająca.
Ale eksplozja nie pomoże, podobnie jak udawanie, że ból nie istnieje. Zamiast tego kluczem jest ustalenie granic i szanowanie swoich emocji. Doktor Abraham twierdzi, że jeśli dana osoba „nie radzi sobie z autentycznością i przejrzystością”, nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w sposobie, w jaki pasuje ona do Twojego życia. Jeśli ta osoba „wkłada większy wysiłek, aby Cię nie zrozumieć”, całkowicie właściwe jest utworzenie nowych granic.
Może to oznaczać zastanowienie się, zanim odpowiesz, wyrażenie, jak ich słowa na ciebie wpływają, a nawet ograniczenie dzielenia się pewnymi informacjami o swoim życiu, jeśli nie można ich przyjąć z szacunkiem. Nie musisz akceptować ciągłej krytyki tylko dlatego, że pochodzi od rodziny, nie musisz też tracić spokoju, aby bronić swojej radości.
W końcu awaria nie jest czymś nienormalnym. Jeśli czujesz się zły, zdenerwowany lub zirytowany czymś, jest to po prostu objaw bycia człowiekiem. Jeśli jednak chcesz prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie, musisz nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami, zamiast pozwalać, aby one zajmowały się Tobą. Korzystając z tych wskazówek, możesz na nowo zdefiniować upadek z destrukcyjnej reakcji na niezbędną reakcję emocjonalną. W końcu możesz przekształcić swoje gorące awarie w możliwości rozwoju.
Ayana Herndon jest niezależną pisarką mieszkającą w Nowym Jorku i absolwentką SI Newhouse School of Public Communications na Uniwersytecie Syracuse. Jej pasją jest wzmacnianie głosów koloru poprzez swoje teksty, które obejmują modę, urodę i styl życia. Jej prace ukazywały się w 247CM i Women's Wear Daily.
