Obrazy Getty'ego | Klausa Vedfelta
Obrazy Getty'ego | Klausa Vedfelta
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Ale bóle głowy podczas gorącej jogi się zdarzają, więc najlepszą linią obrony jest wiedza, jak zapobiegać bólowi i co dokładnie zrobić, gdy się pojawi. Wdychaj, wydychaj i czytaj dalej, aby poznać wskazówki dla profesjonalnych joginów.
Chociaż bóle głowy mogą być wywoływane przez wiele różnych czynników, jednym z najczęstszych winowajców podczas gorącej jogi jest odwodnienie.
Mówiąc oczywiste, gorące zajęcia jogi są – szokujące – naprawdę gorące. Według Tiffany Cruikshank, instruktorki jogi i założycielki Medycyna jogi i Fundacji Yoga Medicine Seva, zajęcia gorącej jogi mogą mieć temperaturę od 90 do 110 stopni, niektóre z wilgocią lub bez. Ty będzie pocić się, dlatego odpowiednie nawadnianie jest tak istotne.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Cruikshank twierdzi, że oprócz płynów pocenie się prowadzi również do utraty cennych minerałów niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i regulowania kurczliwości mięśni, dlatego uzupełnianie elektrolitów ma również kluczowe znaczenie, jeśli bierzesz udział w gorących zajęciach jogi.
Cruikshank twierdzi, że kolejnym pomijanym czynnikiem jest poziom cukru we krwi.
„Tradycyjnie te praktyki wykonuje się na pusty żołądek, zwykle co najmniej trzy godziny przed jedzeniem, jednak każda osoba metabolizuje jedzenie inaczej i nie u każdego to działa” – wyjaśnia.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, instruktorka jogi i współzałożycielka głód nie , sugeruje, aby naprawdę poświęcić czas na przystosowanie się do gorąca, jeśli w przeszłości cierpiałeś na bóle głowy.
Od czasu do czasu wychodź ze studia lub, jak sugeruje Cruikshank, rozpoczynaj swoją gorącą praktykę jogi od krótszych zajęć. Jeśli nie aklimatyzujesz się, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić, dlaczego wybierasz się na gorącą jogę.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank dodaje, że pomocne może być siedzenie, położenie się lub powolne, głębokie oddechy.
„Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała” – dodaje. „Potrzeby każdej osoby są wyjątkowe i zależy od wielu czynników w naszym ciele, DNA, środowisku i życiu”. A jeśli masz wątpliwości, zawsze rozważ rozmowę z lekarzem na temat swoich nawyków związanych z ćwiczeniami i związanych z nimi skutków ubocznych.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej historii, porad i aktualności na temat zdrowia i dobrego samopoczucia.
