Kiedy mówimy o zdrowiu naszych najważniejszych mięśni dna miednicy (mięśni i więzadeł, które podtrzymują wszystko w okolicy miednicy, w tym pęcherz, jelita i macicę), często pojawia się jeden produkt: kulki Kegla (lub kulki Ben Wa). Czym dokładnie są kulki Ben Wa? Zasadniczo te ciężarki dopochwowe służą do wzmocnienia dna miednicy, co może pomóc w rozwiązaniu niektórych rodzajów dysfunkcji dna miednicy. Kulki Kegla mogą być korzystne w ramach ogólnej praktyki zdrowotnej miednicy, ale nauczenie się, jak prawidłowo używać kulek Kegla, nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać.
Po pierwsze, nie można rozwiązać wszystkich problemów związanych z dnem miednicy za pomocą samych kulek Kegla. W rzeczywistości kulki Kegla mogą pogorszyć niektóre problemy, mówi Heather Jeffcoat, DPT, fizjoterapeutka dna miednicy z Los Angeles w Fizjoterapia Femina i prezes Akademia Fizjoterapii Zdrowia Miednicy . „Wiele osób uważa, że jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, wypadanie lub ból miednicy, powinieneś „po prostu ćwiczyć mięśnie Kegla”, jakby to było magiczne ćwiczenie, które leczy wszystko” – mówi dr Jeffcoat 247CM. Tak nie jest i jest to jeden z powodów, dla których przed rozpoczęciem stosowania kulek Kegla powinnaś skonsultować się ze swoim ginekologiem-położnikiem lub fizjoterapeutą zajmującym się mięśniami dna miednicy. (Więcej na ten temat poniżej.)
Najpierw jednak najważniejsze. Choć słyszałeś o piłkach Kegla, możesz nie wiedzieć, kiedy i jak ich używać, jakie ćwiczenia z piłkami Kegla wykonywać i jakie kulki Kegla nie powinien służyć do. A co z podobnymi narzędziami do dna miednicy, takimi jak jaja yoni? 247CM rozmawiała z dwoma fizjoterapeutami dna miednicy, aby wszystko wyjaśnić.
Korzyści z kulek Kegla
Kulki Kegla mogą pomóc we wzmocnieniu i zwiększeniu wytrzymałości mięśni dna miednicy, mówi dr Jeffcoat, szczególnie po osłabieniu lub rozdarciu tych mięśni na skutek porodu lub urazu.
Dysfunkcja dna miednicy, czyli niemożność kontrolowania mięśni dna miednicy, może powodować objawy takie jak nietrzymanie moczu lub kału, zaparcia, ból lub ucisk w miednicy, ból podczas seksu lub skurcze mięśni miednicy. Ponieważ kulki Kegla pomagają wzmocnić dno miednicy, mogą pomóc w przypadku niektórych rodzajów dysfunkcji dna miednicy, chociaż nie należy ich stosować, jeśli dysfunkcja dna miednicy jest spowodowana napięciem mięśni dna miednicy. (Więcej na ten temat później.)
Jak używać kulek Kegla
Kulki Kegla to małe ciężarki w kształcie kuli, sprzedawane jako jeden ciężarek lub połączony zestaw dwóch. Mają na celu poprawę „siły i wytrzymałości grupy mięśni rozciągających się od kości łonowej do kości ogonowej”, czyli mięśni dna miednicy, mówi Bijal Toprani, PT, DPT, fizjoterapeuta specjalizujący się w zdrowiu miednicy w Zdrowie zawiasów . Kulki Kegla są najczęściej zalecane dla osób z osłabionymi mięśniami dna miednicy, które mogą wystąpić po porodzie, urazie lub uszkodzeniu nerwów.
Używasz kulek Kegla dopochwowo, co oznacza, że umieszczasz je w pochwie. Przed ich włożeniem najlepiej umyć ręce i kulki Kegla mydłem antybakteryjnym, następnie je wysuszyć i nałożyć odrobinę lubrykantu, który ułatwi ich wsunięcie. (Możesz także nałożyć trochę lubrykantu na otwór pochwy). Następnie umieszczenie kulek Kegla w pochwie przypomina włożenie tamponu. Spróbuj położyć się wygodnie z rozłożonymi nogami, a następnie powoli wkładać piłki pojedynczo. Koniec sznurka do usuwania powinien wystawać, aby można było łatwo wyciągnąć kulki, gdy będziesz gotowy.
Ćwiczenia kulek Kegla
Dr Toprani twierdzi, że można używać piłek Kegla do różnych ćwiczeń, ale tak naprawdę zaleca rozpoczęcie od ćwiczeń mięśni dna miednicy, które nie użyj dowolnego ciężaru. Dzieje się tak, ponieważ wzmacnianie dna miednicy działa „jak każda inna ważna grupa mięśni” – wyjaśnia: należy zacząć od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (takich jak ćwiczenia Kegla z masą własnego ciała), a następnie dodawać ciężary, gdy przyzwyczaisz się do ruchu, a mięśnie będą gotowe na większe wyzwanie.
Dr Toprani zaleca również rozpoczęcie od ćwiczeń mięśni dna miednicy z ciężarem własnego ciała, ponieważ wiele osób nie ma dostępu do piłek Kegla lub po prostu nie lubi ich używać. „Jeśli te same wyniki można osiągnąć bez kupowania dodatkowego przedmiotu lub wprowadzania obcego przedmiotu do organizmu, uważam, że jest to lepsza opcja z klinicznego punktu widzenia” – mówi dr Toprani.
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem kulek Kegla do wzmocnienia dna miednicy, dr Toprani zaleca następującą progresję:
Ogólnie rzecz biorąc, „te ćwiczenia wzmacniające można wykonywać dwa do trzech razy dziennie i trzy razy w tygodniu, zazwyczaj w naprzemienne dni” – mówi dr Toprani.
Dr Jeffcoat zauważa, że można również włożyć kulkę Kegla i po prostu przytrzymać ją w miejscu do 15 minut za jednym razem. Pozwala to „skupić się na skurczach o niskim poziomie, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni dna miednicy” – mówi 247CM. Przed użyciem kulek Kegla lub rozpoczęciem programu ćwiczeń kulek Kegla skonsultuj się z ginekologiem-położnikiem lub fizjoterapeutą dna miednicy, ponieważ ćwiczenia te nie są zalecane w przypadku każdego schorzenia dna miednicy.
Jajka Yoni czy kulki Kegla?
Kulki Kegla to nie jedyne narzędzia, których ludzie używają do wzmacniania mięśni miednicy. Z tego samego powodu można również używać jajek Yoni (znanych również jako jajka jadeitowe lub jajka kryształowe) i kulek Ben Wa.
Kulki Kegla i kulki Ben Wa są uważane za zasadniczo ten sam produkt, z tą różnicą, że kulki Ben Wa mają bardziej element seksualny; Mówi się, że poprawiają przyjemność seksualną i wzmacniają mięśnie dna miednicy – wyjaśnia dr Toprani. Kulki Kegla i kulki Ben Wa są zwykle wykonane z tworzywa sztucznego, szkła lub metalu.
Z kolei jajka Yoni wykonane są z jadeitu lub innego materiału krystalicznego. Mówi się, że mają inne właściwości lecznicze poza wzmacnianiem i uważa się, że pochodzą z Chin, choć niedawno badania kwestionuje to. („Yoni” to sanskryckie słowo oznaczające przestrzeń, źródło lub macicę.) Aby użyć jajeczka yoni, zazwyczaj wkłada się je do pochwy. „Jajko zwykle nie ma sznurka” – zauważa dr Toprani, „co dla początkującego jest ważnym czynnikiem branym pod uwagę w kontekście możliwości wyjmowania i łatwości użycia”.
Jeśli zastanawiasz się nad użyciem jajka yoni, zanim go wypróbujesz, weź pod uwagę materiał, z jakiego jest wykonane. Naturalnych, porowatych powierzchni, takich jak jadeit i kryształ, „nie można również czyścić” – zauważa dr Jeffcoat, „ponieważ stwarzają one ryzyko rozwoju bakterii, co może skutkować infekcją”.
Kiedy nie powinieneś używać kulek Kegla
Kulki Kegla nie rozwiążą wszystkich problemów z dnem miednicy, a nawet mogą pogorszyć objawy, jeśli mięśnie dna miednicy są zbyt napięte, mówi dr Jeffcoat. Dysfunkcja dna miednicy może być spowodowana osłabieniem mięśni dna miednicy lub nadmiernym napięciem. Chociaż kulki Kegla i ćwiczenia wzmacniające mogą być odpowiednią metodą leczenia pierwszego przypadku, mogą pogorszyć ten drugi.
„Większość osób z dysfunkcjami dna miednicy ma zwykle nadmiernie aktywne lub nierozluźniające się mięśnie dna miednicy, co oznacza, że ostatnią rzeczą, którą powinny robić, są mięśnie Kegla” – potwierdza dr Jeffcoat. Twój dostawca może później polecić kulki Kegla, wyjaśnia, ale nie chcesz od tego zaczynać.
Dr Toprani dodaje, że wiele schorzeń dna miednicy najlepiej leczyć holistycznie, „co oznacza, że należy ocenić zakres ruchu bioder danej osoby, wzorce oddychania, stopień napinania, rozluźniania i ogólną koordynację mięśni dna miednicy i wiele więcej”. Kulki Kegla mogą być pomocnym dodatkiem do tego rodzaju programu, ale tak naprawdę stanowią tylko jedną jego część, a nie „wszystko na końcu” – mówi dr Toprani.
Jeśli więc odczuwasz objawy dysfunkcji dna miednicy lub zastanawiasz się, jak zastosować kulki Kegla lub kulki Ben Wa w celu zwiększenia przyjemności seksualnej, najpierw porozmawiaj z fizjoterapeutą lub lekarzem specjalizującym się w zdrowiu miednicy. Pomogą Ci wybrać najlepszy plan ćwiczeń i określić, czy wzmacnianie dna miednicy jest rzeczywiście tym, czego chcesz, czy też lepiej skupić się na mobilności.
Maggie Ryan była asystentką redaktora w firmie 247CM. Maggie, wieloletnia biegaczka i sportsmenka, ma prawie czteroletnie doświadczenie w tematyce związanej z wellness, specjalizując się w fitness, sporcie, odżywianiu i zdrowiu psychicznym.
