Niektórzy ludzie uwielbiają czytać najnowsze plotki o celebrytach – z którymi rzekomo się spotykają i o dramatach między nimi a ich byłymi najlepszymi przyjaciółmi – ale ja wolę czytać o ich treningach, zwłaszcza jeśli obejmują trening mięśni brzucha.
Stuknąłem w trenera Jennifer Aniston Leona Azubuike , certyfikowany trener AFAA i założyciel Rękawiczki na zatwierdzony przez Aniston trening brzucha i nie zawiódł. Ten trening ma na celu pomóc Ci poprawić siłę i stabilność tułowia za pomocą ruchów rotacyjnych (uderzenia piłki rotacyjnej), antyrotacyjnych (ptasi pies) i ruchów stabilizacyjnych (deski), mówi Leyon.
Po piętnastu sekundach pierwszego ćwiczenia, deski na przedramieniu, moje mięśnie brzucha się trzęsły. Następnie miałem chwilę na aktywną regenerację z ptaszkiem (jeden z moich ulubionych ruchów, szczególnie przy bólach pleców), po czym nastąpił potężny rotacyjny trzask piłką. Powtórzenia były lekkie, ale po trzech rundach pierwszego obwodu poczułem to. Drugi obwód był podobny do pierwszego — obejmował podobne wzorce ruchu, ale inne ćwiczenia.
Największą zaletą tego treningu jest moim zdaniem różnorodność ćwiczeń. Podobało mi się połączenie chwytów izometrycznych, powolnych i kontrolowanych ćwiczeń oraz ruchów eksplozywnych. Nie wspominając, że ten program działa nie tylko na mięśnie tułowia: pomiędzy deskami, ptakami i ruchami piłki lekarskiej w akcję zaangażowana jest cała górna i dolna część ciała.
Mój ostateczny werdykt? To świetny trening na mocne mięśnie brzucha, który koncentruje się zarówno na mocy, jak i kontroli. Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować treningu mięśni brzucha Aniston, czytaj dalej.
Trening brzucha Jennifer Aniston
Potrzebny sprzęt: Jeden hantle (od 5 do 10 funtów) i miękka piłka lekarska (od 6 do 12 funtów).
Wskazówki: Ten trening jest podzielony na dwa obwody. Wykonaj trzy rundy pierwszego obwodu, nie robiąc żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami i 45 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy każdą rundą. Po ukończeniu trzech rund obwodu pierwszego przejdź do obwodu drugiego. Wykonaj trzy rundy obwodu drugiego, nie robiąc żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami i 45 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy każdą rundą.
Obwód 1:
- Deska: 30 sekund do dwóch minut
- Pies-ptak: 10 powtórzeń na każdą stronę
- Obrotowe uderzenie piłką z wypadem: osiem powtórzeń na każdą stronę
Wykonaj trzy rundy.
Obwód 2:
- Deska na łokciu bocznym: 15 sekund do jednej minuty na każdą stronę
- Rząd Renegade: 10 powtórzeń na każdą stronę
- Uderzenie obrotowe piłką lekarską: osiem powtórzeń na każdą stronę
Wykonaj trzy rundy.
01
Studia 247CM
Obwód 1, Ćwiczenie 1: Deska łokciowa
- Zacznij od pozycji deski łokciowej z dłońmi płasko na podłodze, łokciami bezpośrednio pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Angażuj mięśnie tułowia i skup się na utworzeniu linii prostej od głowy do pięt. Trzymaj długą szyję i patrz na matę tuż przed palcami.
- Przytrzymaj przez 30 sekund do dwóch minut (w zależności od Twojego poziomu).
Studia 247CM
Obwód 1, Ćwiczenie 2: Pies-ptak
- Zacznij na czworakach, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Zaangażuj swój korpus i znajdź neutralny kręgosłup/płaskie plecy.
- Złącz lewe kolano i prawy łokieć pod tułowiem, pozwalając, aby plecy lekko się zaokrągliły.
- Nie przechylając ramion ani bioder na żadną stronę, wyprostuj prawą rękę i lewą nogę tak, aby wystawały z ciała na wysokości ramion i bioder. Unikaj wyginania pleców.
- Ponownie połącz lewe kolano i prawy łokieć, aby rozpocząć następne powtórzenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń. Zmień strony; powtarzać.
Fotografia 247CM | Tamary Pridgett
Obwód 1, ćwiczenie 3: Obrotowe uderzenie piłką z wyskokiem
- Zacznij od wypadu z prawą nogą do przodu. Pamiętaj, aby trzymać kolano nad kostką.
- Trzymając piłkę po lewej stronie ciała, podnieś ją nad głowę, obróć ramiona w prawo i uderz piłką w zewnętrzną część prawej stopy.
- To jeden przedstawiciel. Wykonaj osiem powtórzeń. Zmień strony; powtarzać.
Studia 247CM
Obwód 2, Ćwiczenie 1: Deska z łokciem bocznym
- Zacznij od pozycji deski bocznej na prawym łokciu, ze stopami przesuniętymi tak, aby lewa stopa znajdowała się tuż przed prawą. Możesz także ułożyć stopy w stos, aby uzyskać większe wyzwanie.
- Wyciągnij lewe ramię w stronę sufitu i utrzymuj linię prostą od głowy do pięt. Staraj się nie opuszczać bioder w kierunku podłogi i unikaj opierania się na biodrach.
- Przytrzymaj przez 15 sekund do jednej minuty po każdej stronie (w zależności od Twojego poziomu).
Studia 247CM
Obwód 2, Ćwiczenie 2: Rząd Renegatów
- Zacznij od wysokiej deski, trzymając hantle w każdej ręce bezpośrednio pod ramionami, a stopy nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Nie poruszając biodrami, odciągnij prawy łokieć do tyłu, unosząc hantle w stronę klatki piersiowej. Trzymaj prawy łokieć blisko tułowia.
- Obniż wagę. Powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
Fotografia 247CM | Tamary Pridgett
Obwód 2, Ćwiczenie 3: Uderzenie obrotowe piłką lekarską
- Zacznij stać prostopadle do ściany z miękką piłką lekarską w dłoniach. Powinieneś znajdować się około stopy od ściany.
- Obróć klatkę piersiową i biodra w kierunku ściany, obracając się na tylnej stopie, aby rzucić piłkę w ścianę tak mocno, jak tylko potrafisz.
- Złap piłkę lekarską i wróć do pozycji wyjściowej.
- To jeden przedstawiciel. Wykonaj osiem powtórzeń na każdą stronę.
