Wiele osób uważa drzemki za coś wspaniałego. Leżenie w środku dnia pomoże Ci poczuć się odświeżonym i gotowym na spędzenie popołudnia. Ale jeśli należysz do osób, które budzą się po drzemkach i czują się bardziej wyczerpane – a nawet odczuwają mdłości – szybkie drzemki nie zawsze są korzystne, a nawet przyjemne.
Najczęściej tego rodzaju zmęczenie wynika ze snu zbyt długi, co może prowadzić do bezwładności snu. Wyczerpanie lub choroba po drzemce „mogą wystąpić, gdy dana osoba drzemie wystarczająco długo, aby zapaść w głęboki sen, który nazywamy snem w fazie N3” Benjamina Nagera , lekarz medycyny, neurolog ze szpitala Northwestern Medicine Huntley Hospital, mówi 247CM. „Jeśli obudzisz się z drzemki i po przebudzeniu będziesz w fazie N3, prawdopodobnie po przebudzeniu doświadczysz „bezwładności snu”, czyli uczucia półsenu”.
Wiadomo, że bezwładność snu powoduje, że ludzie czują się oszołomieni, zdezorientowani, senni i upośledzeni poznawczo. Poniżej znajdziesz więcej informacji na temat bezwładności snu, sposobów jej uniknięcia i innych powodów, dla których możesz czuć się źle po przebudzeniu z drzemki.
Dlaczego czuję się chory, kiedy się budzę?
Bezwładność snu jest częstą przyczyną choroby po drzemce. The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) opisuje to jako „tymczasową dezorientację i spadek wydajności i/lub nastroju po przebudzeniu ze snu”. Ten stan dezorientacji zwykle nie trwa dłużej niż 30 minut, ale niektóre badania wykazały utrzymującą się bezwładność snu nawet do dwóch godzin po przebudzeniu – stwierdza CDC. Jeśli ktoś jest pozbawiony snu, jego bezwładność snu zwykle trwa dłużej.
Zazwyczaj problemu tego można uniknąć, ograniczając czas drzemki. „Drzemka intensywna lub drzemka trwająca nie dłużej niż 15 minut zapobiega wejściu w głębokie fazy snu, po których czujesz się tak, jakbyś po drzemce nadal był na wpół śpiący” – mówi dr Nager. Niektórzy ludzie mogą to zrobić śpij od 20 do 30 minut — a może nawet trochę dłużej — bez uczucia oszołomienia, więc możesz spróbować to zmienić, jeśli 15 minut to za mało.
Ważne jest, aby pamiętać, że drzemki nie powinny zastępować spokojnego, głębokiego snu, który najlepiej zapada w nocy. „Jeśli zauważysz, że musisz często drzemać, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo lub jakość snu jest niska” – wyjaśnia dr Nager.
Objawy bezwładności snu
Bezwładność snu może objawiać się na wiele sposobów. Jej objawy zwykle pojawiają się po przebudzeniu z drzemki lub głębokiego snu, a następnie zanikają w miarę upływu dnia. Najczęstsze objawy bezwładności snu, według The Sleep Doctor, dr Michaela Breusa , Czy:
- Chęć ponownego zaśnięcia
- Zmniejszone funkcje poznawcze
- Upośledzona koncentracja i uwaga
- Upośledzona pamięć przestrzenna
- Wycieńczenie
Na szczęście objawy te z czasem ustępują. Badania wykazały jednak, że według CDC spożycie kofeiny natychmiast po przebudzeniu, jasne oświetlenie i umycie twarzy pomogło skrócić czas bezwładności snu i szybciej przywrócić czujność.
Inne powody, dla których możesz czuć się chory po przebudzeniu
Jeśli po drzemce obudzisz się i poczujesz lekkie mdłości, może to wynikać z Twojej diety. „Jedzenie przed snem, zwłaszcza tłuste, alkohol i inne pokarmy drażniące żołądek, może powodować refluks żołądkowo-przełykowy” – wyjaśnia dr Nager.
Innymi słowy, położenie się na drzemkę po obfitym lunchu lub południowym koktajlu może spowodować przedostanie się kwasu z żołądka i wywołanie mdłości.
„Jeśli po drzemce masz nudności, sugerowałbym najpierw zmianę diety, zdrowe odżywianie i unikanie nadmiernie tłustych i pikantnych potraw” – radzi, szczególnie przed pójściem spać. Jeśli okaże się, że przyjmowanie leków zobojętniających kwas pomaga w chorobie podrzemnej, wówczas objawy mogą być również wynikiem GERD lub zapalenia żołądka, mówi dr Nager.
A jeśli wydaje się mało prawdopodobne, że przyczyną jest Twoja dieta, być może cierpisz również na migrenę. „Migrenie mogą towarzyszyć nudności, a nudności spowodowane migreną mogą wystąpić przed bólem głowy i w niektórych przypadkach mogą być jedyną cechą migreny” – wyjaśnia dr Nager. Może się okazać, że pomocne będzie zażycie leku przeciwbólowego z dużą szklanką wody, ponieważ odwodnienie często powoduje bóle głowy.
Jeśli jednak martwisz się, że poczujesz się źle po przebudzeniu z drzemki, a zdarza się to częściej niż rzadziej, nie wahaj się skontaktować ze swoim lekarzem, aby mógł ocenić Twoje specyficzne objawy i potrzeby.
- Dodatkowe raporty Alexisa Jonesa
