Ponieważ mięśnie brzucha powstają w kuchni, starasz się dostosować swoją dietę i już widzisz, jak zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby odsłonić szczupłe, umięśnione i zdefiniowane mięśnie brzucha, ta odmiana deski bocznej jest koniecznością. Jako bonus działa również na mięśnie grzbietu, czyli mięśnie grzbietu pod stanikiem.
Studia 247CM
- Rozpocznij od bocznej deski łokciowej po prawej stronie, z prostymi nogami i stopami ułożonymi w stos.
- Weź wdech i opuść miednicę na podłogę, tak aby prawe biodro unosiło się tuż nad podłogą.
- Zrób wydech i naciśnij prawą talię, aby unieść miednicę i powrócić do deski bocznej. Pociągnij prawą łopatkę w dół pleców, aby ustabilizować ramię.
- To kończy jedno powtórzenie.
Dodaj tę odmianę deski bocznej do swojego programu ćwiczeń na mięśnie brzucha lub wypróbuj ją w tym 30-minutowym treningu obwodu brzucha i pośladków. Chcesz, żeby było jeszcze trudniej? Połóż stopy w TRX lub trzymaj lekki hantle w uniesionej dłoni.
