Dzięki prawie dwuletniej fizjoterapii mam teraz arsenał ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących mięśnie tułowia i pośladków. Jedno z ćwiczeń, którego niedawno nauczył mnie mój fizjoterapeuta, to deska boczna z klapką i jest tak dobre, że musiałem się nim z wami podzielić.
Używam tego ruchu, aby aktywować mięśnie pośladków i tułowia i byłem zaskoczony, jak trudne było to. Możesz dodać to ćwiczenie do rozgrzewki lub włączyć je do treningu podstawowego. Deski już stanowią wyzwanie, a dodanie do deski ruchu muszli wymusza stabilizację mięśni tułowia. Jeśli jesteś gotowy rzucić wyzwanie swojej sile i stabilności, czytaj dalej.
Jak zrobić deskę z klapką
- Połóż się na lewym boku z lekko ugiętymi kolanami i łokciem pod barkiem.
- Wciśnij dolne przedramię, aby unieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując mięśnie brzucha napięte.
- Podnieś górne kolano, aby otworzyć uda jak skrzydła motyla, a następnie powoli opuść kolano, wykonując jedno powtórzenie. Ruch jest podobny do małży.
- Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę.
