Pompki to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na górną część ciała, ponieważ skutecznie angażują klatkę piersiową i ramiona. Jest tak wiele odmian tego podstawowego ćwiczenia, więc oto kolejny, który możesz dodać do swojego rutyny. Bonus: ten ruch pomaga zaangażować mięśnie tułowia, szczególnie mięśnie skośne, czyli mięśnie po bokach tułowia, które owijają się wokół talii.
Studia 247CM
- Przyjmij pozycję deski (górna część pompki), trzymając ręce pod ramionami i ciało w jednej linii prostej. Jeśli nie możesz wykonać pompki w ten sposób, po prostu opuść kolana na podłogę (jak pokazano w drugiej połowie filmu).
- Kiedy zginasz łokcie na boki i opuszczasz tułów w kierunku podłogi, zegnij lewe kolano i dotknij nim lewego łokcia.
- Prostując ramiona, wróć do pozycji deski, umieszczając lewą stopę obok prawej. Teraz opuść tułów w dół i dotknij prawym kolanem prawego łokcia. Następnie wróć do pozycji deski.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie. Wykonaj tyle ćwiczeń, ile możesz, a następnie rozciągnij dolną część pleców i ramion Pozycja dziecka przez pięć oddechów, a następnie rozciągnij mięśnie piersiowe, wykonując to ćwiczenie Siedzący otwieracz serca na pięć oddechów.
