Mój trener Crunch niedawno zapoznał mnie z maszyną do podciągania ze wspomaganiem i może to być moje nowe ulubione ćwiczenie. W maszynie zastosowano przeciwwagę, co oznacza, że im wyższy ciężar ustawisz na maszynie, tym łatwiejsze stanie się ćwiczenie. Ustaw ciężar na 20 funtów mniej niż Twoja waga, wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń, a następnie odpowiednio dostosuj ciężar. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, ustaw maszynę na 110 funtów. Obejrzyj przydatny film z jednej z lokalizacji Crunch przed nami.
Jak korzystać ze wspomaganej maszyny do podciągania
W przypadku tradycyjnego podciągania na drążku:
- Bezpiecznie ustaw szpilkę na żądaną wagę.
- Stań na bocznych platformach i przytrzymaj zewnętrzne uchwyty. Podnieś jedno kolano i umieść je na wyściełanym podnóżku. Trzymaj mocno uchwyty, umieszczając drugie kolano na podkolanniku i bądź przygotowany na utrzymanie się w górze (przy pomocy przeciwwagi). Trzymaj mięśnie brzucha napięte, kręgosłup neutralny, a ramiona wciśnięte w dół i do tyłu.
- Podciągnij się jak najdalej, pamiętając o napiętych mięśniach brzucha i ramionach wciśniętych w dół i do tyłu. Powoli opuść mięśnie, aż ramiona będą prawie wyprostowane.
- Powtórz 10-15 razy. Schodząc z maszyny, pamiętaj, aby najpierw podciągnąć się do samej góry. Trzymając ręce zajęte, powoli unieś jedno kolano i opuść je na boczną platformę, a następnie drugie.
Szukasz więcej sposobów na opanowanie podciągania? Sprawdź trzy inne ćwiczenia wspomagane, które możesz wykonać bez użycia maszyny, które omówiliśmy w tym artykule. Powodzenia!
