Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Jak wyjaśniła nasza instruktorka Lindy Flowers, zamiast podciągać ciało w górę i w dół z impetem skoku, pomyśl o odbiciu jako o chrupaniu brzucha w pozycji stojącej – subtelnym ruchu. Odklepywanie rozpoczynasz w trzeciej pozycji: jedziesz stojąc, z rękami skierowanymi w stronę górnej części kierownicy. Lindy radzi, aby podczas jazdy w tej pozycji nie pochylać się zbytnio do przodu — kolana powinny pozostać za stopami, a biodra nad siodełkiem i pośladki napięte. Aby wyklepać go z powrotem, zaangażuj dolną część mięśni brzucha i bez pędu powoli ugnij biodra do tyłu, gdy klatka piersiowa przesuwa się w stronę podłogi. Ruch nie powinien wydawać się duży ani gwałtowny, a ramiona nie powinny być wyprostowane bardziej niż już są (wystarczy lekkie zgięcie łokci). Kiedy rozluźnisz mięśnie brzucha, twoje ciało naturalnie się uniesie” – mówi Lindy. A jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo podczas jazdy na stojąco, odklepanie jest nadal w Twoim zasięgu! Lindy twierdzi, że równie łatwo jest wykonać ten ruch na siodełku; pamiętaj tylko, aby zbliżyć ręce do siebie, aby uniknąć napięcia pleców. Źródło: Cykl duszy ; Strona tytułowa
