Gimnastycy są nie tylko silni jak z podręcznika; odwracają swoje ciała, przeciwstawiając się grawitacji, więc ich bicepsy, mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe muszą być wręcz potężne. Zaufaj mi: pierwszy trykot założyłem w wieku 4 lat i brałem udział w zawodach przez ponad dekadę, więc wiem. Nauka ćwiczeń na siłowni, gdy już zaczęły się studia i moje dni gimnastyczne dobiegały końca, była obcym terytorium i chociaż ośmiopak, który kiedyś miałem, nie jest już taki jak kiedyś (i to jest w porządku), moje siły są nadal nienaruszone. (Ciekawostka: przez pierwsze kilka miesięcy ćwiczyłam w aksamitnym spandexie wysadzanym kryształkami, aż w końcu moja współlokatorka powiedziała mi, że może będę chciała znaleźć coś innego do noszenia. Na treningu im bardziej błyszczące były twoje spodenki, tym lepiej, więc oczywiście miałam je pod ręką!)
Aby sprostać wymaganiom fizycznym związanym z tym sportem, na koniec każdego treningu wykonywaliśmy półgodzinne sesje kondycyjne (zobacz niektóre z tych ćwiczeń tutaj). Ale było jedno ćwiczenie, w wyniku którego ja i moi koledzy z drużyny zawsze trzymaliśmy się za mięśnie tułowia i narzekaliśmy, że bardzo je pali. Przedstawiamy skały z wydrążonym ciałem: ruch, który do dziś sprawia mi trudność. A jeśli go znasz, dodałem kilka odmian, które możesz chcieć wypróbować.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Puste skały ciała
Zaczniesz od pozycji pustego trzymania:
- Zacznij na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głowę. Aktywnie dociśnij dolną część pleców do podłogi i przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- Zrób wdech, aby powoli unieść ramiona, ramiona i nogi z podłogi. Trzymaj dłonie i pięty jak najniżej nad ziemią, jednocześnie dociskając dolną część pleców do podłogi. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
- Użyj tułowia, aby wbić się w skałę skierowaną do przodu, tak aby ramiona i klatka piersiowa znajdowały się wyżej niż nogi i stopy; następnie odchyl się z powrotem w dół, trzymając pępek wciśnięty w kręgosłup i wyciągnięte ramiona. Powinieneś utrzymywać pustą pozycję w całej skale.
- Jeden pełny ruch w przód i w tył równa się jednemu powtórzeniu. Wykonaj trzy serie po 10 do 15 powtórzeń lub dwie serie wydrążonych kamieni przez 20 do 30 sekund.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Puste skały ciała Variation 2
Jeśli są one zbyt trudne z rękami nad głową, spróbuj je z ramionami opartymi na udach. Pamiętaj, aby stale angażować swój rdzeń.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Puste skały ciała With Weights
Aby zwiększyć intensywność, wypróbuj je z hantlami o wadze od 5 do 10 funtów.
