Kultowy występ Britney Spears na gali MTV VMA w 2001 roku „I'm a Slave For You” ponownie znalazł się w centrum uwagi w tym tygodniu dzięki wiadomościom, że Doc Antle — kot z kucykiem z serialu Netflix Król Tygrysów dokumentalny — był właściwie częścią programu Brit. A kiedy niewyraźne zdjęcia Doca i jego tygrysa stały się popularne, internet nie tylko oszalał na punkcie niespodziewanej sceny, ale także przypomniano nam, jak epicki był występ Britney, począwszy od kostiumu w kolorze klejnotów (wraz z anakondą) po mięśnie brzucha, które były tak wyrzeźbione, że niemal zaprzeczały logice.
Certyfikowany trener personalny z Nowego Jorku Patricka McGratha był tak zainspirowany ponownym obejrzeniem występu, że natychmiast zabrał się do pracy nad stworzeniem 30-minutowego treningu podstawowego w IGTV, aby pomóc swoim zwolennikom wyrzeźbić brzuch w stylu Britney. „Byłam w gimnazjum, kiedy wykonała „Im a Slave For You” na gali VMA i pamiętam, że byłam zahipnotyzowana nie tylko produkcją i kostiumem, ale także faktem, że jej ciało wyglądało na opalone i umięśnione. Dla mnie ta chwila Britney zawsze była uosobieniem siły, piękna i pewności siebie — po prostu emanuje pewnością siebie! Patrick ma certyfikaty Lagree i NASM i nie jest mu obca praca z wykonawcami. Przez lata szkolił Ellie Goulding, gdy piosenkarka podróżowała po Stanach Zjednoczonych. „Podczas tego treningu inspirowanego Britney próbowałem postawić się wówczas w sytuacji jej trenera” – powiedział 247CM.
Trening podzielony jest na cztery części: „Ułożyłem go tak, że zaczynamy rozgrzewkę od skupienia się na poprzecznych mięśniach brzucha. Wykonujemy martwego robaka, chwyty z wydrążonym ciałem i wszystkie te naprawdę klasyczne ćwiczenia Pilates, które pomagają podkreślić talię i spłaszczyć przód brzucha” – powiedział.
Następnie przechodzi na skośne. „Oczywiście linie jej mięśni skośnych są tutaj tak dobrze zdefiniowane, więc ta seria mięśni brzucha obejmuje dużo pracy jednostronnej, co w zasadzie oznacza pracę po jednej stronie na raz” – powiedział. „Spędzamy pięć minut na pracy nad prawym skosem – wykonując chwyty izometryczne, zgięcie boczne i rotację – a następnie przechodzimy na drugą stronę, gdzie pracujemy nad lewym skosem przez pięć minut. Te ruchy pozwolą na lepsze zdefiniowanie tych linii i pomogą stworzyć kształt litery „V”.
„Skupiłem się także na środkowym tułowiu, włączając brzuszki od dołu do góry i pracowałem nad dolną ścianą brzucha przy pomocy brzuszków od góry do dołu, co jest standardowym ćwiczeniem w przód” – dodał. „Następnie kończę trening ćwicząc podstawową Tabatą, aby się trochę pocić i wywołać niewielki wzrost tętna”.
Podgląd treningu znajdziesz powyżej, ale przejdź do Konto McGratha na Instagramie to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
