Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Nie ma nic lepszego niż ćwiczenie, które przynosi wiele korzyści. Wyciskanie hantli na ławce jest jednym z takich ćwiczeń – poprawiającym siłę górnej części ciała i przygotowującym do wykonywania podciągnięć i pompek. Większość pracy wykonają mięśnie klatki piersiowej (piersiowego większego), a do ukończenia ruchu zaangażowane zostaną również ramiona i triceps. Dodaj to ćwiczenie do rutyny górnej części ciała, aby przekształcić biust i zwiększyć siłę.
Oto jak to zrobić:
- Chwyć zestaw hantli (10 funtów to świetny punkt wyjścia) i usiądź na płaskiej ławce do ćwiczeń.
- Trzymając po jednym hantlu w każdej ręce na udach, połóż się na ławce.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, rozstawione na szerokość barków, tworząc kąt 90 stopni między ramieniem a przedramieniem. Dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Zrób wydech, unosząc hantle w górę, całkowicie prostując ramiona. Przytrzymaj przez jedną sekundę.
- Zrób wdech i kontrolnie opuść hantle po bokach klatki piersiowej.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń.
W razie potrzeby możesz zwiększyć lub zmniejszyć wagę.
