Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Nie jestem największą fanką ćwiczeń na górną część ciała, czyli pompek, ale wiem, że muszę je wykonywać, jeśli chcę mieć mocną górną część ciała. Nie mam ochoty robić 50 pompek z samego rana każdy. pojedynczy. dzień. , ale nie mam nic przeciwko programowaniu ich w moich treningach. Jedną z odmian pompek, którą lubię dodawać do treningów dla siebie i moich klientów, są pompki ze zwalnianiem rąk.
W pompkach z uwolnieniem rąk podoba mi się to, że nie można oszukać ruchu. Jako trener widzę, jak ludzie robią wiele dziwnych rzeczy podczas wykonywania pompek – na przykład zginają łokcie tylko na dwa centymetry i pulsują ramionami tak szybko, jak to możliwe. Kolejnym faux pas związanym z pompkami, jakie widzę, jest niewykonywanie pompek w pełnym zakresie ruchu. Często może to wynikać z tego, że dana osoba nie jest wystarczająco silna lub po prostu nie chce zejść na ziemię, ponieważ jest to trudniejsze.
Zasygnalizuj wykonanie pompki z uwolnieniem ręki. Moim zdaniem jest to świetne rozwiązanie do doskonalenia techniki pompek, świetnie wzmacnia mięśnie tułowia i górnych partii ciała. Nie da się iść na skróty, niszczysz każdą część pompki, a to daje poważne rezultaty. Jeśli chcesz poprawić swoją formę oraz siłę ramion i tułowia, czytaj dalej.
Jak wykonać pompkę z uwolnieniem ręki
- Przyjmij pozycję deski z nadgarstkami pod ramionami i palcami skierowanymi do przodu. Pamiętaj, aby trzymać szyję i plecy w neutralnej pozycji – nie chcesz, aby Twój kręgosłup był zaokrąglony lub wygięty. Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń, aby pomóc Ci utrzymać odpowiednią formę.
- Weź wdech, a podczas wydechu zegnij łokcie na boki, tworząc z ramionami kąt 45 stopni i opuść ciało aż do ziemi.
- Następnie cofnij łopatki (pomyśl o trzymaniu ołówka pomiędzy ramionami) i jednocześnie podnieś obie ręce z ziemi.
- Połóż dłonie z powrotem na ziemi i na wydechu zaangażuj mięśnie tułowia, wypchnij ciało do góry i wróć do pozycji wyjściowej.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
- Początkujący mogą również wykonać ten ruch w zmodyfikowanej pozycji pompki, trzymając oba kolana na ziemi.
