Fotografia 247CM | Tamary Pridgett
Fotografia 247CM | Tamary Pridgett
Jest mnóstwo ćwiczeń, które możesz i powinieneś wykonywać, aby wzmocnić mięśnie brzucha, a ostatnio moimi ulubionymi są ćwiczenia antyrotacyjne (bez skręcania kręgosłupa). Ruchy antyrotacyjne, takie jak mieszanie garnka, unoszenie kettlebell od dołu do góry i deska boczna, stały się moimi ulubionymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, ponieważ wzmacniają tułów i stabilizują kręgosłup.
Kolejnym posunięciem, które pozwoli osiągnąć obie te korzyści, jest prasa Pallof. Można to zrobić na siłowni lub w domu za pomocą taśmy oporowej i naprawdę rozgrzejesz mięśnie brzucha. Jeśli obecnie odczuwasz ból dolnej części pleców lub chcesz mu zapobiec, zacznij włączać do swojego treningu ruchy antyrotacyjne, takie jak wyciskanie Pallofa.
Prasa Pallofa
- Obniż wózek maszyny kablowej tak, aby znajdował się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej i przymocuj uchwyt w kształcie litery D do koła pasowego. Dostosuj wagę tak, aby wynosiła 10 funtów. Jeśli jest za ciężki lub za lekki, możesz zmienić wagę.
- Stojąc lewą stroną ciała najbliżej maszyny, chwyć uchwyt obiema rękami i wykonaj dwa lub trzy kroki w przód, aby linka była napięta. Trzymaj dłonie na mostku i upewnij się, że Twoje ciało jest wyprostowane. Jeśli czujesz, że jesteś ściągany w lewo, jest to sygnał, że powinieneś zmniejszyć ciężar.
- Na wydechu wypchnij linkę prosto przed siebie. Pamiętaj, aby nie obracać się w stronę maszyny. Przytrzymaj przez dwie sekundy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.
