Jeśli chodzi o pracę nad mięśniami tułowia, bardzo podoba mi się deska i wszystkie jej odmiany. Jestem też fanem ćwiczenia mięśni brzucha w pozycji stojącej; sprawia, że czuję się twardy. Ale czasami, kiedy ćwiczę mięśnie brzucha, mam ochotę się położyć, a kiedy to robię, chcę, żeby mięśnie brzucha spaliły się. A to żabie chrupnięcie to moje ulubione ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy nie mogę wstać z podłogi.
Chrupiąca Żaba
Fotografia 247 cm
- Zacznij na plecach z rękami za głową i szeroko rozstawionymi łokciami. Trzymając pięty złączone i palce stóp skierowane na zewnątrz, podczas wykonywania przysiadu unieś kolana tak, aby dotykały łokci, odrywając górną część pleców i głowę od podłogi.
- Trzymając mięśnie brzucha napięte i pięty razem, wydłuż nogi od środka, opuszczając głowę na podłogę. Dolna część pleców nie powinna odrywać się od podłogi. Jeśli tak się stanie, prostując je, kieruj nogi wyżej.
- Aby zakończyć, przeciągnij nogi z powrotem do pozycji żaby i lekko unieś miednicę nad ziemię, jak w przypadku małego odwrotnego chrupnięcia. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę i skup się na przyciąganiu pępka do kręgosłupa. To kończy jedno powtórzenie.
Sugeruję zacząć od 15 powtórzeń w serii i wykonać co najmniej dwie do trzech serii.
