Jeśli chcesz napiąć i wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony ud, ta seria ćwiczeń ujędrni Twoje nogi i pomoże Ci poczuć się pewniej, niezależnie od tego, czy masz na sobie obcisłe dżinsy, kostium kąpielowy czy... . . cóż, masz obraz.
Fotografia 247CM | Megan Wolfe
Nie daj się zwieść „leniwej” pozycji leżącej podczas tego ruchu; ta seria ćwiczeń na wewnętrzną część ud stanowi wyzwanie i sprawi, że mięśnie się zatrzęsą! Oto jak to zrobić.
Seria Wewnętrzna Udo
Pozycja wyjściowa: Leżąc na boku, wydłuż dolną nogę i skrzyżuj górną nogę, opierając górne kolano (jak na zdjęciu powyżej) lub górną część stopy na podłodze. Podeprzyj głowę dłonią lub oprzyj głowę na ramieniu. Wprowadzać neutralny, leżący na boku aby utrzymać tułów stabilnie i skoncentrować pracę na wewnętrznej stronie uda, zamiast pozwalać, aby plecy wykonywały ruch. Aby znaleźć pozycję neutralną, sięgnij górną częścią biodra w dół, tak aby miednica znajdowała się na poziomie. Talia powinna nieco odrywać się od podłogi. Utrzymuj tę pozycję, wykonując poniższe ruchy.
- Podnośniki proste: Podczas wydechu unieś dolną nogę i zrób wdech, opuszczając ją z powrotem w dół, nie pozwalając jej dotknąć podłogi. Podczas wykonywania tej czynności Twój tułów powinien pozostać nieruchomy. Liczy się to jako jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń.
- Małe impulsy: Podczas wydechu unieś dolną nogę do góry, trzymaj ją w powietrzu i wykonaj puls 10 razy. Następnie opuść dolną nogę na matę.
- Małe kółka: Zrób wydech, unieś dolną nogę i trzymaj ją w powietrzu. Zacznij rysować małe, kontrolowane kółka do przodu i upewnij się, że tułów pozostaje na ziemi. Zakreśl 10 razy do przodu, a następnie 10 razy do tyłu. Opuść nogę na ziemię.
- Przejdź do połowy: Podczas wydechu unieś dolną nogę do połowy w górę i zatrzymaj się na wdechu. Na wydechu unieś dolną nogę całkowicie do góry i zatrzymaj wdech. Następnie opuść się do połowy i zatrzymaj, zanim opuścisz nogę całkowicie na ziemię. To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń.
Po zakończeniu serii pamiętaj o zmianie strony, aby obie nogi mogły cieszyć się tym treningiem! Pracuj aż do powtórzenia wszystkich czterech odmian dwa lub trzy razy po obu stronach.
