Potrzebujesz ćwiczeń cardio o niskim wpływie, które angażują mięśnie brzucha i nogi? Oferujemy Ci to niesamowite ćwiczenie na stojąco, które nie wymaga żadnego sprzętu.
Studia 247CM
Oto jak wykonać sterownik kolanowy (czasami nazywany „rozbijaniem kokosa”):
- Rozpocznij od ciężaru ciała na lewej stopie i złączonych rąk przed sobą, aby zachować równowagę.
- Zegnij lewe kolano i wyciągnij prawą nogę za siebie, nie obciążając prawych palców stóp lub nie obciążając ich wcale.
- Przysuń prawe kolano do klatki piersiowej, zbliżając dłonie do kolana.
- Ponownie wyprostuj prawą nogę za sobą. To kończy jedno powtórzenie.
- Kontynuuj przez 30 sekund po tej stronie, a następnie zmień stronę.
