Mojego dzieciaka dzienny czas korzystania z ekranu wzrósł z około 20 minut do ponad trzech lub czterech godzin , frustrujący obrót wydarzeń po latach mówienia przez pediatrów i ekspertów w dziedzinie psychologii dziecięcej, aby ograniczyli kontakt mojego dziecka z telewizorami, iPadami, laptopami i telefonami komórkowymi, jakby było to podobne do choroby dłoni, stóp i jamy ustnej.
Po prostu nie ma wątpliwości, że mimo że szkoły w całym kraju korzystają z ekranów w swoich klasach, medium to jest niebezpieczne dla dzieci w każdym wieku. Nieważne problemy rozwojowe, które wynikają z długiego czasu wyświetlania ( badacze podają, że wiąże się to z upływem czasu z gorszym postępem w umiejętnościach komunikacyjnych, takich jak ekspresyjna mowa, rozwiązywanie problemów i interakcje społeczne wśród małych dzieci ), istnieją również potencjalne skutki fizyczne. Nadmierny czas przed ekranem może powodować zmęczenie oczu, bóle głowy, niewyraźne widzenie, złą postawę, suchość oczu i trudności ze snem. . . lista jest długa.
Zauważyłem nagłą tendencję polegającą na kupowaniu przez rodziców drogich „okularów komputerowych”, zwanych inaczej okularami blokującymi niebieskie światło, w celu zwalczania długości fal niebieskiego światła emitowanych przez ekrany cyfrowe.
Aby zaradzić wielu z tych problematycznych skutków ubocznych, zauważyłem nagłą tendencję rodziców do kupowania drogich „okularów komputerowych”, inaczej zwanych okularami blokującymi niebieskie światło, aby zwalczyć pozornie krótsze długości fal niebieskiego światła emitowane przez ekrany cyfrowe.
Widziałem te okulary na rynku od lat, a kilka lat temu nawet zafundowałem sobie parę dla siebie, kiedy zacząłem odczuwać popołudniowe bóle głowy. Nie zrobiły dużej różnicy, a przynajmniej nic poza efektem placebo, więc przestałem je nosić i aż do tej pory nie myślałem o zapłaceniu dużej kwoty za wersje dla dzieci.
Kiedyś trudne do znalezienia, zapotrzebowanie na wersje tych specyfikacji dla dzieci eksploduje. Teraz wystarczą dwa kliknięcia na Instagramie, aby zamówić parę kolorowych oprawek dostępnych bez recepty. Ale czy naprawdę robią różnicę i czy są warte wydatków, gdy rodzice są już w trudnej sytuacji finansowej? A może jest to kolejny przypadek siania strachu w stylu „zrób to, co najlepsze dla swojego dziecka”? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak bym chciała, ale po zagłębieniu się w badania i rozmowie z kilkoma ekspertami od oczu, w tym z okulistą mojego dziecka, wiem, czy kupię je mojemu dziecku – i jakich innych technik mogę użyć bezpłatnie, aby zrównoważyć obciążenie fizyczne spowodowane ekranami.
Czy niebieskie światło jest naprawdę szkodliwe dla oczu Twoich dzieci?
Łatwo zrozumieć, dlaczego rodzice mogą odczuwać potrzebę zakupu okularów blokujących niebieskie światło lub fantazyjnych osłon ochronnych ekranu. Sprzeczne rady często skłaniają rodziców do zachowania szczególnej ostrożności, a żargon naukowy może sprawić, że poczują się zdezorientowani. Nawiązują do tego chociażby badania w czasopismach medycznych jak te krótsze fale świetlne przechodzą przez rogówkę i soczewkę , ale co to właściwie oznacza?
Dr Scott Edmonds, optometrysta, powiedział 247CM, że „wciąż rozwijające się oczy dzieci zazwyczaj pozwalają na dotarcie większej ilości wysokoenergetycznego światła niebieskiego do siatkówek i potencjalnie ich uszkodzenie” oraz że nadmierna emisja niebieskiego światła „może powodować oksydacyjne i fitotoksyczne uszkodzenia komórek rogówki i siatkówki oka”.
Zauważył także A badanie opublikowane w BMJ Otwarta Okulistyka że okulary komputerowe z soczewkami progresywnymi mogą pomóc ludziom zachować zdrowie oczu . Jednak nawet w tym badaniu potwierdzono brak „mocnych dowodów” na to, że potencjalna korelacja między niebieskim światłem a zmęczeniem oczu jest tym samym, co związek przyczynowy.
„Nie ma naukowych dowodów sugerujących, że niebieskie światło z naszych ekranów lub urządzeń uszkadza nasze oczy lub oczy naszych dzieci. Dlatego Amerykańska Akademia Okulistyki nie zaleca okularów komputerowych blokujących niebieskie światło.
Edmonds zauważył, że niebieskie światło, które podobno utrzymuje czujność, nie jest emitowane wyłącznie przez ekrany. Niebieskie światło jest, szczerze mówiąc, wszędzie. Występuje w oświetleniu LED i fluorescencyjnym, a co najważniejsze, pochodzi ze słońca. Według Amerykańskiej Akademii Okulistyki (AAO) każdego dnia ludzie otrzymują 10 razy więcej niebieskiego światła słonecznego niż ekran komputera.
„Chociaż ekspozycja na niebieskie światło słoneczne w ciągu dnia jest normalna, zagrożenie dla zdrowia wynika ze zwiększonej ekspozycji na wyświetlacze cyfrowe, zwłaszcza wieczorem” – stwierdził Edmonds.
Zdaniem dr Purnimy Patel właśnie ten czynnik – korzystanie z ekranów w godzinach wieczornych – jest faktycznym źródłem szkód związanych z niebieskim światłem, a nie uszkodzenia oczu. (Patel jest rzecznikiem klinicznym AAO i zauważyła, że okuliści to prawdziwi lekarze specjalizujący się w pielęgnacji oczu i wzroku).
„Niebieskie światło jest powiązane z rytmem dobowym naszego organizmu – naszym naturalnym cyklem czuwania i snu – i w nim uczestniczy” – powiedziała Patel 247CM. „Niebieskie światło, zwłaszcza dla osób, które w nocy patrzą w łóżku na iPady lub telefony, może zakłócać ich zdolność do spania. Z punktu widzenia rytmu dobowego ma to wpływ. Nie sądzimy, że szkodzi to ich oczom”.
Uważa, że właśnie dlatego jest ich tak wiele sprzeczne dowody na temat źródła szkód powodowanych przez niebieskie światło .
— Jest nie ma dowodów naukowych sugerujących, że niebieskie światło z naszych ekranów lub urządzeń uszkadza nasze oczy lub oczy naszych dzieci – powiedziała, z czym stanowczo zgodził się okulista mojego dziecka. „Dlatego Amerykańska Akademia Okulistyki nie zaleca okularów komputerowych blokujących niebieskie światło”.
Dlaczego zatem ekrany powodują zmęczenie oczu u dzieci?
Jeśli więc ekspozycja na niebieskie światło nie stanowi problemu i jeśli nie pozwalamy naszym dzieciom oglądać iPada przed snem, dlaczego nadal istnieje powszechna obawa, że ekrany powodują to, co nazywa społeczność okulistyczna? „widoczne zmęczenie oczu” ?
Patel wskazuje rosnąca częstość występowania krótkowzroczności, zwanej inaczej krótkowzrocznością , na całym świecie.
„Na krótkowzroczność ma podłoże genetyczne, ale istnieje coraz więcej dowodów na to, że istnieje również czynnik środowiskowy, a coraz więcej badań wskazuje na szybko rosnącą liczbę krótkowzroczności u dzieci”.
„Krótkowzroczność ma podłoże genetyczne, ale tak jest coraz więcej dowodów na istnienie elementu środowiskowego również, a coraz więcej badań wskazuje na szybko rosnącą liczbę krótkowzroczności u dzieci, zwłaszcza w krajach azjatyckich” – stwierdziła. „Wiążą to ze wzrostem liczby osób pracujących w pobliżu pracy”. W ewolucji człowieka przeszliśmy od pracy bardziej rolniczej do pracy uprzemysłowionej, w której wszystko odbywa się „blisko”. Patrzymy na ekrany komputerów, wypełniamy formularze. Duża część naszej pracy jest wykonywana na tym poziomie w porównaniu z wiekami temu, kiedy ludzie byli rolnikami i pracowali bardziej na odległość”.
Co więcej, „praca z daleka” jest łatwiejsza dla oczu, podczas gdy oczy muszą pracować ciężej, aby zobaczyć cokolwiek z bliży, która zazwyczaj jest krótsza niż długość ramienia.
Biorąc pod uwagę, że 80 procent tego, czego dzieci uczą się, ma charakter wzrokowy – w przeciwieństwie do, powiedzmy, słuchowego czy dotykowego – oraz że w ostatniej dekadzie małe dzieci i małe dzieci spędzały coraz więcej czasu przed ekranem, nie jest zaskakujące, że u coraz większej liczby dzieci rozwijają się typowe objawy związane z krótkowzrocznością, a mianowicie niewyraźne widzenie, suchość oczu i bóle głowy.
„Są to najczęstsze objawy, których doświadczają ludzie, szczególnie w przypadku dzieci, wpatrując się w ekran dłużej niż zwykle” – stwierdził Patel.
Co mogą zrobić dzieci, aby ograniczyć zmęczenie oczu podczas korzystania z ekranów?
Oczywiście ograniczenie czasu przed ekranem to najskuteczniejszy sposób na ograniczenie widocznego zmęczenia oczu i ryzyka rozwoju krótkowzroczności, ale nawet jeśli skrócę dzień spędzony w szkole mojego dziecka o połowę, nadal przekracza ono dopuszczalny poziom oficjalne zalecenie Amerykańskiej Akademii Pediatrii, zgodnie z którym małe dzieci w wieku od 2 do 5 lat nie powinny mieć więcej niż jedną godzinę dziennie przed ekranem .
Co jeszcze mogą zrobić rodzice? Patel i Edmonds zaproponowali kilka technik, które, jeśli staną się nawykiem, mogą znacząco poprawić zdrowie oczu.
Rób przerwy, stosując zasadę 20-20-20
Częste przerwy na oczy, nawet krótkie, są bardzo wskazane podczas konsekwentnej pracy w pobliżu oczu, aby dzieci mogły rozluźnić mięśnie oczu i zapewnić akomodację oka, czyli zdolność oczu do odpowiedniego dostosowania ostrości do określonej odległości. Bez przerw między wielogodzinnymi sesjami przy pracy te mięśnie oczu, jak wszystkie inne w ciele, będą się męczyć.
– zasugerował Patel zasada 20-20-20, która oznacza, że co 20 minut dzieci (i dorośli) powinny zrobić 20-sekundową przerwę, spoglądając w dal około 20 stóp . Zasada ta oczywiście ma zastosowanie podczas spędzania czasu przed ekranem, ale tak naprawdę jest ważna w przypadku każdej pracy na wyciągnięcie ręki, niezależnie od tego, czy jest to praca z problemami matematycznymi, czytanie książki czy nauka fiszek.
„Dzieciom trudno jest określić odległość, więc to ty im mówisz: «Wyjrzyj przez okno» albo «Spójrz na korytarz»” – zasugerował Patel. Odkryłem, że gra w I Spy przez okno jest bardziej wciągającym sposobem na osiągnięcie tej przerwy niż sugerowanie dziecku, aby patrzyło na drzewa.
Patel zdaje sobie sprawę, że rodzice mogą nie mieć możliwości monitorowania dnia swojego dziecka w odstępach 20-minutowych. „To duży stres dla rodziców” – stwierdziła. „Na przykład: «Czy muszę oceniać całą sytuację w wirtualnej szkole?»”
Patel sugeruje nauczenie dzieci samodzielnego stosowania tej zasady. Zacznij od ustawienia minutnika kuchennego lub skonfigurowania urządzenia domowego, takiego jak Alexa, z bieżącymi timerami. Starszym dzieciom przypomnij im o niektórych znacznikach zegara, np. 9:15, 9:35, 9:55 i tak dalej. „Ponadto, jeśli czytają książkę, wyrób im nawyk robienia przerwy co dwa rozdziały lub tyle, ile zajmuje im czytanie – 20 minut. Jeśli jest to prawdziwa książka, użyj spinaczy na stronach, aby oznaczyć, kiedy robić przerwy – coś, co pomoże dziecku zapamiętać.
Codziennie spędzaj czas na świeżym powietrzu
Dla zdrowia oczu ważne jest nie tylko patrzenie na zewnątrz, ale także przebywanie na zewnątrz.
„Kiedy przebywają na świeżym powietrzu, nie muszą używać wszystkich mięśni oczu, aby widzieć z bliży” – powiedział Patel. „W naturalny sposób potrafią skupić się na dystansie. To kolejny powód zabawa na świeżym powietrzu jest zdrowsza dla dzieci, nawet z punktu widzenia wzroku . Przebywanie na świeżym powietrzu sprzyja patrzeniu w dal bardziej niż zabawie w pomieszczeniu.
Edmonds zdaje sobie sprawę, że dzieci muszą poświęcać większą ilość czasu przed ekranem na instruktaże i zleca rodzicom kierowanie dzieci poza godzinami pracy w kierunku tego rodzaju spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu, w porównaniu z, powiedzmy, wieczorem filmowym. „Ważna jest świadomość całkowitego czasu spędzanego przed ekranem” – stwierdził.
Ogranicz ekrany przed snem
Ponieważ jest oczywiste, że A efektem ubocznym ekspozycji na światło niebieskie jest negatywny wpływ na sen , ograniczenie ekranów przed drzemkami i przed snem ma kluczowe znaczenie. „Rodzice powinni rozważyć ograniczenie dzieciom korzystania z wyświetlaczy cyfrowych co najmniej dwie godziny przed snem” – stwierdził Edmonds. „To czas, kiedy niebieskie światło może zakłócać wzorce odpoczynku, ograniczając uwalnianie melatoniny, hormonu sprzyjającego zasypianiu”.
Stwórz idealne ergonomiczne ustawienie dla czasu przed ekranem
Pomijając przerwy od ekranów, istnieją również zdrowsze sposoby interakcji z samymi ekranami. Na przykład głównym sygnałem ostrzegawczym dla Patela jest widok dzieci patrzących na laptopa lub inne urządzenie znajdujące się bliżej miejsca, w którym trzymałyby książkę.
AAO ogólnie zaleca trzymanie urządzeń na wyciągnięcie ręki, około 18 do 24 cali od miejsca, w którym siedzi dziecko, a Edmonds zaleca minimalną odległość 30 cali. Wytyczne akademii sugerują również używanie samodzielnego monitora lub podnoszenie urządzeń od biurka do poziomu oczu – jest to niezbędne do ergonomicznego podparcia szyi i pleców. „Postaw komputer na książkach, aby podnieść go o kilka cali” – powiedział Patel.
Zasugerowała także dostosowanie ustawień na urządzeniach, aby zmienić poziom jasności i kontrastu.
„Wszyscy doświadczyliśmy, jak trudniej jest patrzeć na ekran komputera przy oświetleniu, gdy siedzimy na zewnątrz, i że jest odblaskowe” – powiedziała. „Utrzymywanie mniejszej jasności ekranu i zwracanie uwagi na oświetlenie otoczenia jest ważne, aby źródło światła nie świeciło jasno na ich komputer. O ile będą mogli to wygodnie oglądać. . . nie staramy się uniemożliwiać zobaczenia, ale zmienia się to w ciągu dnia i powinni mieć możliwość ciągłego dostosowywania go w razie potrzeby. Więc pokaż dziecku, gdy rozpoczyna wirtualną szkołę, powiedz: „Hej, tak to dostosowujemy”.
Zbadaj wzrok wcześniej, niż myślisz
„Pierwsze kompleksowe badanie wzroku dziecka powinno nastąpić w wieku od 6 do 12 miesięcy, ponownie w wieku 3 lat i przed rozpoczęciem nauki w szkole w wieku 5 lub 6 lat” – stwierdził Edmonds. „Należy pamiętać, że szkolne badanie wzroku nie zastępuje tego egzaminu. Badania przesiewowe w szkołach zwykle koncentrują się na pomiarze ostrości wzroku i mogą nie uwzględniać typowych schorzeń, takich jak złe ustawienie oczu, problemy z koncentracją i dalekowzroczność. Mój okulista dziecięcy zauważył, że wiele możliwych do uniknięcia problemów ze wzrokiem utrwala się do czasu, gdy dziecko skończy 7 lat, a jeśli do tego czasu nie zostaną rozwiązane, mogą stać się trwałe.
Przyjmij holistyczne podejście do pielęgnacji oczu
Ogólnie rzecz biorąc, zarządzanie cyfrowym zmęczeniem oczu powinno obejmować podejście holistyczne, które obejmuje wiele strategii, od regularnych przerw na oczy i zabaw na świeżym powietrzu po leczenie suchego oka i zwracanie uwagi na potencjalne sygnały ostrzegawcze problemów z oczami.
„Czasami dzieci mogą nie być tego świadome i nie będą narzekać, jeśli ich wzrok nie jest normalny” – powiedział Edmonds. „Sygnały ostrzegawcze mogą obejmować mrużenie oczu podczas czytania lub oglądania telewizji albo dyskomfort lub zawroty głowy podczas oglądania filmów 3D”.
Zdaniem Edmonds to holistyczne podejście może obejmować technologię blokującą niebieskie światło, np. dodatkowe zabezpieczenia ekranu, a nawet okulary. Oczywiście Patel i AAO wyjaśniają, że ma to jedynie na celu wywołanie efektu placebo. Jeśli poczujesz się lepiej, gdy Twoje dziecko będzie nosić okulary blokujące niebieskie światło podczas trzeciej godziny zajęć na ekranie, te jaskrawe oprawki mu nie zrobią. Jednak, jak stanowczo przypomniał Patel, nie ma dowodów na to, że pomagają.
