Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Brak karnetu na siłownię nie jest już wymówką do rezygnowania z treningów. Zamiast polegać na sprzęcie, pozwól swojemu ciału być siłownią. Te 13 ćwiczeń z masą własnego ciała jest skutecznych, łatwych do wykonania i dostarczających mnóstwo zabawy! Możesz to zrobić w zaciszu swojego salonu!
01
Długie i smukłe
Ten szybki trening, pełen wydłużających ruchów, wzmocni Twoje mięśnie, zapewniając jednocześnie dobre rozciągnięcie. Długi i chudy trening jest świetny dzień po długim treningu – daje takie dobre uczucie. Oto plakat ćwiczeń .
02
5-10-15 Trening
Ten trening 5-10-15 to idealny trening na początek dla początkujących, jeśli zaczniesz powtarzać obwód, zobaczysz, jak skuteczny i wymagający może być! Pobierz wersję tego plakatu treningowego do druku i zacznij się ruszać jak najszybciej.
03
Po prostu HIIT
Siedem minut na trening – kto nie ma na to czasu? Dlatego tak pokochaliśmy ten szybki trening obwodowy! Uczyć się jak wykonać wszystkie ruchy tutaj i pobierz tutaj plakat do wydrukowania przedstawiający 7-minutowy trening HIIT.
04
Trening Plyo całego ciała
Skacz, skacz i omijaj drogę do silniejszego ciała dzięki temu plyometrycznemu treningowi całego ciała. W takim razie dowiedz się więcej o każdym ruchu tutaj wydrukuj plakat ćwiczeń więc jest gotowy do pracy, kiedy tylko będziesz.
05
Trening „Wszędzie”.
Potrzebujesz oszczędzającego czas planu ćwiczeń z masą własnego ciała? Niech ten tygodniowy plan wyeliminuje domysły z równania. Te krótkie treningi można wykonywać samodzielnie w ramach szybkiej sesji treningu siłowego lub w połączeniu z programem ćwiczeń cardio. Sprawdź to wersja do druku , dzięki czemu możesz mieć go przy sobie każdego dnia tygodnia.
06
Trening z masą ciała na płaski brzuch
Możesz spłaszczyć brzuch bez brzuszków! Ten trening tonizuje całe ciało, ale z naciskiem na wzmocnienie mięśni brzucha. Znajdź plakat tutaj ale kliknij tutaj, aby zapoznać się z instrukcjami dotyczącymi każdego ćwiczenia.
07
Superset czasu Tabata
Tabata nie bez powodu jest w modzie, więc przygotuj się na spalanie dużych kalorii: wydrukuj ten trening i przygotuj minutnik (lubimy bezpłatną, programowalną aplikację SIT — prosty licznik interwałowy). Więcej informacji na temat wykonywania poszczególnych ćwiczeń znajdziesz tutaj.
08
Trening zapracowanej kobiety
Każde ćwiczenie w tej szybkiej sesji wymagającej wysiłku angażuje wiele mięśni, zapewniając efektywny i efektywny trening. Trzask tu po plakat po przeczytaniu, jak wykonywać te wielozadaniowe ruchy. No, do dzieła!
09
Trening bez wymówek
Dzięki temu prostemu planowi spal kalorie i zbuduj mięśnie przyspieszające metabolizm. Po prostu rozgrzej się, poćwicz i trenuj mięśnie tułowia i gotowe. Kliknij tutaj, aby pobrać wersję do druku, aby można było powiesić ją na lodówce i przypominać o konieczności ubrania się.
10
Tabata całego ciała
Ten 20-minutowy trening Tabata jest szybki i skuteczny. Dodaliśmy nawet kilka podstawowych ćwiczeń regenerujących, aby żaden mięsień nie pozostał niepracowany. Oto plakat do wydrukowania .
11
Rozgrzej swój podstawowy trening obwodowy
Podczas gdy Twój korpus jest z pewnością ukierunkowany, całe ciało będzie odczuwać pieczenie podczas tego dynamicznego treningu obwodu tułowia, który łączy ruchy treningu siłowego z lekkim cardio. Tylko wydrukuj ten plakat i ujędrniaj mięśnie tułowia w domu, biurze lub na siłowni.
12
Trening Tabata o wysokiej intensywności
Ta 40-minutowa sesja tabaty, która spala kalorie, toczy się tak szybko, że trudno się znudzić. A ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu, nie masz wymówki, aby nie spróbować tego skutecznego treningu całego ciała. Kliknij tutaj, aby pobrać plik PDF z treningiem do wydrukowania. Zabierz go na siłownię lub przyklej taśmą do lodówki, aby przypominała Ci o ruchu.
13
Obwód bikini, który możesz zastosować wszędzie
Skończ z tym ton plan treningu siłowego do wydrukowania to świetna opcja przez cały rok, oferująca element przyspieszającego pracę serca treningu cardio. Jeśli któryś z ruchów jest dla Ciebie nowy, nie pomijaj go; możesz poznać szczegóły każdego ruchu tutaj.
