Chociaż intensywne i szybkie treningi, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, mogą pomóc w utracie wagi, nie są one niezbędne! Chodzenie zaledwie 30 minut dziennie to skuteczna forma ćwiczeń, która pomoże Ci osiągnąć swoje cele. Dzieje się tak dlatego, że nie tylko spala kalorie, ale także jest tak prosty i łatwy do wykonania w dowolnym miejscu. Oznacza to, że częściej będziesz się go trzymać regularnie, a konsekwencja jest kluczem!
Trener osobisty z certyfikatem NASM, Courtney Meadows, powiedziała 247CM w poprzednim wywiadzie, że aby schudnąć podczas chodzenia, należy upewnić się, że tętno utrzymuje się na poziomie od 60 do 70 procent tętna maksymalnego (tutaj możesz określić docelowe tętno). Powinieneś dążyć do trzech do pięciu treningów tygodniowo, a jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby spacerować, wypróbuj te treningi chodzenia w pomieszczeniu – nie potrzebujesz bieżni!
Szybki 20-minutowy trening marszowy
Ten trening marszowy prowadzony przez certyfikowanego trenera osobistego poziomu 3 Ricka Bhullara to szybki, 20-minutowy trening, podczas którego wykonasz prawie 3000 kroków. Na ekranie znajduje się licznik kroków, dzięki któremu możesz zobaczyć swoje postępy.
Trening marszu z mocą 2500 kroków do hitów Queen
Dołącz do australijskiego trenera personalnego z certyfikatem III i IV oraz instruktora fitness grupowego Aż do BEat Fit podczas treningu marszu z mocą na 2500 kroków przy dźwiękach utworów Queen, takich jak „Bohemian Rhapsody”, „Another One Bites The Dust” i „We Are The Champions”.
30-minutowy trening marszowy w pomieszczeniu
Trener z certyfikatami ACE i NASM Joanna Soch stworzył ten trening chodzenia w pomieszczeniu, aby zainspirować Cię do wykonywania 10 000 kroków dziennie. W podpisie napisała, że aby wykonać 10 000 kroków, potrzeba średnio 100 minut wolnego marszu lub średnio 70 minut energicznego marszu, więc ten 30-minutowy trening to świetny początek. Obejmuje inne ruchy aerobowe, takie jak uderzenia boczne, łyżwiarstwo i wysokie kolana, aby trening był ekscytujący.
30-minutowy trening szybkiego chodzenia
Ten 30-minutowy trening prowadzony przez certyfikowanego trenera osobistego NASM Ashley znany jako SaltsandRoses stworzył ten szybki trening o niskim wpływie, który pobudzi Cię do ruchu. Obejmuje rozgrzewkę i odpoczynek, więc cały trening trwa około 37 minut.
Trening marszowy składający się z 5000 kroków
Jeśli masz więcej czasu na dłuższy trening, ten od Bhullar trwa 36 minut. To 5000 kroków, czyli około jednej mili.
20-minutowy trening marszu energetycznego przy piosenkach Madonny
Dołącz do Giny B podczas 20-minutowego treningu marszu siłowego inspirowanego Madonną. Będziesz chodzić do klasycznych piosenek, takich jak „Vogue”, „La Isla Bonita” i „Get Into the Groove”.
15-minutowy trening marszowy na odchudzanie
Dołącz do Ashley podczas 15-minutowego treningu łączonego z marszem i tonizacją. Ma niewielki wpływ i obejmuje ruchy ramion w celu ujędrnienia górnej części ciała.
Jednomilowy spacer do The Beatles
Gina B powraca z tym inspirowanym Beatlesami, szybkim treningiem chodzenia, podczas którego zrobisz około 2250 kroków, czyli jedną pełną milę w około 15 minut. Przejdziesz do takich utworów jak „Twist and Shout” i „Here Comes the Sun”.
