Fotografia 247CM | Sheila Gim
Fotografia 247CM | Sheila Gim
Lato już prawie blisko, a jeśli chcesz wrzucić swój program treningowy na wyższy bieg, aby stać się silniejszym i bardziej ujędrnionym podczas całej letniej zabawy, oto czterotygodniowy plan, który Ci to umożliwi. Obejmuje pięć treningów i dwa dni aktywnego odpoczynku, które możesz powtarzać w miarę upływu tygodni.
Dzień 1: 30-minutowy mocny, ujędrniony i wysportowany trening całego ciała
W tym 30-minutowym treningu ujędrniającym użyj ciężarków, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i spalić tłuszcz.
Potrzebny sprzęt: hantle (od 3 do 10 funtów)
Kliknij tutaj, aby pobrać plik PDF z tym treningiem do wydrukowania.
Fotografia 247 CM / Sheila Gim
Dzień 2: 30-minutowa sesja kształtująca
Ten trening obejmuje naprzemiennie skakankę i ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, co zapewnia trening całego ciała. Oto jak wykonać każdy ruch.
Potrzebny sprzęt: skakanka
Dzień 3: 30-minutowy przepływ jogi mocy lub lekkie rozciąganie
Czas na aktywny wypoczynek! W zależności od nastroju możesz wykonać trening jogi obejmujący całe ciało, skupiający się na pośladkach i tułowiu lub tym rutynowe rozciąganie całego ciała .
Potrzebny sprzęt: mat
Dzień 4: 30-minutowy trening Tabata
Ten spalający kalorie trening cardio i rzeźbienia jest jednym z naszych najcięższych w historii, ale niesamowita energia instruktora tabaty Equinox, Raneira Pollarda, zainspiruje Cię do walki.
Potrzebny sprzęt: brak
Dzień 5: 30-minutowy trening cardio i ujędrniający Boot Camp
Trenerka Barry'ego Bootcamp, Allie Cohen, utrzymuje wszystko w ruchu, łącząc trening siłowy z ruchami kardio w tym treningu obwodowym składającym się z ośmiu ćwiczeń.
Potrzebny sprzęt: hantle średniej wagi (od 5 do 10 funtów)
Fotografia 247 CM / Sheila Gim
Dzień 6: 20-minutowy trening na płaski brzuch
Połącz ćwiczenia cardio z ćwiczeniami mięśni tułowia, aby w tym szybkim, 20-minutowym treningu czerpać korzyści z obu rodzajów sesji potu na płaski brzuch. Aby był to 30-minutowy trening, biegaj, jeździj na rowerze lub wiosłuj przez 10 minut lub wykonaj 10-minutowy trening cardio bez sprzętu.
Potrzebny sprzęt: skakanka and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dzień 7: Aktywny odpoczynek z 10 minutami rozciągania
Rozciągnij mięśnie dzięki tej 10-minutowej sesji rozciągania. Jeśli szukasz bardziej intensywnego treningu, wypróbuj tę dynamiczną sekwencję jogi, aby uzyskać silniejsze letnie ciało.
Potrzebny sprzęt: mat
