5 zatwierdzonych przez ekspertów aplikacji pomagających zachować trzeźwość na suchy (lub wilgotny!) styczeń

Nawet jeśli nie masz wielkich postanowień, Nowy Rok ma tendencję do wysuwania nowych celów na pierwszy plan. To najlepszy czas dla samodoskonalenia , co często oznacza większy nacisk na zdrowie i dobre samopoczucie. Dla niektórych może to wyglądać jak częstsze chodzenie na siłownię lub poświęcenie czasu na pielęgnację. Dla innych oznacza to ponowną ocenę swojego związku z alkoholem i nadanie priorytetu trzeźwości.

Ruch trzeźwo-ciekawy zyskuje na popularności od lat. Faktycznie, wg NCRozwiązania , firma konsultingowa zajmująca się badaniami, 41 procent Amerykanów planowało spożywać mniej alkoholu w 2024 r. Z tej liczby 58 procent stwierdziło, że chce powstrzymać się od alkoholu, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, a 47 procent uznało trzeźwość za część większej zmiany stylu życia. Ci, którzy nie pili w 2023 r., również powoływali się na obawy związane z uzależnieniem, powody finansowe lub po prostu nie chcieli. (W miarę sprawiedliwe.)

W 2025 roku trend będzie kontynuowany, z Newsweek donoszą, że prawie jedna trzecia Amerykanów planuje wziąć udział w jakiejś formie suchego stycznia. „Ponad 90 procent osób na naszej platformie robi to wyłącznie po to, by stać się zdrowszymi” – mówi Vedant Pradeep, współzałożyciel aplikacji Reframe pomagającej zachować trzeźwość. „Chcą żyć [jako] najlepsza wersja siebie”.

Jeśli sam zastanawiasz się nad ograniczeniem picia (bez względu na powód), aplikacje pomagające zachować trzeźwość mogą być doskonałym źródłem wsparcia. Być może testujesz suchy styczeń, aby zobaczyć, jak się po nim czujesz. A może szukasz zasobów, które pomogą Ci trzymać się swoich celów przez cały rok. Niezależnie od dokładnego celu, „sposobem pomocy komuś w trwałym ograniczeniu spożycia alkoholu jest przede wszystkim upewnienie się, że tak naprawdę nie musi pić” – mówi Pradeep. „A to tak naprawdę sprowadza się do pomagania ludziom w zarządzaniu emocjami i budowaniu naprawdę zdrowych nawyków”.

Aby pomóc Ci w budowaniu lepszych nawyków na całej drodze do trzeźwości, zebraliśmy najlepsze aplikacje pomagające zachować trzeźwość. Wszystkie zostały zatwierdzone przez licencjonowanego doradcę ds. zdrowia psychicznego. Przeczytaj zalecenia zatwierdzone przez ekspertów, które pomogą Ci przetrwać suchy styczeń i nie tylko.

Eksperci przedstawieni w tym artykule:

Stacy Thiry LMHC jest licencjonowanym doradcą ds. zdrowia psychicznego w Grow Therapy, dostawcy usług telezdrowia.

Wedant Pradeep jest współzałożycielem Reframe, aplikacji zaprojektowanej, aby pomóc użytkownikom zmniejszyć spożycie alkoholu.

Najlepsze aplikacje pomagające zachować trzeźwość

Jeśli chcesz pić mniej lub całkowicie zrezygnować z alkoholu, pomocne mogą okazać się aplikacje pomagające zachować trzeźwość. Pamiętaj tylko, że aplikacje pomagające zachować trzeźwość nie zastępują profesjonalnej opieki zdrowotnej. Jeśli okaże się, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, specjalistą ds. uzależnień lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać bardziej spersonalizowaną poradę medyczną. Jeśli szukasz rekomendacji, od czego zacząć, oto kilka najlepszych aplikacji według Stacy Thiry, LMHC, licencjonowanego doradcy ds. zdrowia psychicznego.

Trzeźwy czas : Thiry twierdzi, że ta aplikacja świetnie nadaje się do śledzenia postępów i świętowania najważniejszych osiągnięć. Możesz wyznaczać osobiste cele, uzyskiwać dostęp do społeczności czatu i wypełniać codzienne afirmacje, aby utrzymać się na właściwej drodze. Możesz uzyskać dostęp do wielu z tych funkcji z reklamami za darmo lub uaktualnić do wersji premium (która usuwa reklamy i zawiera dodatkowe funkcje, takie jak kopie zapasowe) za 5 USD miesięcznie lub 30 USD rocznie. Jestem trzeźwy : Trzeźwość polega na budowaniu nowych nawyków, ale także przełamywaniu tych złych. Aplikacja I Am Sober może pomóc Ci w obu przypadkach. Thiry twierdzi, że dobrze nadaje się również do podejmowania codziennych zobowiązań i nawiązywania kontaktu ze wspierającą społecznością. Podstawowa wersja jest bezpłatna dla członków, ale I Am Sober Plus jest również dostępna za 10 USD miesięcznie lub 40 USD rocznie (możesz ją wypróbować, korzystając z siedmiodniowego bezpłatnego okresu próbnego). Zmień ramę : Thiry lubi program Reframe ze względu na poparte naukowo wskazówki i narzędzia, które oferuje, umożliwiające „przekształcenie relacji z alkoholem”. Dostępna jest także platforma internetowa, dzięki której możesz kontaktować się z innymi Reframerami, dzielić się dużymi zwycięstwami i znajdować dodatkowe wsparcie. Reframe może być również dobrym wyborem, jeśli w styczniu zamierzasz przejść na dietę „wilgotną” zamiast „suchą” (innymi słowy, nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu). W rzeczywistości Pradeep twierdzi, że około 70 procent użytkowników Reframe po prostu próbuje zmniejszyć spożycie alkoholu – to większość użytkowników. To powiedziawszy: „Około 35 procent naszych użytkowników, którzy przychodzą, aby ograniczyć palenie, ale nie rezygnują, ostatecznie rezygnuje” – mówi. Pobranie Reframe jest technicznie bezpłatne, ale po siedmiodniowym bezpłatnym okresie próbnym musisz wybrać podstawowy dostęp Reframe (14 USD miesięcznie) lub ulepszone członkostwo Reframe Silver (25 USD miesięcznie lub 120 USD rocznie). Sesje coachingowe są również dostępne za dodatkową opłatą. nazwa : Śledź swoje cele (niezależnie od tego, czy ograniczasz spożycie, czy całkowicie trzeźwiejesz) dzięki zegarowi trzeźwości Nomo. Thiry twierdzi, że będzie Cię motywować, śledząc czas i pieniądze, które zaoszczędziłeś, nie pijąc. Umożliwia także współpracę z partnerami odpowiedzialnymi za realizację zadań, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji. Nomo można używać bezpłatnie z reklamami, ale możesz przekazać dowolną kwotę w dolarach, aby je wyłączyć. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na przekazanie darowizny i chcesz wyłączyć reklamy, nadal możesz wysłać e-mail do Nomo z prośbą o pomoc. „Ostatnią rzeczą, jakiej chcę, są pieniądze, które powstrzymują kogoś przed używaniem Nomo” – mówi założyciel firmy Parker Stech stronie internetowej Nomo . Pomnik : Pomnik to kolejna silna rekomendacja dla tych, którzy chcą ograniczyć lub całkowicie rzucić picie. Ta aplikacja „łączy Cię z terapeutami i zasobami pomocniczymi skupionymi na trzeźwości” – mówi Thiry. Możesz albo zgłosić swoje ubezpieczenie, aby zobaczyć, ile zapłacisz, poprzez natychmiastową kontrolę świadczeń Monument, albo zdecydować się na uiszczenie stałej opłaty za wizytę.

Jak utrzymać się na dobrej drodze

Nawet w przypadku aplikacji wspomagających trzeźwość trzymanie się swoich celów nie zawsze jest łatwe. Oto kilka strategii, które mogą to ułatwić:

Ustal intencję : Pamiętaj, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się ograniczyć spożycie alkoholu lub wytrzeźwieć, i zapisz to, aby pomóc Ci to zapamiętać. „Może chodzi o twoje zdrowie, oszczędzanie pieniędzy lub udowodnienie sobie, że możesz” – mówi Thiry. „Trzymanie pytania „dlaczego” na pierwszym planie pomoże, gdy motywacja słabnie”. Znajdź nowe rytuały : „Jeśli jesteś przyzwyczajony do relaksu przy drinku, zastąp go czymś innym” – radzi Thiry. Czy moglibyśmy zaproponować „makietę śpiącej dziewczyny”? Planuj na trudne sytuacje : Jeśli wychodzisz lub bierzesz udział w wydarzeniu, pomocne może być zaplanowanie gry z wyprzedzeniem. „Zdecyduj z wyprzedzeniem, co zamówisz i jak sobie poradzisz z pytaniami dotyczącymi niepicia” – sugeruje Thiry. I tak, „Ponieważ nie chcę” jest całkowicie akceptowalną odpowiedzią. Oprzyj się na wsparciu „Bez względu na to, czy jest to przyjaciel, który organizuje z tobą Dry January, grupa internetowa, czy społeczność trzeźwo zainteresowana, obecność ludzi, którzy to rozumieją, robi różnicę” – mówi Thiry. Świętuj swoje zwycięstwa : Dokonujesz poważnej zmiany stylu życia i nawet małe zwycięstwa są powodem do dumy. „Warto świętować każdy dzień, tydzień lub każdy osiągnięty kamień milowy” – mówi Thiry. „Podaruj sobie coś, co sprawi ci przyjemność — niezależnie od tego, czy będzie to nowa książka, długa kąpiel, czy przyjemna zabawa”.

Dodatkowe wskazówki

Aplikacje trzeźwościowe to świetne zasoby, ale jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, oto kilka dodatkowych wskazówek od Thiry, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Rozpocznij dziennik : Prowadzenie dziennika jest potężnym narzędziem do ćwiczenia uważności i rozwijania większej świadomości w trakcie całego procesu. „Pisanie o swoich doświadczeniach może pomóc Ci poradzić sobie z głodem i zastanowić się nad korzyściami, które zauważasz” – mówi Thiry. Eksperymentuj z makietami : Alkohol może odgrywać ważną rolę w niektórych interakcjach społecznych. „Bądź kreatywny, pijąc napoje bezalkoholowe, aby spotkania towarzyskie były równie przyjemne” – mówi Thiry. Poruszaj swoim ciałem „Ćwiczenia zmniejszają stres i poprawiają nastrój, co może być szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz pokusę, aby się napić” – mówi Thiry. Ćwicz uważność : Oprócz prowadzenia dziennika Thiry zaleca praktyki uważności, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, które pomogą Ci utrzymać równowagę przez cały proces. Zbuduj swoją społeczność : Poza aplikacjami silnym źródłem wsparcia w trzeźwości i powrocie do zdrowia może być również budowanie osobistej społeczności. „Grupy takie jak SMART Recovery czy Anonimowi Alkoholicy mogą stworzyć społeczność ludzi, którzy rozumieją, czego doświadczasz” – mówi Thiry. Zapytaj o leki : Dostępne są także leki pomagające zmniejszyć chęć sięgnięcia po alkohol. Aby uzyskać więcej informacji, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Chandler Plante (ona/ona) jest zastępcą redaktora naczelnego ds. zdrowia i kondycji w PS. Ma ponad czteroletnie doświadczenie w zawodowym dziennikarstwie, wcześniej pracowała jako asystentka redakcyjna magazynu People oraz współpracowała z Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.