Coroczna seria zimowa została przemianowana — witajcie w Wielkim Zamknięciu

Jeśli chcesz wejść w rok 2026, czując się jak najlepsza wersja siebie, „The Great Lock-In” TikToka – znany również jako najgorszy sezon zimowy – może być dokładnie tym trendem, którego szukasz. „To wszystko programuje twój umysł, abyś pracował intensywnie przez sprint w czasie. Sprint. To nie ma trwać wiecznie” – wyjaśnia twórczyni Tatiana Forbes w TikToku z ponad 800 000 wyświetleń. Ale to ma być czas, w którym włożysz ogromny wysiłek w jakąś dziedzinę swojego życia. Może to być fitness, mogą to być Twoje finanse, może to być Twoja kariera, może to być biznes. To może być wszystko.

Kluczem jest ułożenie rutyny, która pomoże Ci poczuć się jak najlepsza wersja siebie na początku nowego roku. „To moment, w którym ludzie zaczynają puszczać gaz, a do końca roku pozostały jeszcze trzy miesiące” – mówi twórczyni Carly Berges w TikToka wyjaśniając łuk zimowy. „Jeśli jesteś gotowy, żeby się do cholery zamknąć, stać się nie do poznania i wejść w nowy rok w zupełnie nowej, lepszej, ulepszonej wersji siebie, to zacznij planować swój zimowy wątek już teraz”. Niektóre cele Bergesa obejmują więcej konsekwentny trening siłowy , częstsze tworzenie treści, celowe czytanie i wcześniejsze pobudki , ale w Twoim przypadku może być zupełnie inaczej. Jedynym wymaganiem jest to, że Twoje cele pomogą Ci przetrwać resztę roku i wyjść na prowadzenie na szczycie swojej gry.

Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć wspaniałą sytuację związaną z zamknięciem lub zimą – a może nawet zaplanować własną – skontaktowaliśmy się z osobistym trenerem i zarejestrowanym dietetykiem. Czytaj dalej, aby poznać ich najlepsze wskazówki dotyczące wyznaczania realistycznych celów, pokonywania niepowodzeń i utrzymywania motywacji do końca roku.

Eksperci przedstawieni w tym artykule:

Joela Totoro , RD, jest dyplomowanym dietetykiem i dyrektorem ds. nauk o sporcie w Thorne .

Hailey Jackson jest certyfikowanym trenerem personalnym w firmie Fit klub sportowy .

Czym jest zimowy łuk lub trend wielkiego zamknięcia?

Jakkolwiek chcesz to nazwać, jest to wyzwanie TikTok zachęcające ludzi do wykorzystania najzimniejszych i najciemniejszych dni w roku do ponownego skupienia się na swoich celach, rozwoju osobistym i wzroście, wyjaśnia Joel Totoro, RD, zauważając, że mniej więcej w tym okresie ludzie mają tendencję do lekkiego niedbałości w kwestii swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wielki okres zimowy lub okres zimowy wymagają skupienia i podkreślenia, że ​​wykorzystujesz ostatnie trzy miesiące roku, aby zmaksymalizować dobre samopoczucie, tak aby zanim nadejdzie nowy rok, udało Ci się już osiągnąć niektóre ze swoich celów. To powiedziawszy, nie ma szczególnych wymagań dotyczących łuku zimowego, co oznacza, że ​​można go w pełni dostosować w oparciu o unikalne okoliczności i cele zdrowotne.

Zimowy Arc lub wielkie korzyści z blokady

Wiemy już, że nie powinniśmy ufać wszystkiemu, co widzimy na TikToku, ale zimowy okres/świetne zamknięcie może przynieść poważne korzyści. „Jedną z kluczowych korzyści płynących z udziału w programie jest ponowna ocena swojego podejścia do zdrowia i odżywiania” – mówi Totoro. „To świetny czas na autorefleksję i dowiedzenie się więcej o tym, jak dobrze odżywiasz swoje ciało, oceniając poziom energii, jakość snu, siłę mięśni i nie tylko”. Poświęcenie chwili na sprawdzenie siebie, sprawdzenie, jak się czujesz i zidentyfikowanie obszarów, nad którymi chcesz popracować, to ogromny krok we właściwym kierunku.

Ryzyko zimowego łuku lub Wielkiego Zamknięcia

Choć trendy te nie wydają się same w sobie szkodliwe, Totoro twierdzi, że nadal należy mieć na uwadze niebezpieczne zdrowotne mody. „Trzeba pamiętać, że każdy jest inny” – mówi. „To, co sprawdza się w przypadku niektórych z Twoich ulubionych influencerów, może nie działać w przypadku Ciebie, co jest szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o odżywianie i to, co wprowadzasz do swojego organizmu”. Konkluzja? Nie daj się wciągnąć w porównywanie się z fitfluencerami. Zimowy wątek powinien dotyczyć doskonalenia siebie.

„Przestrzegam ludzi, aby używali zimowego łuku jako paliwa motywującego i osiągania swoich celów, ale nie jako przewodnika, który pomoże Ci zmienić wszystko w diecie i rutynie zdrowotnej” – mówi Totoro. „Kultura diety może szybko zmienić się z promowania zdrowych nawyków na zachęcanie do negatywnych, jeśli położy się zbyt duży nacisk na wyzwanie”. W tym miejscu Totoro podkreśla znaczenie umiaru, zachęcając ludzi, aby nadal cieszyli się wakacjami, nawet będąc zamknięci w domu. „Jasne, zwiększ spożycie owoców i warzyw przez resztę roku, ale podczas Święta Dziękczynienia zjedz też słynny placek ze słodkich ziemniaków, który przygotowała Twoja mama” – mówi.

Jak rozpocząć zimowy wątek lub wielkie zamknięcie

Jeśli chcesz samodzielnie wypróbować zimowy łuk lub blokadę, ale nie wiesz od czego zacząć, osobisty trener z certyfikatem NASM, Hailey Jackson, ma kilka zaleceń.

Skoncentruj się na konsekwencji, a nie na intensywności. „Zamiast od razu rzucać się na całość” – mówi Jackson: „Celuj w trzy do czterech treningów tygodniowo, których możesz się trzymać, a nie od razu dać z siebie wszystko”. Pomoże Ci to uniknąć wypalenia zawodowego i utrzyma postępy do końca roku. „Pamiętaj, że trwałe zmiany wynikają ze stopniowego dostosowania rutyny i stylu życia, a nie drastycznych zmian” – dodaje. Priorytetowo traktuj szkolenia przekrojowe. „Aby rozpocząć zimową przygodę, pomyśl o zbudowaniu mocnych fundamentów w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Skoncentruj się na opracowaniu programu obejmującego zarówno trening siłowy, jak i cardio, a także praktyki regeneracyjne, takie jak rozciąganie lub rolowanie pianką” – mówi Jackson. Daj sobie czas na postęp. Im wcześniej zaczniesz, tym więcej czasu będziesz miał na stopniowe zwiększanie intensywności treningu, pozwalając Twojemu ciału na adaptację i rozwój, według Jacksona. Nie porzucaj rutyny dotyczącej zdrowia psychicznego. Zimowy łuk to znacznie więcej niż tylko sprawność fizyczna. „Postaw także zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu, wyznaczając czas na uważność lub jogę” – radzi Jackson. „To wszechstronne podejście zapewni trwałe wyniki do nowego roku”.

Większość z tych wskazówek dotyczy celów innych niż te związane ze sprawnością fizyczną. Możesz także skupić się na poprawie swoich finansów, kariery lub relacji – a mimo to konsekwencja, wdzięk i zdrowie psychiczne znacznie ułatwią osiągnięcie tych celów.

Zimowy łuk lub świetne wskazówki dotyczące blokowania

Jeśli chcesz, aby Twój zimowy łuk był jak najbardziej efektywny (nawet po nowym roku), nasi eksperci mają kilka wskazówek, o których warto pamiętać. Jak zauważa Totoro, przed wprowadzeniem drastycznych zmian w swoim codziennym życiu zawsze szukaj wiarygodnych, spersonalizowanych i popartych naukowo informacji – nawet jeśli oznacza to konsultację z lekarzem.

Posiadaj system wsparcia. „Motywacja ma tendencję do spadku wraz ze zbliżaniem się sezonu wakacyjnego, ale posiadanie solidnego systemu wsparcia może pomóc” – mówi Jackson. „Rozważ ćwiczenie z przyjacielem lub dołączenie do społeczności fitness, aby zachować odpowiedzialność siebie i innych”. Dostosuj swój sposób myślenia. „Prawdziwy klucz do [długoterminowej] poprawy polega na zmianie przekonań” – mówi Totoro. „Zmiana sposobu myślenia i utwierdzenie siebie w przekonaniu, że jesteś osobą, dla której priorytetem są mądre wybory żywieniowe, odniesie znacznie większy sukces niż osoba, która wmawia sobie, że w ciągu najbliższych kilku miesięcy dokona jeszcze kilku dobrych wyborów”. Wyznaczaj cele krótkoterminowe. Trzymaj się wyznaczonej ścieżki, wyznaczając sobie mniejsze cele na przestrzeni czasu, sugeruje Jackson. Dzięki temu Twój cel końcowy będzie bardziej realny i pomoże Ci zachować koncentrację. Daj sobie czas. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz rozważyć przedłużenie okresu zimowego poza 1 stycznia. „Wyzwania takie jak okres zimowy są świetną motywacją do zmian, ale najlepsze rezultaty widzimy, gdy te nawyki utrzymują się długoterminowo i stają się częścią Twojego życia” – mówi Totoro. Nie zniechęcaj się, jeśli potrzebujesz więcej niż trzech miesięcy, aby zobaczyć postępy lub osiągnąć swoje cele. Rozpoznawaj swoje zwycięstwa. „Świętuj swoje małe zwycięstwa, niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie większych ciężarów, czy poprawę wytrzymałości” – mówi Jackson. Dostrzeżenie nawet najmniejszego postępu ma duże znaczenie w utrzymaniu motywacji. Przewiduj dni wolne. Możesz priorytetowo traktować zdrowie i kondycję, jednocześnie od czasu do czasu sobie folgując (w końcu są wakacje). Jeśli czujesz, że schodzisz z właściwej ścieżki, nie panikuj. „Życie się zdarza i czasami nie jesteśmy doskonali, jeśli chodzi o jedzenie i odżywianie” – mówi Totoro. „Kiedy od czasu do czasu złapiesz gumę, nie przecinasz pozostałych trzech; zakładasz koło zapasowe, przetrwasz dzień i jutro zaczniesz z czterema dobrymi oponami. Zmień swoje treningi. Staraj się, aby zimowy trening był interesujący i skuteczny, próbując szerokiej gamy różnych ćwiczeń. Jackson szczególnie sugeruje naprzemienne treningi siłowe, HIIT i ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga. Poświęć trochę czasu na regenerację. „Nie zaniedbuj dni rekonwalescencji; są niezbędne do wzrostu mięśni i zapobiegania kontuzjom” – mówi Jackson. W zależności od poziomu sprawności i intensywności treningów powinieneś zaplanować od jednego do trzech dni odpoczynku w tygodniu. Nie zapomnij o odżywianiu : „Nie lekceważ potęgi odżywiania” – mówi Jackson. „Połączenie programu ćwiczeń ze zbilansowaną dietą poprawi Twoje wyniki. Celem jest poczuć się silniejszym i zdrowszym, a nie tylko wyglądać inaczej przed nowym rokiem. Skontaktuj się ze swoim lekarzem. Totoro dodaje, że wykonanie testu zdrowotnego lub rozmowa z pracownikiem służby zdrowia może dostarczyć ważnych informacji, których potrzebujesz, aby „poczuć się najlepiej i najzdrowiej”. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak lub potrzebujesz więcej informacji na temat swojego zdrowia, warto to rozważyć.

- Dodatkowe raporty Alexisa Jonesa

Chandler Plante jest asystentem redaktora w 247CM Health and Fitness. Ma ponad czteroletnie doświadczenie w zawodowym dziennikarstwie, wcześniej pracowała jako asystentka redakcyjna magazynu People oraz współpracowała z Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group. W wolnym czasie lubi znajdować nowe sposoby na urozmaicenie swoich 18 (!) różnych opasek na oczy i kręcić filmy o chorobach przewlekłych, urodzie i niepełnosprawności.