Fotografia 247CM | Kyley Warren
Dla mnie starzenie się wiąże się z problemami ze snem. Z każdym rokiem strategie, które wcześniej gwarantowały spokojny sen – koce obciążane, podwieczorki nasenne, lampki nocne – przestały się już tak dobrze sprawdzać. Coraz bardziej przywiązuję się też do ścisłej nocnej rutyny; jeśli zjem kolację nawet 20 minut później niż zwykle, pogarsza się jakość mojego snu przez kolejne trzy dni robocze. To delikatne, błędne koło, ale dzięki nim można je znacznie łatwiej opanować Suplement melatoniny Ritual Sleep BioSeries (13 dolarów, pierwotnie 27 dolarów).
Przez lata miałem skomplikowany związek z melatoniną. Czasami zasypiam niemal natychmiast po zażyciu, a innym razem przez całą noc nękają mnie dziwne koszmary tak żywe, że graniczą z halucynacjami. Jednak wielu moich przyjaciół mających obsesję na punkcie zdrowia zachwycało się innymi suplementami Rituals — mianowicie zatwierdzonymi przez redaktora marki witaminami Synbiotic — i to właśnie zainspirowało mnie do wypróbowania tych suplementów melatoniny.
Poniżej przedstawiam wszystko, co warto wiedzieć o nowej serii Melatonina Sleep BioSeries firmy Ritual — w tym, jak ją przyjmować, co odróżnia melatoninę od innych suplementów i gdzie można ją kupić w najlepszej cenie.
Co wziąć pod uwagę przy zakupie suplementów melatoniny
Chociaż melatonina znana jest ze swoich właściwości poprawiających sen, przy wyborze najlepszej opcji należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, melatonina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z lekami na ciśnienie krwi, przeciwdrgawkowymi i przeciwcukrzycowymi. Klinika Mayo . Dlatego przed zażyciem melatoniny najlepiej porozmawiać ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia i zapytać o dawkowanie.
Dobrym pomysłem jest także szukanie produktów, które zostały niezależnie zweryfikowane pod względem jakości i czystości przez zewnętrzne laboratorium, np. Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP) , organizacja non-profit uznana przez FDA, lekarz rodzinny Marka T. Loafmana , MD powiedział wcześniej 247CM . „USP przeprowadza badania witamin i suplementów w celu sprawdzenia zarówno zawartości, jak i dawek produktu. USP i inne instytucje certyfikujące nie oceniają rzekomych korzyści zdrowotnych ani ogólnego bezpieczeństwa, ale zapewniają spokój ducha co do zawartości” – stwierdziła dr Loafman.
Stwierdzono, że niektóre suplementy zawierają znacznie wyższe lub niższe dawki składników aktywnych niż podane na etykiecie. Chociaż przyjęcie zbyt małej dawki melatoniny może po prostu oznaczać kolejną noc pełną turlania się i przewracania, przyjęcie megadawki może wywołać skutki uboczne, takie jak koszmary senne lub bóle głowy – lub gorzej, jeśli będzie przyjmowana regularnie. Ritual nie posiada certyfikatu USP, ale posiada certyfikat Clean Label Project, co oznacza, że zewnętrzne laboratorium przetestowało go pod kątem szkodliwych zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie.
Rozważ także unikanie żelkowych suplementów melatoniny, ponieważ produkt ten często jest „słynący z zanieczyszczeń i problemów z potencją” – mówi Kelin Marquet, ekspert ds. dobrego samopoczucia i współzałożyciel najwyżej ocenianej marki suplementów, Dlaczego nie naturalne , odwoływanie się badania opublikowane niedawno w JAMA .
Co mi się podoba w suplementach melatoniny Ritual
W przeciwieństwie do wielu innych suplementów melatoniny, nowa oferta Ritual składa się z trzech kapsułek w jednej tabletce, a wszystkie zostały zaprojektowane tak, aby współdziałać w celu zapewnienia bardziej naturalnego cyklu snu. Pierwsza tabletka ma pomóc Ci szybciej zasnąć, ponieważ zawiera 1 miligram melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu; druga i trzecia tabletka zawierają odpowiednio 3 miligramy i 1 miligram melatoniny o przedłużonym uwalnianiu, która pomaga zasnąć i nie powoduje uczucia oszołomienia rano. Według marki formuła ma uwalniać się przez około sześć godzin, dlatego zaleca się przyjmowanie jej w te noce, w których planujesz leżeć w łóżku przez pełne siedem do ośmiu godzin.
Oczywiście przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu, w tym melatoniny, należy koniecznie porozmawiać ze swoim lekarzem. Ale biorę suplementy melatoniny Ritual już od nieco ponad dwóch miesięcy i zauważyłem dramatyczną różnicę w jakości mojego snu. Wolę brać jedną tabletkę co drugi wieczór, co najmniej godzinę przed normalną porą snu – Ty Móc bierz je każdej nocy, jeśli tak zdecydujesz. Chociaż melatonina nie powoduje uzależnienia fizycznego, niektórzy eksperci odradzają jej długotrwałe stosowanie.
Fotografia 247CM | Kyley Warren
Każdej nocy, gdy kładę się spać, moje ciało i umysł czują się całkowicie zrelaksowane i zapadam w łagodny sen, zamiast odczuwać zbyt szybkie zmęczenie – czego doświadczyłem po zastosowaniu innych suplementów melatoniny, które próbowałem. Oprócz tego, że od czasu do czasu budzę się, aby pójść do łazienki lub napić się wody, śpię w pełni przez całą noc, bez zakłóceń ze strony złych snów lub czegokolwiek innego. W ciągu ostatnich kilku miesięcy naprawdę doświadczyłem najgłębszego i najspokojniejszego snu w moim życiu i w pełni przypisuję to temu suplementowi.
Doceniam także ich przystępną cenę. Często, jeśli chodzi o zakupy produktów zdrowotnych i suplementów, mam wrażenie, że trzeba wydać duże pieniądze, aby uzyskać bardziej realną cenę – ale te suplementy nasenne okazały się wyjątkiem. Nie tylko pomogły mi cieszyć się spokojniejszym nocnym wypoczynkiem, ale także mieściły się w moim budżecie.
Co warto zauważyć
Podobnie jak w przypadku większości suplementów, zawsze należy pamiętać, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać równie dobrze dla kogoś innego. Ponownie, przed rozpoczęciem stosowania suplementów najlepiej porozmawiać z lekarzem znającym Twoje zdrowie; może się wydawać, że to trochę dużo w porównaniu z suplementem melatoniny, ale lepiej jest dmuchać na zimne, zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki. (Przykład: niektórzy eksperci kwestionują, czy suplementy melatoniny mogą wpływać na leki antykoncepcyjne.)
Ponadto dawka Ritual na pigułkę wynosi 5 miligramów. Na stronie marki podano, że skuteczność tej dawki została potwierdzona badaniami, ale agencje zdrowia, takie jak Cleveland Clinic, zalecają rozpoczęcie od zaledwie 1 miligrama na noc i zwiększanie dawki o 1 miligram w razie potrzeby, nigdy nie przekraczając 10 miligramów. Ponieważ brałam już melatoninę i wiem, jak ona na mnie ogólnie wpływa, poczułam się bezpiecznie, sięgając po dawkę 5 miligramów – i na mnie działała świetnie. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie brałeś melatoniny lub zawsze przyjmowałeś znacznie mniejsze dawki, warto o tym wiedzieć (i potencjalnie porozmawiać o tym z lekarzem).
Fotografia 247CM | Kyley Warren
Dla kogo są najlepsze suplementy melatoniny?
Jeśli szukasz więcej rozwiązań, które pomogą poprawić jakość Twojego snu, warto kupić te suplementy melatoniny – pod warunkiem, że Twój lekarz wyrazi zgodę na dodanie ich do swojej rutyny.
Dodatkowe szczegóły:
- Melatonina Sleep BioSeries firmy Ritual jest bezglutenowa, wegańska, wolna od narkotyków, testowana przez strony trzecie i identyfikowalna w widocznym łańcuchu dostaw.
- W każdej buteleczce znajduje się 20 tabletek.
Gdzie można kupić te suplementy melatoniny?
Dodatki te są dostępne w Amazon i Ritual (15 USD, pierwotnie 25 USD).
Ocena:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Witaminy melatoninowe Z 13 dolarów 27 dolarów Teraz 52% taniej 13 dolarów at Amazon Ritual Sleep BioSeries Witaminy melatoninowe Z 15 dolarów 25 dolarów Teraz 40% taniej 15 dolarów at Ritual
