Woda Okra to najnowsza mikstura, która robi furorę w mediach społecznościowych. Chociaż okrę, zwaną również damskim palcem, częściej można znaleźć na talerzu obiadowym, picie wody z dodatkiem tego warzywa powoduje, że ludzie zachwycają się jej korzyściami zdrowotnymi.
Woda okra powstaje po prostu w wyniku namoczenia w wodzie przez noc tych puszystych, zielonych strąków, znanych z głównej roli w potrawach takich jak gumbo. Dlaczego więc niektórzy ludzie szepczą o cudach tego oślizgłego, warzywnego orzeźwienia? Oto, co lekarze (w tym ja) mają do powiedzenia na temat potencjalnych korzyści zdrowotnych wody okra.
Korzyści z wody Okra
Woda okra, czyli woda, w której moczyły się strąki okry, może wydawać się kolejnym trendem wellness stworzonym, aby zyskać oglądalność. Ale, co zaskakujące, ten trend może być warty zbadania.
„Chociaż badania nad konkretnymi korzyściami wody z okry dla ludzi są bardzo ograniczone, samo okra jest bardzo ograniczona zapewnia trzy gramy błonnika, 14 procent dziennej wartości magnezu i 26 procent dziennej wartości witamin C i K w jednej filiżance porcji” Masza Davis , MPH, RD, autorka i dyplomowana dietetyczka, mówi 247CM. Przestrzegła jednak, że „nie jest jasne, ile tych składników odżywczych można spożyć z samej wody okra”.
Namoczenie okry w wodzie powoduje powstanie bardziej lepkiego płynu, co wyraźnie wskazuje na to, że do wody wprowadzane są pewne związki. Jednak nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić, które z nich i w jakiej ilości, co utrudnia potwierdzenie wszystkich korzyści.
To powiedziawszy, biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne samej okry, oto kilka potencjalnych korzyści, jakie możesz odnieść, jeśli zdecydujesz się włączyć wodę okra do swojej rutyny wellness.
Możesz doświadczyć korzyści trawiennych
Jedną z reklamowanych korzyści płynących z wypicia tego oślizgłego naparu jest jego potencjał poprawy trawienia. Okra jest warzywem włóknistym i kiedy jego rozpuszczalny błonnik łączy się z wodą, tworzy napój przypominający żel które mogą pomóc w zapewnieniu płynniejszego funkcjonowania układu trawiennego. Rozpuszczalny błonnik może pomagają wspierać zdrowie układu trawiennego na wiele sposobów, w tym na wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej. Uwaga: błonnik rozpuszczalny można znaleźć w wielu produktach spożywczych, nie tylko w wodzie z okry; owies, fasola, jabłka i cytrusy są źródłami rozpuszczalnego błonnika.
Możesz mieć lepszy stan nawodnienia
Picie wody okra może pomóc osobom mającym trudności z zaspokojeniem codziennych potrzeb nawodnienia. Chociaż dla niektórych śluzowata konsystencja może być przeszkodą, nie można przecenić korzyści wynikających z prawidłowego nawodnienia. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla różnych funkcji organizmu, w tym transportu składników odżywczych, regulacji temperatury i smarowania stawów.
Dodając wodę z okry do swojej rutyny, możesz potencjalnie sprawić, że proces nawadniania będzie bardziej przemyślany i korzystny, ponieważ każdy łyk zawiera dodatkowe składniki odżywcze przesączone z samej okry. Mimo że picie wody okra może pomóc w osiągnięciu celów związanych z nawodnieniem, nie ma dowodów sugerujących, że jest ona bardziej nawilżająca niż zwykła woda.
Możesz doświadczyć zwiększonego nawilżenia pochwy
Zatem w tym przypadku nie ma żadnych badań potwierdzających tę tezę. Ale TikTokerzy twierdzą, że wypicie tego lepkiego napoju jest koniecznością przed stosunkiem i inne sugeruj kobietom w ciąży picie go, aby poród przebiegał bardziej „płynnie”.
Nie znaleźliśmy żadnych danych potwierdzających te twierdzenia i nie mogliśmy znaleźć podmiotu świadczącego opiekę zdrowotną, który by je potwierdził. Innymi słowy, twierdzenia o nawilżaniu pochwy są w dużej mierze niepotwierdzone.
Moje przeczucie, dlaczego niektóre osoby pijące okrę mogą doświadczyć zwiększonego nawilżenia pochwy: ponieważ osoby pijące wodę z okry podejmują również inne kroki, aby wesprzeć swoje zdrowie, takie jak utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i jedzenie większej ilości warzyw. Ponieważ oba te czynniki pomagają promować zdrowy przepływ krwi, co jest ważnym czynnikiem przy promowaniu wydzielanie śluzu pochwowego Osoby pijące wodę okra mogą być bardziej podatne na mniejszą suchość pochwy niż te, które nie piją wody okra. Aby to udowodnić, potrzebne są oczywiście dane wysokiej jakości.
Możesz mieć zdrowszą skórę
Niektórzy uważają, że picie wody z okry korzystnie wpływa na skórę dzięki wysokiej zawartości witamin A i C, a także przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny skóry i promować zdrowszą skórę, mówi Ariela Rasabi Cohna , MS, RD, LDN, dyplomowany dietetyk i właściciel Whole Health Nutrition. Dodatkowo błonnik pokarmowy występujący w okrze może pomóc w zdrowiu jelit , ponieważ błonnik może wspierać zdrową mikroflorę jelitową, co pośrednio może być korzystne dla zdrowia skóry. Należy jednak pamiętać, że badania naukowe mające na celu jednoznaczne powiązanie wody okra z poprawą zdrowia skóry są ograniczone, a spożywanie zbilansowanej diety i utrzymywanie prawidłowe zasady pielęgnacji skóry mają kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia skóry.
Możesz mieć lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi
Jedno badanie na zwierzętach wykazali, że ciężarne szczury, które chorowały na cukrzycę ciążową i spożywały ekstrakt z okry, doświadczyły lepszej kontroli poziomu glukozy we krwi niż te, które nie spożywały ekstraktu. Grupa stosująca ekstrakt z okry również doświadczyła lepszych wyników w zakresie zdrowia serca.
Pokazały to inne dane Spożycie całej okry zostało powiązane z poprawą kontroli poziomu cukru we krwi u pacjentów ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2. Nie jest jasne, jakie czynniki przyczyniły się do tego efektu i czy woda okra będzie wykazywać takie same skutki.
Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w wodzie okra może przyczyniać się do pozytywnego wpływu poziomu cukru we krwi, ponieważ dane pokazują, że zwiększone spożycie błonnika powiązany z poprawą poziomu cukru we krwi wśród osób chorych na cukrzycę typu 2. Premia? Spożywanie rozpuszczalnego błonnika również jest powiązane z korzyściami dla zdrowia serca , na czym skupia się również wiele osób chorych na cukrzycę.
Niestety nie jest jasne, ile błonnika rozpuszczalnego znajduje się w wodzie okra.
Zagrożenia związane z piciem wody Okra
Pomimo potencjalnych korzyści zdrowotnych związanych z piciem wody okra, należy wziąć pod uwagę ryzyko. Spożywanie wody okra może nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z kamicą nerkową w przeszłości, ponieważ okra jest źródłem szczawianów , które mogą przyczyniać się do powstawania tych kamieni.
Davis dodaje: „Okra zawiera wysoki poziom fruktanów, rodzaju węglowodanów, które mogą powodować dyskomfort trawienny u niektórych osób, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach, zwłaszcza u osób ze skłonnością do biegunki i gazów żołądkowych. Dodatkowo osoby uczulone na okrę również powinny unikać tego napoju.
Podobnie jak w przypadku każdego naturalnego środka lub suplementu, przed włączeniem wody okra do diety należy skonsultować się z lekarzem.
Jak zrobić wodę Okra
Aby przygotować porcję wody z okry, zacznij od zebrania kilku świeżych strąków okry. Tych futrzanych małych mieszkańców ogrodów należy dokładnie umyć, aby usunąć pozostały brud i inne niepożądane dodatki. Pokrój je w krążki, a następnie wrzuć do przezroczystego dzbanka z chłodną, rześką wodą. Niech te plastry zaparzają się przez noc. Przyjdź rano, będziesz miał szklankę wody okra godnej IG, gotową do wypicia i delektowania się.
Czy powinieneś pić wodę Okra?
Picie wody okra może być bezpiecznym i zdrowym dodatkiem do diety, zwłaszcza jeśli zastępuje słodkie napoje, takie jak napoje gazowane. „Chociaż jest mało prawdopodobne, że spowoduje to jakąkolwiek szkodę, jeśli ktoś zdecyduje się spróbować wody okra jako złotego środka na problemy z wagą, poziomem cukru we krwi lub innymi problemami, może się rozczarować, ponieważ nie ma solidnych badań potwierdzających te twierdzenia” – wyjaśnia Davis. „Podobnie jak woda selerowa, o której było dużo bezpodstawnego szumu, może to być kolejna zawyżona moda”.
Ale jeśli lubisz jego smak i dobrze się po nim czujesz, to śmiało nalej sobie szklankę. Chociaż może nie jest to sekret promiennej skóry i lepszego seksu, może pomóc dostarczyć organizmowi dodatkowe nawilżenie i niektóre kluczowe składniki odżywcze. A jeśli nie lubisz pić tego śliskiego napoju, możesz czerpać potencjalne korzyści zdrowotne, jedząc całe strąki okry bez wody.
