Węglowodany zyskały złą sławę w ciągu ostatniej dekady, zwłaszcza że diety wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe (pomyśl: keto i paleo) stają się coraz bardziej popularne. Pomimo tej fobii węglowodanowej, istnieje kilka zdrowych węglowodanów, które mogą zwiększyć Twoją energię i faktycznie pomóc w utracie wagi.
Jako Amanda Meixner ( @meowmeix ) pokazała na Instagramie, że możliwe jest włączenie do swojej diety zdrowych węglowodanów, zwłaszcza jeśli trzymasz się wielkości porcji. Pokazała, jak wygląda porcja każdego z jej ulubionych węglowodanów: pół szklanki komosy ryżowej, pół szklanki czarnej fasoli, dwa wafle ryżowe, jeden słodki ziemniak, jedna filiżanka truskawek i pół szklanki soczewicy.
Chociaż łatwo jest przesadzić z porcjami, jeśli nie odmierzasz jedzenia, trzymanie się wielkości porcji ulubionych węglowodanów może z łatwością uwzględnić w dziennym docelowym zakresie kalorii lub makroekonomii. „Posiadanie odpowiedniej ilości węglowodanów dostosowanej do Twojego typu budowy ciała jest kluczowe, szczególnie jeśli jesteś bardziej aktywny” – napisała w podpisie.
Jeśli szukasz zdrowych węglowodanów do dodania do swojej diety, pamiętaj o tych produktach — są to węglowodany złożone i pełne błonnika, które zapewnią Ci uczucie sytości i sytości oraz nie podniosą poziomu cukru we krwi.
