Jednym z moich ulubionych influencerów fitness jest Whitney Simmons , YouTuberka i sportsmenka z Gymshark, znana ze swojego uroku cheerleaderki, twardo stąpających po ziemi rozmów i zabójczych (ale możliwych do osiągnięcia!) treningów. Simmons zyskała miliony obserwujących od 2015 roku, kiedy zaczęła publikować w YouTube filmy, w których opisuje swoją przygodę z fitnessem na siłowni i opowiada, jak trening siłowy pomógł jej poprawić zdrowie psychiczne po kilku trudnych latach w college'u. Z biegiem czasu stała się wirtualną najlepszą przyjaciółką ludzi na całym świecie, którzy chcą nie tylko poprawić kondycję fizyczną, ale także poczuć się dobrze psychicznie.
W styczniu 2020 r. wypuszczono Simmons Żywy , aplikacja fitness i wellness zawierająca programy treningowe, narzędzie do śledzenia postępów i dziennik wdzięczności. Próbując stworzyć pewną strukturę w swoim własnym programie ćwiczeń, zasubskrybowałem Alive i rozpocząłem 10-tygodniowy program treningu siłowego Simmonsa o nazwie Alive 2.0. Dziesięć tygodni później mogę śmiało powiedzieć, że nie tylko zbudowałem więcej mięśni i straciłem tłuszcz, ale jeszcze głębiej doceniłem swoje ciało i wszystko, co może zrobić. Zastanawiasz się, czy Alive jest dla Ciebie towarzyszem siłowni (lub treningu w domu)? Oto, czego możesz oczekiwać od aplikacji, łącznie z jej ceną.
Czym w ogóle jest aplikacja Alive?
Żywy offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Żywy Beginner, Żywy Inside, and Żywy 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Aplikacja jest idealny towarzysz na siłowni dla wszystkich poziomów umiejętności, niezależnie od tego, czy dopiero zacząłeś ćwiczyć, czy jesteś starym profesjonalistą. Prowadzi Cię przez harmonogram programu, prezentując wideo przedstawiające każdy ruch, liczbę serii i powtórzeń oraz licznik czasu odpoczynku. Możesz śledzić swoje postępy na swoim profilu, który zawiera folder ze zdjęciami postępów, miejsce do rejestrowania wagi, a nawet dziennik wdzięczności. Interfejs jest kolorowy, elegancki i prosty w nawigacji.
Jeśli chcesz uzupełnić program, w którym uczestniczysz, lub po prostu zająć się własnymi sprawami, znajdziesz ogromną bibliotekę treningów podzieloną na kategorie, w tym ćwiczenia na mięśnie brzucha, rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające, HIIT i treningi w domu. Simmons stale aktualizuje bibliotekę ćwiczeń i dodaje więcej programów, dzięki czemu możesz kontynuować postępy w swojej podróży fitness.
Avery'ego Johnsona
Jak wyglądają treningi na żywo?
W zależności od wybranego programu treningi różnią się czasem trwania i częstotliwością. W Alive 2.0 pracowałem przez pięć sesji po 35–70 minut tygodniowo z dwoma dniami odpoczynku. The program includes one full-body workout each week, and then one workout targeting each of these four body zones: glutes and hamstrings; plecy i biceps; ramiona, klatka piersiowa i triceps; oraz pośladki i mięśnie czworogłowe. Każdy trening składa się z różnorodnych ćwiczeń skupiających się na tych grupach mięśni, obejmujących sprzęt do ćwiczeń, taki jak maszyny kablowe, sztangi i hantle.
Ćwiczenia w ramach każdego treningu zmieniają się co kilka tygodni, aby zapobiec nudzie i plateau. Wykonywanie tych samych ćwiczeń tydzień po tygodniu może stać się nudne i odkryłem, że moje ciało reaguje lepiej, gdy dodaję więcej różnorodności, jednocześnie skupiając się na tych samych mięśniach.
Avery'ego Johnsona
Ile kosztuje aplikacja Alive?
Żywy has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Moje doświadczenie
Postanowiłem zacząć od Alive 2.0. Jako trener osobisty z certyfikatem NASM bardzo dobrze czuję się na siłowni, a moje cele skupiały się wokół zwiększenia siły i definicji mięśni. Podobało mi się to, jak oszczędzałem czas i energię, ponieważ nie musiałem za każdym razem pisać własnego planu treningowego, i zacząłem się ekscytować, gdy codziennie chodziłem na siłownię. Dzięki aplikacji jest to takie proste! Ponieważ jednak zazwyczaj spędzam na siłowni od 45 do 70 minut, od czasu do czasu zdarzało mi się uzupełniać program Alive 2.0, korzystając z własnego repertuaru ćwiczeń, dodając kilka, gdy chciałem mieć pewność, że prawidłowo uderzyłem w docelową grupę mięśni.
W każdym programie możesz dostosować swój tygodniowy harmonogram, przesuwając treningi w kalendarzu. Bardzo mi się to podobało, ponieważ dawało mi elastyczność słuchania swojego ciała i zapewniania mu dni odpoczynku, gdy zajdzie taka potrzeba. (Dni nóg w poniedziałki – nie, dziękuję!) Zdecydowałem się także zakończyć każdy tydzień sobotnią sesją całego ciała z moim partnerem, jedynym dniem, w którym mogliśmy oboje pójść razem na siłownię. Podobało mi się to, że aplikacja umożliwiła mi włączenie dźwięków timera w celu odliczania okresów odpoczynku, naciśnięcie przełącznika, aby zapobiec uśpieniu ekranu telefonu, a także skorzystanie z opcjonalnych procedur rozgrzewki i schładzania. To dla mnie dostosowania! Jedyny minus? Chciałbym, żeby był zsynchronizowany z moim Apple Watchem, żebym mógł wyrzucić telefon w szatni na siłowni.
Avery'ego Johnsona
Moje wyniki
Choć trzymanie się czegokolwiek przez 10 tygodni może wydawać się wyzwaniem, po 3. tygodniu wpadłem w rytm. Siłownia ponownie stała się zdrowym nawykiem i moim szczęśliwym miejscem. Mając już opracowany harmonogram i rutynę, było mniej prawdopodobne, że opuszczę trening. Chociaż nie zdecydowałam się na ważenie, zdjęcia z postępów opowiedziały całą historię. Moje plecy były bardziej wyrzeźbione i zauważyłem większą wyrazistość ramion. Zwiększyłem także ciężar, który podnosiłem w przypadku wielu ćwiczeń, od wyciskania na ramiona po ćwiczenia na biodrach. Moje rekordy życiowe były wyższe niż na jakimkolwiek innym etapie mojej fitnessowej przygody. Witam, zdobycze łupów!
Pomijając wyniki fizyczne, doceniam funkcję dziennika wdzięczności w aplikacji. Zawsze słyszałam o korzyściach płynących z praktykowania wdzięczności, a codzienne przypomnienie o konieczności zastanawiania się nad dobrem w moim życiu pozwoliło mi poczuć głębsze poczucie radości. Rozszerzyłam tę praktykę na mój własny notatnik, zapisując listę szczegółów przynajmniej raz w tygodniu i zapisując, jak się czuję w swoim ciele, a nie tylko jak wyglądam.
Avery'ego Johnsona
Czy aplikacja Alive jest tego warta?
Dzięki różnorodności programów dla różnych poziomów umiejętności Alive to świetny sposób na odkrycie rutyny i trzymanie się jej, bez konieczności tworzenia własnego programu lub wydawania dużych pieniędzy na trenera, który zrobi to za Ciebie. Podobało mi się to, że naprawdę czułem, że w aplikacji każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli ćwiczysz w domu, Alive Inside jest dla Ciebie. Jest to czterotygodniowy program składający się z pięciu intensywnych treningów obwodowych, na przemian cardio i siłowych, bez użycia sprzętu. Jeśli (wreszcie!) wracasz na siłownię lub nawet wybierasz się tam po raz pierwszy, Alive Beginner pomaga wyeliminować strach przed siłownią dzięki czterem unikalnym treningom siłowym tygodniowo. Dzięki łatwym do wykonania instrukcjom wideo zawsze będziesz wiedział, co robisz. Istnieją również programy dla poziomów bardziej średniozaawansowanych i zaawansowanych — zwane Alive Strong i Alive 2.0 — które pomogą Ci robić postępy.
Gdziekolwiek jesteś na swojej drodze fitness, jeśli potrzebujesz motywacji i struktury, która jest przyjazna dla budżetu, Alive jest dla Ciebie. Wypróbuj ten siedmiodniowy okres próbny i przekonaj się sam. I zaufaj mi — jeśli wytrwasz przez całe 10 tygodni, na pewno zobaczysz znakomite rezultaty.
