Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.W 2022 roku spotkałam się z dietetykiem, żeby dowiedzieć się, dlaczego picie kawy po 11:00 nie daje mi spać przez całą noc. Okazało się, że jestem osobą, którą można nazwać „powolnym metabolizatorem kofeiny”, co oznacza, że dla mnie to trochę dużo. Od tego czasu poszukuję alternatyw kawy, które dodadzą mi tyle samo energii. Chciałem zmniejszyć spożycie kofeiny i znaleźć coś, co nie wywoła u mnie roztrzęsienia i nie sprawi, że nie będę spać przez całą noc. Gdzieś po drodze wpadłem na pomysł, aby zamienić poranną filiżankę joe na puszkę soda prebiotyczna każdego dnia przez miesiąc. Jedna z takich marek, Olipop, hojnie zgodziła się przesłać mi próbki i po zakończeniu eksperymentu z radością mogę donieść, że znalazłam swój nowy ulubiony poranny napój.
Co więcej: mój nowy protokół został zatwierdzony przez dietetyka. Przed rozpoczęciem dochodzenia rozmawiałem z Stephanie Crabtree, Karolina Południowa , właścicielka Holistic Health w Wenecji na Florydzie, która postawiła hipotezę, że poprawię trawienie i zmniejszę głód. (Sprawdź.) Kiedy rozmawiałem z Dalina Soto, RD, LDN , dietetyczka antydietowa mieszkająca w Filadelfii, miała podobne myśli. „Dodatek błonnika do Twojego Olipopa w połączeniu ze śniadaniem prawdopodobnie zapewni Twoim jelitom trochę więcej składników odżywczych. To może sprawić, że będziesz mieć porządną kupę, co może nawet sprawić, że będziesz szczęśliwszy” – mówi Soto. (Sprawdź także.)
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej profesjonalnych spostrzeżeń na temat Olipopa, co dokładnie się stało, gdy przez 30 dni z rzędu jadłem prebiotyczny napój gazowany ze śniadaniem i co warto wiedzieć, zanim spróbujesz tego sam.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Stephanie Crabtree , RD, jest właścicielem Holistic Health w Wenecji na Florydzie.
Dalinę Soto , RD, LDN, jest dietetykiem zajmującym się dietą i dietą z siedzibą w Filadelfii.
Co to jest Olipop?
Olipop to prebiotyczny napój gazowany sprzedawany jako zdrowsza alternatywa dla napojów gazowanych. Chociaż istnieje kilka opcji, które zawierają 50 mg kofeiny na 12-uncjową puszkę (w porównaniu do 95 mg w 8-uncjowej filiżance kawy), jak Ridge Rush i niektóre smaki coli, Olipopy zazwyczaj nie zawierają kofeiny.
„Olipop zawiera prebiotyki — błonnik owocowy i warzywny — a także zawiera mniej dodatku cukru” – wyjaśnia Soto. Pomysł jest taki, że dodanie dziewięciu gramów błonnika i obniżenie zawartości cukru sprawi, że napój będzie „zdrowszy” niż tradycyjne napoje gazowane – mówi. Crabtree zauważa, że warto w tym miejscu nakreślić różnicę pomiędzy prebiotykami i probiotykami. „Prebiotyki to składniki odżywcze, które trafiają do przewodu żołądkowo-jelitowego, aby nakarmić żyjące tam dobre bakterie” – mówi Crabtree. „Prebiotyki same w sobie nie są bakteriami – byłyby to probiotyki, które można znaleźć w jogurtach, kefirach, kombuchy i sfermentowanej żywności”.
Chociaż ze względu na spójność zostałem przy Olipopie, na rynku dostępne są inne prebiotyczne napoje gazowane, w tym Culture Pop i Poppi (które ostatnio wzbudziły pewne kontrowersje po class-action consumer-fraud lawsuit twierdził, że nie zawiera wystarczającej ilości błonnika, aby zapewnić „znaczące korzyści zdrowotne dla jelit”)
Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
Co się stało, gdy przez miesiąc piłem Olipop do śniadania
Stałem się szczęśliwszym człowiekiem o poranku.
Spodziewałem się, że w pierwszym tygodniu mojego eksperymentu zobaczę więcej zmian fizycznych, niż faktycznie to zrobiłem. Myślałam, że od razu będę miała więcej energii i będę miała lepsze wypróżnienia – tak nie było. Może to wynikać z tego, że nasze ciała potrzebują trochę czasu, aby przyzwyczaić się do zwiększonego spożycia błonnika, mówi Crabtree. Zauważyłem jednak, że zjedzenie napoju gazowanego na śniadanie uczyniło mnie szczęśliwszym. Dorastałem z przekonaniem, że napoje gazowane są dla mnie złe, ale spożywanie smacznego, bogatego w błonnik napoju gazowanego o niskiej zawartości cukru wydawało mi się zabawną słodką przekąską, a nie niezdrową rozkoszą.
Kiedy piłam kawę rano, nie czułam się pełna energii ani szczęśliwa. Po prostu czułem, że po pierwszym łyku muszę biec do toalety. To był świetny środek przeczyszczający, to prawda, ale powodował, że byłem raczej roztrzęsiony niż skupiony. Z drugiej strony, kiedy piłem Olipop, czułem się bardziej rozbudzony i produktywny, szczególnie gdy próbowałem smaków z kofeiną, a nawet mojej ulubionej odmiany Crisp Apple bez kofeiny.
W drugim tygodniu tego badania zacząłem zauważać kilka innych ulepszeń…
Moje trawienie stało się znacznie bardziej regularne.
Nie powiedziałbym, że przed tym eksperymentem miałem problemy z trawieniem. Przyznam jednak – ryzykując, że wkroczę na terytorium TMI – że nie byłem do końca „regularny”. Robiłem kupę może raz dziennie, ale zdarzały się dni, kiedy nie robiłem tego wcale. W pierwszym tygodniu mojej próby z prebiotycznymi napojami gazowanymi to nadal się sprawdzało. Ale w drugim, trzecim i czwartym tygodniu regularnie kupowałem dwa razy dziennie. Olipop zawiera rozpuszczalny błonnik, mówi Crabtree, który rozpuszcza się w wodzie i stanowi pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Może to zmiękczyć stolec i ułatwić jego wypróżnienie. (I tak jak przewidywał Soto, szczęśliwy brzuch zdecydowanie jest oznaką szczęśliwej dziewczyny.)
Aby mieć pewność, że prebiotyczny napój gazowany był powodem mojej nowej i lepszej sytuacji w zakresie przewodu pokarmowego, szczególnie uważałem, aby nie zmieniać swojej diety w okresie próbnym. Przeczytaj: picie Olipopa było jedyną istotną zmianą w moich nawykach jedzenia i picia, więc mam pewność, że to właśnie doprowadziło do mojej większej regularności.
Zjadłam więcej, ale podjadałam mniej.
Często jestem tak zajęty, że zapominam o trzech pełnowartościowych posiłkach i pod koniec wieczoru delektuję się przekąskami. Ale to się zmieniło po drugim tygodniu mojego eksperymentu. Ponieważ jadłam śniadanie razem z napojem bogatym w błonnik, przyzwyczaiłam się do jedzenia rano i nawet nie myślałam o podjadaniu, dopóki nie poczułam się wystarczająco głodna, żeby zjeść porządny lunch. Byłem zajęty aż do kolacji, kiedy to zjadłem obfity posiłek, co z kolei ograniczyło nocne podjadanie.
„Wiadomo, że błonnik utrzymuje uczucie sytości na dłużej, a także pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi” – mówi Crabtree. Zrównoważony poziom cukru we krwi prowadzi do zmniejszenia apetytu. Zatem spożywanie błonnika z samego rana zapewnia sobie sukces na cały dzień – podkreśla.
Moja skóra była zdrowa i nawilżona.
Kiedy podzieliłem się tą ciekawostką z Crabtree, nie była ani trochę zaskoczona. „Tak jak istnieje połączenie jelitowo-mózgowe, istnieje także połączenie jelito-skóra – mówi Crabtree. „Ponieważ budzisz się i nie odwadniasz kofeiną, a nawilżenie jest tak ważne dla skóry, będzie to korzyść”. Warte odnotowania zastrzeżenie: nigdy nie miałam skóry wrażliwej ani skłonnej do trądziku. Moja twarz jest nieco tłusta w strefie T i zazwyczaj zmagam się z wypryskami hormonalnymi (w okolicach okresu) na brodzie i bokach twarzy.
W drugiej połowie okresu próbnego zauważyłem, że moja skóra stała się mniej tłusta i że podczas cyklu menstruacyjnego nie pojawiały się żadne wypryski po bokach twarzy. Utrzymywałam ten sam sposób pielęgnacji — tonik, krem pod oczy, krem nawilżający i filtr SPF — więc choć nie mogę z całą pewnością stwierdzić, że picie prebiotycznych napojów gazowanych poprawiło wygląd mojej cery, czuć tak jak to miało miejsce.
Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
Co warto wiedzieć przed wypiciem prebiotycznej sody na śniadanie
Nie należy pić go na pusty żołądek.
Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że powinieneś pić napój gazowany, taki jak Olipop z śniadanie, nie Do śniadanie. Ponieważ napój zawiera już węglowodany w postaci błonnika, Crabtree zdecydowanie sugeruje połączenie go z białkiem i tłuszczami, aby uzyskać dobrze zbilansowany posiłek i uniknąć skoku poziomu cukru we krwi. Mimo że zawiera tylko od dwóch do pięciu gramów cukru, spożywanie lub picie czegokolwiek samego z cukrem nadal nie jest dobrym posunięciem – radzi. Połącz go z batonem proteinowym, garścią orzechów albo jednym lub dwoma jajami, aby stworzyć bardziej kompletny posiłek i naprawdę przygotuj się na sukces – dodaje. Podczas mojego eksperymentu często jadłam jogurt bogaty w białko z granolą i orzechami lub tost z awokado i jajkiem.
Jeśli masz problemy z układem pokarmowym, skonsultuj się z lekarzem przed regularnym piciem napoju prebiotycznego.
Więcej błonnika jest zazwyczaj dobre, ale istnieje również wiele innych czynników, na które powinniśmy zwrócić uwagę, zanim dodamy go do czyjejś diety, zauważa Soto. Na przykład, jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak IBS lub refluks żołądkowy, Soto sugeruje rozmowę z zespołem opiekuńczym, aby upewnić się, że błonnik zawarty w prebiotycznych napojach gazowanych nie wywoła podrażnień ani nie zaostrzy bieżących problemów.
Picie prebiotycznych napojów gazowanych nie zastępuje spożywania dodatkowego błonnika.
Soto, który stworzył Film na Instagramie porównujący Olipop i Poppi , przestrzega również przed traktowaniem napojów gazowanych takich jak Olipop jako ostatecznych i ostatecznych, jeśli chodzi o spożycie błonnika. „Nadal musimy jeść produkty bogate w błonnik” – mówi na filmie. Dzieje się tak dlatego, że Olipop zawiera tylko 9 gramów błonnika, a średnie dzienne zapotrzebowanie na błonnik dla dorosłych wynosi 25-30 gramów. (Do produktów bogatych w błonnik zaliczają się awokado, czarna fasola, brokuły, nasiona chia, ciecierzyca, owies i komosa ryżowa.) Rzecz w tym, że nie można po prostu dodać puszki Olipopa do swojej diety i zakończyć ją. I pamiętaj, że błonnik jest niezbędny nie tylko dla zdrowia przewodu pokarmowego. ' Błonnik może pomóc w zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy oraz regulowanie zdrowia serca poprzez utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu” – mówi Crabtree.
Ostatnie przemyślenia
Biorąc pod uwagę, że Olipop kosztuje mniej więcej tyle, co napój kawowy (można dostać np Próbnik Olipop 6-pak k (31 dolarów, pierwotnie 40 dolarów) na Amazonie) i że czasami wypijałem dwie dziennie (drugą po prostu dlatego, że tak bardzo mi smakowało), prawdopodobnie nie będę kontynuował tego eksperymentu. To powiedziawszy, nie można zaprzeczyć korzyściom, jakie czerpałem z codziennego picia napoju bogatego w błonnik. Jeśli więc będę potrzebowała dodatkowego zastrzyku energii, pomocy przy wypróżnieniach lub gdy będę chciała poczuć się dobrze w tym, co dostarczam swojemu organizmowi, na pewno sięgnę po Olipop zamiast kawy.
Natalie Arroyo Camacho jest dziennikarką z San Fernando Valley z ponad pięcioletnim doświadczeniem w obszarze dobrego samopoczucia i stylu życia. Natalie, dumne dziecko imigrantów i meksykańska Amerykanka w pierwszym pokoleniu, znalazła się w Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS i wielu innych.
