Getty'ego | Ilustracja na zdjęciu: Keila Gonzalez
Getty'ego | Ilustracja na zdjęciu: Keila Gonzalez
Do dziennikarstwa AI podszedłem z zaciśniętą szczęką i zdrową dawką sceptycyzmu. Pod wieloma względami prowadzenie dziennika jest głęboko ludzkie. Chodzi o przelanie pióra na papier, prawda? Notatniki w skórzanej oprawie powinny być wypełnione słowami, które tylko Ty będziesz czytać. Sztuczna inteligencja tworzy pewną lukę. Teraz zamiast zamykać dziennik w emocjonalnym szaleństwie, dzienniki AI mogą rzucić ci wyzwanie, abyś zszedł głębiej; identyfikowanie powtarzających się wzorców, a nawet proponowanie sugestii, o których być może sam nie pomyślałeś. Mogą nauczyć Cię czegoś o sobie, pomóc Ci jaśniej spojrzeć na sytuację, a nawet podjąć ważne decyzje. . . wszystko w zaciszu własnego urządzenia.
Ostatnie trzy lata spędziłem na walce z przewlekłą chorobą, a ostatnio także z utratą prawego oka. Jest mnóstwo smutku, z którym muszę się jeszcze przepracować (czy on naprawdę kiedykolwiek minie?) i często łapię się na tym, że mówię w otchłań. Przyjaciele i rodzina nie do końca rozumieją mój gniew, chociaż doceniam ich wsparcie i mam zły nawyk ukrywania moich prawdziwych uczuć przed specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym. Tradycyjne pisanie dziennika było dla mnie głównym narzędziem, szczególnie w czasach kryzysu, ale często wracam myślami do mojego cmentarza krnąbrnych bełkotów i wzdrygnięcia się.
Choć moje rozwlekłe tyrady w tej chwili przypominały katharsis, nie jestem do końca pewna, czy przy okazji wiele się o sobie dowiedziałam. Dzienniki AI oferują potencjalne rozwiązanie, identyfikując wzorce we wpisach i dając Ci szansę na faktyczne uczenie się na podstawie tego, co piszesz. „Ludzie często po prostu nie mają dostępu do inteligentnego wsparcia emocjonalnego” – mówi Koszula Badera , współzałożyciel magazynu AI o nazwie Rosebud. „Sztuczna inteligencja naprawdę dobrze pomaga ci odkrywać twój wewnętrzny świat i znajdować to, co jest dla ciebie prawdą, dając ci potwierdzenie i pewność siebie, aby wyjść i wprowadzić potrzebne zmiany”. Mając tę możliwość na uwadze, zdecydowałem się przetestować dwa różne czasopisma AI: Pączek róży I Mindsera . W ciągu kilku tygodni oto, czego się nauczyłem, co mi się spodobało i czego jeszcze nie odkryłem podczas mojej przygody z dziennikarstwem.
Jak działa Mindsera?
Kiedy otworzysz program na swoim komputerze (aplikacja mobilna jest w toku, ale nadal możesz uzyskać dostęp do Mindsera na urządzeniu mobilnym, zapisując ją na ekranie głównym, aby uzyskać działanie podobne do natywnego), możesz odpowiedzieć na monit lub napisać na pustym dokumencie. Możesz także zrobić zdjęcie fizycznego wpisu do dziennika (tj. tego, który zapisałeś na papierze), aby Mindsera mogła go przeanalizować. Stąd możesz „zejść głębiej” za pomocą monitu wygenerowanego przez sztuczną inteligencję na podstawie tego, co już podałeś. Na przykład w jednym wpisie dotyczącym choroby i smutku zapytano mnie: „Jak wygląda dla ciebie nadzieja, po tym wszystkim, przez co przeszedłeś?”. Po ukończeniu całego wpisu otrzymasz analizę emocji opartą na emocjach wyrażonych w Twoim piśmie, wzorowaną na tym Koło emocji Plutchika (chociaż wersja Mindsery jest wyświetlana na krótkiej liście, a nie na kole). Obejmuje to procent każdej emocji we wpisie oraz wyjaśnienie, dlaczego sztuczna inteligencja wykryła każdą z nich.
„Wielu użytkowników stwierdziło, że napisali swój wpis do dziennika i nie sądzili, że zawierał on na przykład element frustracji” – mówi założycielka Mindsera Chrisa Reinberga . Jednak po analizie są w stanie spojrzeć na sprawę inaczej. „Pomaga im to rozwijać inteligencję emocjonalną i lepiej rozumieć siebie” – mówi Reinberg. Wraz z analizą otrzymasz także kolorową grafikę wygenerowaną przez sztuczną inteligencję na podstawie Twojego wpisu w dzienniku (zobacz mój poniżej!). Wszystkie wpisy będą uporządkowane według tej grafiki, z wypunktowanymi podsumowaniami i odpowiadającymi im emocjami związanymi z każdym wpisem.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, I different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, I it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries I offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' I 'practice mindfulness I rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Karta struktury oferuje bardziej ukierunkowane podejście do kronikowania. Tutaj możesz wybrać jeden z sześciu ogólnych celów: podstawowe prowadzenie dziennika, produktywność, dobre samopoczucie, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów lub biznes. W ramach każdego szerszego celu możesz następnie zawęzić swoje intencje i odpowiedzieć na bardziej szczegółowe pytania. Jeśli na przykład wybierzesz podejmowanie decyzji, możesz wybrać ramy „minimalizacji żalu”, aby nadać priorytet projektom, których nie będziesz żałować (i odpowiedzieć na trzy odpowiednie pytania). Jeśli jednak wybierzesz dobre samopoczucie, możesz wybrać model „audytu emocji”, aby lepiej zrozumieć, dlaczego czujesz się w określony sposób (ten zawiera 11 pytań).
Moje doświadczenie z Mindserą
Moje pierwsze użycie Mindsery było jednocześnie pierwszym użyciem sztucznej inteligencji do prowadzenia dziennika. Chcąc zobaczyć, co się stanie, zdecydowałem się porzucić podpowiedzi i naprawdę wystawić algorytm na próbę, otwierając się na temat choroby, spokoju i znaczenia odpoczynku. „Kiedy wracałem do szpitala i wychodziłem z niego, kazałem czytać karty tarota w jednym z moich ulubionych miejsc w Tucson. Kobieta wyciągnęła zdjęcie statku płynącego do brzegu. Powiedziała mi, że to oznacza pokój na horyzoncie. Czasami zastanawiam się, czy już do tego doszedłem. Czy to jest to? Czy jestem spokojny? napisałem.
Po moim pierwszym wpisie nacisnąłem funkcję „wejdź głębiej” w Mindsera i wyświetliło mi się pytanie: „Jakie jest dla ciebie prawdziwy pokój?” Zgodnie z obietnicą, podpowiedź pomogła mi zastanowić się na znacznie głębszym poziomie — coś, czego nigdy nie zrobiłbym sam. To była prosta podpowiedź, ale sprawiła, że poczułam się wysłuchana w głęboki sposób, co w moim odczuciu sprawiło, że doświadczenie prowadzenia dziennika jako całości miało większy wpływ (i było bardziej emocjonalne).
Pod koniec testów Mindsery w końcu zdecydowałem się zadać jej pytanie. „Co czyni mnie najszczęśliwszym?” Napisałam, ciekawa, czy to może mi podpowiedzieć, jak być ogólnie szczęśliwszym. Mindsera szybko udzieliła mi konkretnej odpowiedzi, opartej na moich poprzednich wpisach. Zawierały chwile kreatywności (wspominałam już wcześniej o mojej miłości do tańca, pisania i makijażu); przygoda i kontakt z innymi (powołując się na konkretne wycieczki, które odbyłem z przyjaciółmi); i małe zakątki spokoju (o kawie mrożonej pisałem zaskakująco dużo). „Ostatecznie dla ciebie szczęście przeplata się z nadzieją” – powiedział mi. „Pomimo niepewności i zmian w życiu, masz nadzieję na piękną przyszłość”.
Co mi się podobało w Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative I emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection I hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, I I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Byłem też wielkim fanem analizy emocji Mindsery (wspomnianej wcześniej), która pojawia się po każdym wpisie niczym mini Spotify Wrapped. Daje ci ranking każdej emocji wykrytej w twoim piśmie (określony ilościowo w procentach), dając ci możliwość sprawdzenia, jak sobie radzisz Naprawdę uczucia i przy okazji dowiesz się więcej o sobie. Emocje te są śledzone w czasie, dzięki czemu możesz zidentyfikować wzorce i wyzwalacze (źródła smutku, szczęścia itp.) na podstawie wpisów w dzienniku. Dowiedziałem się na przykład, że wiele moich wpisów zawierało ukrytą dozę strachu. Jednakże, według spostrzeżeń z mojego dziennika, głównymi tematami były wdzięczność i nadzieja. Ze względu na swoją strukturę był to dziennik, z którym przeżyłam najwięcej i dowiedziałam się wiele o sobie, o tym, jak przeżywam żałobę i o rzeczach, które przy okazji czynią mnie najszczęśliwszą.
Co warto zauważyć o Mindsera
Chociaż Mindsera lubiłem, nie zawsze byłem tak konsekwentny, jak bym chciał, ponieważ nie zawsze miałem wymagany czas i emocjonalną przepustowość. Chociaż lubiłem poświęcać czas na głębsze przeglądanie dziennika, do którego naprawdę lubiłem wracać, nie zawsze miałem ochotę wyciągać laptopa, aby nagrać wpis po pracy. Na razie widzę, że Mindsera najlepiej sprawdza się jako pierwsza część wieczornej rutyny lub – jeśli nie starasz się sięgać aż tak głęboko – jako poranny rytuał przed zajrzeniem do skrzynki odbiorczej.
Jak działa pączek róży?
Pomimo tego, że jest także czasopismem AI, Rosebud działa zupełnie inaczej niż Mindsera. Na początek Rosebud to narzędzie oparte na aplikacji. Po otwarciu aplikacji możesz nagrać poranne intencje, wieczorne refleksje lub zacząć od nowa, korzystając z różowego znaku plusa na dole ekranu. Po napisaniu otrzymasz krótkie podsumowanie, cytat i podsumowanie swojego nastroju oraz poruszanych tematów. Możesz także dodawać do ulubionych bardziej szczegółowe czasopisma (dotyczące wdzięczności, uzdrowienia, pozytywnego nastawienia, relacji itp.) na karcie eksploracji i odpowiadać na podpowiedzi w oparciu o poprzednie wpisy. „Współpracowaliśmy z ekspertami, aby opracować bardziej unikalne doświadczenia. Właśnie rozpoczęliśmy współpracę z terapeutą zajmującym się traumą i stanami lękowymi” – mówi Bader. Istnieją również różne metody terapeutyczne, które „pomagają wystawić ludzi na różne sposoby przetwarzania”.
„Podczas gdy wszyscy inni martwili się, czy sztuczna inteligencja stanie się samoświadoma, przejmie władzę nad światem i nas zabije, my pomyśleliśmy, że bardziej interesujące jest to, czy sztuczna inteligencja może rzeczywiście pomóc nam stać się bardziej samoświadomymi” – mówi Bader. Aplikacja została udostępniona w Internecie ponad rok temu, a natywna aplikacja na iOS i Androida została udostępniona w sierpniu tego roku, wykorzystując „wszystko, czego nauczyliśmy się z sieci” – mówi Bader.
Pączek róży's insight tab includes writing stats, an emotional lIscape with a graph of emojis documenting your written emotions, I key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights I your wins,' Bader explains.
Jeśli chodzi o reakcję, Bader twierdzi, że jak dotąd jest ona w przeważającej mierze pozytywna. „Tworzę aplikacje, odkąd skończyłem 13 lat i przez całe życie nigdy wcześniej nie spotkałem się z takim poziomem opinii” – mówi, wskazując osobę, która używała Rosebud do pomocy w walce z uzależnieniem. „Zaczęli stosować Rosebud i to naprawdę pomogło im uzyskać większą jasność w wielu kwestiach, dzięki czemu byli trzeźwi przez dwa tygodnie”. Mówi, że inna osoba znalazła Rosebud po zmaganiach się z przemocowym związkiem przez ponad 16 lat. „Cztery miesiące później, a teraz zakończyli ten związek w najlepszym miejscu, w jakim byli od długiego czasu”.
Moje doświadczenie z Rosebud
Pączek róży felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning I evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, I the accessibility of Pączek róży is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention I the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') I you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Rosebud szybko zidentyfikowała pewne elementy mojego życia, którym przydałaby się praca (np. wypalenie zawodowe i niechęć do odpoczynku). Ale spostrzeżenia zawsze były przekazywane w podnoszący na duchu sposób. Lubiłem otrzymywać krótkie, zwięzłe wnioski z każdego wpisu, które pomagały mi dobrze rozpocząć dzień, i często rozważałem zapisanie ich na karteczce samoprzylepnej, aby nie zapomnieć tego, czego się nauczyłem. Na szczęście możesz po prostu dodać je do zakładek w aplikacji, aby ułatwić sobie refleksję.
Co mi się podobało w Rosebud
Ciekawie było zapisywać swoje myśli rano i wieczorem, a Rosebud szybko pomógł mi zidentyfikować główne braki równowagi w moim życiu. Na przykład, choć często wyznaczałem sobie poranny zamiar czytania, odpoczynku lub odprężenia, podczas wieczornych refleksji uświadomiłem sobie, że całą swoją energię poświęciłem pracy. Chociaż moje wpisy nie zawsze były tak szczegółowe na temat tej konkretnej aplikacji, nadal miałem okazję dowiedzieć się więcej o sobie, dzięki rozszerzeniom takim jak dziennik wdzięczności, dziennik snów i dzienniki zawierające informacje od ekspertów na wszystko, od przywrócenia równowagi układu nerwowego po poznanie swoich potrzeb. Otrzymujesz także podpowiedzi na podstawie tego, co napisałeś, szybkie analizy po każdym wpisie i cotygodniową analizę poprzednich wpisów.
Ogólnie rzecz biorąc, uznałem, że Rosebud jest łatwy w obsłudze, ale mniej emocjonalny, i myślę, że byłby idealny dla kogoś, kto chce, aby prowadzenie dziennika stało się nawykiem. Jest to proste, nie wymaga dużo czasu i zapewnia szybką informację zwrotną dla tych, którzy chcą dokonać konkretnych zmian w swoim życiu.
Co warto zwrócić uwagę na Rosebud
Pączek róży was definitely a practical pick for learning more about myself I identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Pączek róży can definitely still teach you a lot about yourself, I I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it Naprawdę just comes down to which format I insights you prefer.
Czy można ufać czasopismom AI?
Każde czasopismo oparte na sztucznej inteligencji jest inne, ale twórcy przyznają, że niektórzy mogą być sceptyczni co do wykorzystywania sztucznej inteligencji w swoich dziennikach. Bader twierdzi, że Rosebud jest obecnie w trakcie zapewniania zgodności z ustawą HIPAA, ale na mocy specjalnej umowy z Open AI i Anthropic firmy te (oraz ich partnerzy zajmujący się sztuczną inteligencją) nie przechowują żadnych wysyłanych danych. „Jest po prostu przetwarzany i wyrzucany” – wyjaśnia Bader. „Wprowadzanie danych do technologii — zawsze wiąże się to z pewnym ryzykiem, które nigdy nie będzie równe zero, ale robimy wszystko, co w naszej mocy, stosując najlepsze praktyki, przechowując dane w postaci zaszyfrowanej, korzystając z zaufanych technologii i po prostu wdrażając w praktyce wszystkie najlepsze praktyki w celu ochrony danych ludzi”.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented I we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded I hI-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Ostatnie dania na wynos
Dzienniki AI nigdy nie powinny zastępować profesjonalnej opieki w zakresie zdrowia psychicznego — obaj założyciele twierdzą, że czasopisma należy postrzegać jako uzupełniające. To powiedziawszy, prowadzenie dziennika opartego na sztucznej inteligencji faktycznie rozwiało niektóre z moich z góry przyjętych wyobrażeń na temat tego, czym „powinno” być prowadzenie dziennika, dając mi szansę na refleksję, przepracowanie żalu i przy okazji poznanie siebie. Może to być także świetne narzędzie dla każdego, kto potrzebuje dodatkowego codziennego wsparcia lub szuka bardziej dostępnych zasobów w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli chodzi o to, który dziennik AI działa najlepiej, ostatecznie zależy to od osobistych preferencji. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pisaniem dzienników AI, zdecydowanie skorzystaj z bezpłatnych wersji próbnych, aby zobaczyć, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego stylu życia, w tym ogólnych celów i preferowanego formatu. Poziomy cenowe czasopism, które wypróbowałem, są następujące:
Mindsera Pricing
- Dostępne zniżki dla studentów i osób niepełnosprawnych
Pączek róży Pricing
Chandler Plante (ona/ona) jest zastępcą redaktora naczelnego ds. zdrowia i kondycji w PS. Ma ponad czteroletnie doświadczenie w zawodowym dziennikarstwie, wcześniej pracowała jako asystentka redakcyjna magazynu People oraz współpracowała z Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.
