Zawsze szukam nowych treningów na YouTube (dlaczego tak, I Do mam trzy osobne playlisty z moimi ulubionymi), więc kiedy zobaczyłem, że film z treningiem mięśni brzucha Bretman Rock ma ponad milion wyświetleń, wiedziałem, że muszę kliknąć.
Rock, cyfrowa gwiazda znana pierwotnie z filmów o urodzie, nie jest trenerem osobistym, ale twierdzi, że swoje treningi opiera na doświadczeniu życiowego sportowca oraz pracy z trenerami i instruktorami CrossFit. Trening „Absolutnie nie” to nie tylko trening mięśni brzucha: w rzeczywistości obejmuje trzy treningi przyjazne dla początkujących, z oddzielnymi programami na klatkę piersiową, ćwiczenia cardio i mięśnie brzucha. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wymagają żadnego sprzętu, nie wywierają dużego wpływu i są szybkie — to tylko jedna runda ćwiczeń — więc nie mogłam się powstrzymać, żeby nie spróbować. I szczerze mówiąc, nie sądzę, żeby moje mięśnie brzucha jeszcze mi wybaczyły.
Trening Bretman Rock „Absolutnie nie”.
Trening Rocka „Abs-olutely Not” rozpoczyna się o 9:18 w powyższym filmie i składa się z następujących ćwiczeń:
- Skurcze: 20 powtórzeń
- Brzuch V-sit: 40 powtórzeń
- Deska na łokciu: 60 sekund
- 30-sekundowy odpoczynek
- Deska z przysiadami na biodrach: 20 powtórzeń
- Alpinista : 40 powtórzeń
- Nożyczka: 60 powtórzeń
- 30-sekundowy odpoczynek
- Odwrotne chrupnięcie: 20 powtórzeń
- Skurcze palców u nóg: 40 powtórzeń
- Puste trzymanie: 60 sekund
Nie wygląda tak źle, prawda? Przynajmniej jest krótki? HA. Pierwsze trzy ćwiczenia zrobiłem dobrze, choć minutowa deska trochę mnie trzęsła. Ale przy zestawie nożyczek mój rdzeń płonął. Nawet nie pytaj o ostatnie trzy ruchy. Musiałem zrobić sobie przerwę w środku chrupania palców u nóg, a minutowe, puste trzymanie prawie mnie złamało. Kiedy zadzwonił mój zegar, upadłem i przez następne trzy minuty wpatrywałem się w sufit, kwestionując swoje życiowe wybory.
Teraz, gdy ja i moje mięśnie brzucha już częściowo zregenerowaliśmy, mogę powiedzieć, że ten trening mięśni brzucha Bretman Rock jest szybki (zajęło mi to około ośmiu minut), stanowi wyzwanie i jest łatwy do modyfikacji, co jest świetne, gdy mięśnie brzucha zaczynają słabnąć w drugiej serii. Zdecydowałem się na pieszą wspinaczkę górską (zamiast wersji skoków, jaką robi Rock), zgiąłem nogi podczas zgniatania palców i trzymałem stopy wyżej nad ziemią podczas trzymania łodzi w pustej przestrzeni. Nie miało to znaczenia – po tym treningu cały mój korpus się trząsł aż do samego końca. . . i pomimo drżących mięśni, w pewnym sensie mi się to podobało. Sprawdź sam trening Bretman Rock „Abs-olutely Not”, a zobaczysz dokładnie, co mam na myśli.
