Fotografia 247CM | Chandlera Plante
Fotografia 247CM | Chandlera Plante
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.Moja przewlekła choroba sprawiła, że boję się pójścia spać. Straciłem wzrok na prawe oko i rozwinąłem bolesną chorobę zapalną, która zwykle nawraca w nocy, a moja rutyna snu jest już bardziej skomplikowana niż większość. Ponieważ oko nie chce się samo zamknąć, nakładam maść i przyklejam delikatnym plastrem medycznym, żeby je zamknąć. Znudzona i zaznajomiona otwieram strategicznie rozmieszczone butelki na receptę na stoliku nocnym. Dwie różne maski do spania leżą na ramie łóżka, na wypadek gdybym obudził się ze zwiększoną wrażliwością na światło. Patrząc z zewnątrz, wygląda na to, że opanowałem prace przygotowawcze wymagane do dobrze przespanej nocy. Ale nie zawsze to wystarcza, aby pomóc mi zasnąć, szczególnie gdy lęki medyczne powodują, że moje myśli krążą, a moje ciało jest niespokojne. W tym miejscu wkracza Łatka Uśpienia.
Poprawka snu Z 10 dolarów 10 dolarów na stronie thepatchbrand.com Poprawka snu (10 dolarów, wcześniej 12 dolarów) to w zasadzie przezroczysta naklejka, która rzekomo zawiera składniki pomagające zasnąć. Reklamowany jako szybsza alternatywa dla melatoniny, po prostu obierasz i przyklejasz jeden z plastrów witaminowych na skórę przed snem, aby pomóc ci wprowadzić się w krainę snów (bez tabletek nasennych). Zaintrygowany tą koncepcją, szczególnie jako osoba, która ma trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, zdecydowałem się wypróbować dla siebie plaster na sen.
Co warto wiedzieć o plastrach witaminowych
Kiedy rozwinie się u Ciebie skomplikowana choroba przewlekła, niektórzy ludzie (w tym lekarze) będą zachęcać Cię do wypróbowania czegokolwiek w celu wyleczenia. . . nawet jeśli leczenie jest poparte jedynie niepotwierdzonymi dowodami. Ta postawa „leczenia się” miała odwrotny skutek: wzbudziła we mnie lekkie obawy przed włączeniem suplementów do mojej osobistej rutyny. I ten instynkt nie jest błędny.
„Plastry witaminowe nie podlegają regulacjom FDA. Oznacza to, że nie możemy zagwarantować z medycznego punktu widzenia bezpieczeństwa ani skuteczności tych produktów” – mówi Natasha Bhuyan, lekarz medycyny , dostawca w One Medical. W szczególności plastry witaminowe nie podlegają nawet poziomowi nadzoru, jakim poddawane są suplementy, ponieważ aby produkt mógł zostać uznany za suplement, musi być przeznaczony do spożycia. „W rezultacie konsumenci powinni sami przeprowadzić badania na temat tego, co kupują” – mówi dr Bhuyan.
Zakładając, że te plastry dokładnie podają wszystkie składniki (co nie jest gwarantowane), ich skuteczność jest nadal przedmiotem dyskusji. Przeprowadzono badania sprawdzające, jak skutecznie plastry transdermalne dostarczają składników odżywczych, ale nie są one wystarczające, aby stwierdzić z całą pewnością, czy działają. Bardzo małe badanie przeprowadzone w 2022 r. na 92 osobach w czasopiśmie Kureusz odkryli, że u osób, które stosowały przezskórne plastry multiwitaminowe po operacji bajpasu żołądka (co naraża ludzi na ryzyko niedoborów składników odżywczych) często występowały niedobory mikroelementów; jednak ze względu na wielkość próby badanie nie jest rozstrzygające. Recenzja z 2021 roku w czasopiśmie Metabolizm otwarty Zauważył również, że potrzebne są dalsze badania, zanim eksperci będą mogli stwierdzić, czy te plastry są skuteczne.
Główne składniki plastra nasennego, które według marki The Patch są dość proste — melatonina, korzeń waleriany, witamina B2 i kilka innych — i czułem się komfortowo, wypróbowując go. Aby jednak zachować bezpieczeństwo, ważne jest, aby najpierw omówić ze swoim lekarzem wszelkie nowe suplementy lub plastry witaminowe, które chcesz wypróbować, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że niektóre składniki mogą wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami.
Biorąc to wszystko pod uwagę, oto jak przebiegły moje doświadczenia z The Sleep Patch.
Co zawiera plaster na sen?
Zanim wypróbujesz tę poprawkę dla siebie, ważne jest, aby wiedzieć, co się w niej znajduje. Według strony internetowej The Patch Brand, jego głównymi składnikami są:
- Melatonina (3 mg): Jeśli chcesz spróbować melatoniny i sprawdzić, czy poprawia ona Twój sen, Klinika w Cleveland zaleca rozpoczęcie od jednego miligrama i w razie potrzeby zwiększanie tej dawki o jeden miligram (nigdy nie przekraczającej 10 miligramów). Jednak ten plaster wykorzystuje 3 miligramy. Choć nie jest to megadawka, warto zauważyć, że przyjęcie zbyt dużej dawki melatoniny na raz może z czasem prowadzić do koszmarów sennych, bólów głowy, a nawet nieprawidłowej aktywności układu odpornościowego. Oczywiście nadal nie wiemy, jak dobrze melatonina wchłania się przez skórę za pomocą plastra transdermalnego. „Zachowaj czujność, jeśli chodzi o dawkowanie melatoniny w plastrach w porównaniu z tabletkami” – radzi dr Bhuyan. „Najlepiej stosować możliwie najniższą dawkę, aby pomóc w zasypianiu”.
- Ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego (4,5 mg): Wczesne badania sugerują, że waleriana, suplement ziołowy, może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie ilości kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu, skutecznie łagodząc niepokój. Góra Synaj . To powiedziawszy, bezpieczne dawkowanie jest nadal niejasne i klinice Mayo twierdzi, że waleriana może być najskuteczniejsza po dwóch tygodniach konsekwentnego stosowania.
- Ekstrakt z passiflory (3,5 mg): W przeszłości ekstrakt z passiflory był stosowany jako środek uspokajający. Według współczesnej medycyny stosuje się go w leczeniu lęku, snu i bólu Narodowy Instytut Zdrowia . Według niej często stosuje się go w połączeniu z walerianą lub melisą Góra Synaj i chociaż badania są nadal ograniczone, uważa się również, że zwiększa on poziom GABA w mózgu.
- Witamina B2 (1 mg): Znana również jako ryboflawina, B2 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B biorących udział w wytwarzaniu energii. Badania pokazują, że spożycie witaminy B2 jest również związane z jakością snu i prawdopodobnie bierze udział w produkcji melatoniny. Według danych zalecana dzienna dawka dla kobiet w wieku 19 lat i starszych wynosi 1,1 miligrama Harvard School of Public Health .
- Cytrynian Magnezu (750 mcg): Według klinice w Cleveland suplementy magnezu mogą ułatwić zasypianie, a u niektórych osób mogą również poprawić jakość snu. „Mózgi uwielbiają magnez, a ten minerał jest powszechnym kofaktorem w wielu procesach, które generują zdrową ilość neuroprzekaźników w mózgu” – doradca ds. snu Mattress Firm Lekarz Chris Winter wcześniej powiedziano 247 CM. „Zbadanie poziomu magnezu i jego suplementacja może być dużym krokiem na drodze do zdrowszego snu”.
- Witamina D3 (15 mcg): Badania pokazują, że witamina D3 odgrywa rolę w regulacji snu , ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że suplementy witaminy D są skutecznym sposobem leczenia poprawy jakości snu. To powiedziawszy, niedobory witaminy D są związane z zaburzeniami snu i zła jakość snu.
Moje doświadczenie z łatką na sen?
Zacząłem od nałożenia plastra nasennego na stosunkowo pozbawioną włosów część przedramienia na 30 minut przed snem, zgodnie z instrukcją (wskazówka dla specjalistów: nie zbliżaj się zbyt blisko nadgarstka, aby podczas nocnej pielęgnacji skóry nie zetrzeć plastra). Moją największą obawą było to, że następnego ranka obudzę się wciąż senny, jak to było w przypadku mojego typowego doświadczenia z innymi suplementami nasennymi, ale cieszę się, że tak nie było.
Szczerze mówiąc, noce, w których stosowałem plaster, były chaotyczne i wolne od jakiejkolwiek rutyny snu. Łata Uśpienia miała pół godziny na pokonanie całego dnia stresu, bardzo bolesnego oka i ciągłego przewijania w nocy. (Po prostu nie mogę się oderwać!) Mimo to poczułem, że uspokajające działanie zaczęło działać mniej więcej po 30 minutach. Aby dać plasterowi realną szansę, upewniłem się, że w tym momencie leżę już w łóżku, mam ustawiony alarm, wziąłem leki i gałkę oczną zaklejoną taśmą. Za każdym razem, gdy używałam plastra, zasypianie było nie tylko łatwiejsze, gdy zgasiłam światło, ale także bardziej relaksujące. Nie przewracałam się i nie odwracałam w stronę snu, a mój zwykle niespokojny umysł przypominał raczej ciche buczenie.
Czy był to efekt placebo, czy aktywne składniki plastra? Nie da się tego powiedzieć. Ale chociaż wierzę, że Patch na sen ułatwił zasypianie, powiem, że to nie wystarczyło, aby pokonać mój chroniczny ból (który czasami budzi mnie w środku nocy). Ponieważ mój ból jest silny, nie winię plastra w żaden sposób i nadal jestem wdzięczny za ogólnie spokojniejszą noc – a także za niezaspany poranek.
Co zaleca lekarz
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem plastrów nasennych po raz pierwszy, dr Bhuyan ma kilka przydatnych przypomnień. „Ludzie powinni być świadomi tego, co tak naprawdę znajduje się w plastrach nasennych” – mówi. „Wiele z nich zawiera melatoninę, ale niektóre zawierają dodatkowe suplementy, których skuteczność potwierdzają różne dowody”.
Zdaniem dr Bhuyana są jednak osoby, które potencjalnie mogłyby odnieść korzyści ze stosowania plastrów nasennych. „Plastry nasenne działają dłużej niż melatonina w postaci tabletek, więc mogą być bardziej przydatne dla osób, które budzą się w środku nocy. Plastry nasenne nakłada się również bezpośrednio na skórę, dzięki czemu więcej może zostać wchłoniętych przez organizm” – mówi. (Chociaż znowu – potrzebne są dalsze badania, zanim eksperci będą mogli z całą pewnością stwierdzić, jak i jak dobrze składniki wchłaniają się przez skórę.)
Ostatecznie dr Bhuyan podkreśla znaczenie skonsultowania się z lekarzem pierwszego kontaktu przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów, w tym plastrów witaminowych.
Chandler Plante jest asystentem redaktora w 247CM Health
