Jeśli praktyki uważności powodują niepokój, wypróbuj medytację oddechu SKY

Nieważne, kim jesteś, dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne. Nie ma dobrego ani złego sposobu na jego poprawę — możesz zdecydować się na przyjmowanie leków, pisanie dziennika, ćwiczenia, współpracę ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, terapię sztuką lub kombinację praktyk, aby zarządzać i poprawiać swoje samopoczucie. Jeśli ciekawi Cię medytacja i korzyści, ale powtarzasz sobie takie rzeczy, jak: „Nie mogę usiedzieć spokojnie i się skupić”, nowa technika zwana Medytacją Oddechu SKY może pomóc poprawić Twoje zdrowie psychiczne, nie powodując uczucia niepokoju i niepokoju.

„Medytacja Oddechem SKY to seria praktyk oddechowych, które wykazały nasze badania i inne badania”. zmniejsza niepokój, depresję i stres oraz poprawia samopoczucie, pozytywne emocje, uważność i więzi społeczne” – dr Emma Seppälä, dyrektor ds. nauki w Centrum Badań i Edukacji Stanforda nad Współczuciem i Altruizmem i główny naukowiec w badaniu Stanford/Yale, w którym oceniano korzyści płynące z medytacji SKY Breath, powiedział 247CM. Medytacja Oddechem SKY skupia się w mniejszym stopniu na myślach, a bardziej na fizycznym oddechu, oferując głęboki stan relaksu, który pomaga uspokoić szalone myśli.

Medytacja Oddechem SKY: co to jest?

Dzięki różnym dostępnym praktykom medytacji, pracy z oddechem i uważności możesz być ciekaw, co odróżnia Medytację Oddechem SKY od innych ofert. „Wiele praktyk medytacyjnych, takich jak uważność, która zyskała tak dużą popularność ze względu na otaczającą ją naukę, polega raczej na obserwowaniu myśli w sposób nieoceniający” – wyjaśniła dr Seppälä. Wiele medytacji, w tym uważność, ma charakter poznawczy, ale nie zawsze działają – kontynuowała. Na przykład, jeśli poprosisz osobę, która ma lęki, aby usiadła, zamknęła oczy i skupiła się na swoich myślach, może to spowodować, że poczuje się bardziej niespokojna.

„Ale w tym przypadku oddychanie [czyni sprawę] inną. Medytacja Oddechem SKY polega na tym, że natychmiast wykorzystuje przeciwieństwo twojej reakcji (walcz lub uciekaj)” – wyjaśnił dr Seppälä.

Wprowadza Cię w głęboki stan relaksu, który ma wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Współczulny układ nerwowy wyzwala reakcję walki lub ucieczki, podczas gdy przywspółczulny układ nerwowy kontroluje reakcję odpoczynku i trawienia, powiedziała. Według dr Seppälä, stosując pracę z oddechem, możesz wykorzystać przywspółczulny układ nerwowy, uspokoić tętno i obniżyć ciśnienie krwi w ciągu kilku minut.

„Efekt można zauważyć natychmiastowo. . . . Jest to zatem bardzo szybko działający, wydajny i skuteczny sposób na osiągnięcie stanu medytacyjnego” – stwierdziła. Podczas medytacji z oddechem SKY aktywnie zmieniasz swój oddech, „i to wprowadza cię w głęboki stan relaksu, który ma wpływ na twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie”.

Medytacja Oddechem SKY: Korzyści

Medytacja SKY Breath działa głęboko uspokajająco. Według dr Seppälä medytacja SKY Breath „uspokaja cię w naprawdę głęboki sposób”, pomagając ci „myśleć bardziej logicznie, racjonalnie i po prostu spokojniej o wszystkim”. Może być skuteczny dla osób cierpiących na stany lękowe i depresję. Skupienie się na oddechu może być pomocne dla osób doświadczających depresji i lęku, ponieważ inne metody psychologiczne skupiają się bardziej na zmianie myśli niż na bezpośredniej zmianie funkcjonowania układu nerwowego. Odwraca uwagę (i presję) od myśli. Niektórym osobom medytacja oparta na uważności jest trudna, ponieważ koncentruje się na obserwacji wzorców myślenia. Ta zwiększona uwaga może sprawić, że poczujesz się nieswojo i, paradoksalnie, utrudnisz sobie relaks. Koncentrując się na oddechu, a nie na umyśle, Medytacja Oddechem SKY uspokaja umysł w sposób, który może być bardziej komfortowy.

Medytacja oddechem SKY: jak to zrobić

Medytacja Oddechem SKY nie jest tak prosta, jak wdech i wydech przez cztery sekundy. ' Sudarshan kriya joga (SKY) to rodzaj cyklicznej praktyki kontrolowanego oddychania, wywodzący się z tradycyjnej jogi ” – wynika z artykułu opublikowanego w 2013 roku w czasopiśmie „ Międzynarodowy dziennik jogi . Istnieją cztery różne techniki oddychania: Ujjayi lub „Zwycięski Oddech”, Bhastrika lub „Bellows Breath”, śpiew „Om” i Sudarshan Kriya.

Pierwsza to technika powolnego oddychania (od dwóch do czterech oddechów na minutę), która „zwiększa opór dróg oddechowych podczas wdechu i wydechu oraz kontroluje przepływ powietrza, dzięki czemu każda faza cyklu oddechowego może zostać przedłużona do dokładnej liczby” – czytamy w artykule z 2013 roku. Podczas drugiej techniki szybko wdychasz powietrze i intensywnie wydychasz z szybkością 30 oddechów na minutę. Następnie trzykrotnie intonujesz „Om” z przedłużonym wydechem. Jak napisano w artykule, ostatnia technika polega na rytmicznym, cyklicznym oddychaniu w cyklach wolnych, średnich i szybkich.

„Oprócz Techniki Medytacyjnej SKY, istnieją specyficzne lekkie rozciągania fizyczne, procesy interaktywne i inne elementy które pomogą ci doświadczyć korzyści medytacji i zintegrować je z każdym aspektem twojego życia” – podaje strona internetowa SKY Meditation.

Techniki musisz nauczyć się od instruktora za pośrednictwem Art of Living, a uczniowie mogą się jej nauczyć za pośrednictwem Szczęście w kampusie SKY site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.

Według dr Seppälä stosowanie tej techniki może mieć na ciebie głęboki wpływ. „Na przykład moje badania z weteranami wykazały, że po tygodniu nauki tej techniki ich niepokój normalizował się. Nie kwalifikowały się już nawet jako osoby cierpiące na stres pourazowy. Wyniki utrzymywały się po miesiącu i roku” – powiedziała.

Medytacja z oddechem SKY: czy powinienem spróbować?

Ta technika medytacji może przynieść korzyści wszystkim, od dzieci po osoby starsze, ale dr Seppälä stwierdziła, że ​​jest ona szczególnie korzystna dla studentów, ponieważ w ciągu ostatniej dekady nastąpił gwałtowny spadek zdrowia psychicznego osób w wieku od 18 do 25 lat. „Czterdzieści procent studentów twierdzi, że odczuwało zbyt duży niepokój, aby funkcjonować, a 60 procent studentów wspomniało to o depresji. A następnie badania wykazały, że od czasu pandemii i napięć na tle rasowym sytuacja tylko się pogorszyła” – stwierdziła.

Bez względu na źródło emocji, takich jak lęk, depresja, stres, jeśli szukasz sposobów na poprawę swojego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, warto wypróbować tę nową technikę.

Jeśli czujesz się niespokojny lub przygnębiony i potrzebujesz pomocy w znalezieniu pomocy lub zasobów, Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji i Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych (1-800-950-6264) mają dostępne zasoby.

- Dodatkowe raporty Maggie Ryan