Fotografia 247CM | Danielle Zickl
Fotografia 247CM | Danielle Zickl
Uwaga spoiler: Leah Kateb I Miguela Harichiego , wicemistrzowie szóstego sezonu „Wyspa miłości, USA”, nadal są razem — i ich gra treningowa taka jest mocny . Kateb niedawno opublikował post Film z TikToka jej i Harichiego na siłowni, udowadniając, że ćwiczenia z Twoim SO są o wiele przyjemniejsze niż robienie tego w pojedynkę.
Jako wielka fanka „Love Island” wiedziałam, że muszę wypróbować ich pot, gdy zobaczyłam ten film na moim FYP. Zaczęli od rozgrzewki, podczas której trochę tańczyli, i od razu wiedziałem, że podążając za nimi, będę się świetnie bawić.
Następnie: pompki — jedno z moich najmniej ulubionych ćwiczeń (ale jedno z najlepszych pod względem budowania siły górnej części ciała). Kateb robił pompki na kolanach, a Harichi standardowe pompki, ale ja zdecydowałem się na wersję pośrednią: push-up ze zwolnieniem ręki . Potem przyszły dwa z moich ulubionych ruchów, przysiady i kopnięcia nożycowe. Wykonałem trzy serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Następnie zrobiliśmy sobie przerwę na rozciąganie składającą się z rozciągania motyla i pozycji gołębia. Przyznam, że nie rozciągam się tak często, jak powinnam i moje biodra naprawdę to czuły. To było dobre przypomnienie, aby włączyć więcej mobilności do moich treningów.
Ostatnim elementem był jeden zestaw 20 ciężarków Rosyjskie zwroty akcji I one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good trening podstawowy ?)
Może to dlatego, że byłem już trochę obolały po treningu całego ciała, który odbyłem dzień wcześniej, ale naprawdę czułem palenie podczas ćwiczeń Kateba i Harichiego – i zdecydowanie czułem się też obolały następnego dnia.
Chociaż film Kateba jest przyspieszony, cały trening zajął mi około 15 minut, czyli mniej czasu, niż zwykle spędzam na ćwiczeniach. (Chcę, aby sesja trwała co najmniej 30 minut.) Ale był to świetny sposób na przerwanie siedzenia przy biurku w pracy i zrobiłbym to ponownie w mgnieniu oka.
Możesz oczywiście wykonać ten trening solo, tak jak ja, ale zaciągnięcie się do tej grupy ma pewne korzyści poparte badaniami naukowymi. Małe badanie z 2021 r. w Dziennik relacji społecznych i osobistych sugeruje, że regularne ćwiczenia z romantycznym partnerem zwiększają prawdopodobieństwo utrzymania rutyny treningowej I zwiększa satysfakcję w związku. Nawet ćwiczenie z przyjacielem zwiększa Twoją motywację i prawdopodobieństwo, że osiągniesz zalecany poziom wytyczne dotyczące aktywności fizycznej według badania z 2023 r. przeprowadzonego w 2023 r Dziennik starzenia się i zdrowia .
Więc na co czekasz? Chwyć swojego partnera lub przyjaciela i podążaj za seshem potu Kateb i Harichi. Nie pożałujesz.
Danielle Zickl jest niezależną pisarką z 10-letnim doświadczeniem w tematyce fitness, zdrowia i odżywiania. Jej prace można znaleźć tutaj, w 247CM oraz w wielu innych publikacjach, w tym w Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health i Men's Fitness.
