Próbowaliśmy różnych wersji desek, ale okazało się, że jedna z najtrudniejszych mogła znajdować się tuż przed nami przez cały czas. Deska hardstyle wygląda jak tradycyjna deska łokciowa, ale prawidłowo wykonana powinna wydawać się kilka razy trudniejsza. „W przeciwieństwie do tradycyjnej deski, którą można utrzymać przez bardzo długi czas, tę wersję można utrzymać tylko przez 10 do 30 sekund” – powiedziała Lisa Reed, MS, CSCS, właścicielka Fitness Lisy Reed .
Zasadniczo bierzesz deskę łokciową i angażujesz prawie wszystkie mięśnie, jakie możesz: mocno napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki, napnij mięśnie czworogłowe. „Nic poniżej ramion nie powinno być rozluźnione” – powiedziała Lisa 247CM. Prawidłowe wykonanie powoduje ogromne napięcie i dlatego nie możesz utrzymać tej pozycji tak długo, jak jesteś do tego przyzwyczajony. „Chodzi bardziej o formę i funkcję, a mniej o to, jak długo możesz utrzymać deskę” – powiedziała Lisa.
Celem deski w stylu hardstyle jest intensywna i skuteczna aktywacja mięśni tułowia, powiedziała Lisa, co ma wiele korzyści poza zwykłym wzmocnieniem mięśni. Aktywacja mięśni tułowia, szczególnie przed treningiem, pomoże Ci utrzymać prawidłową formę i uniknąć kontuzji. Ruchy takie jak ta deska „włączają” te kluczowe mięśnie tułowia i procentują przez cały trening, pomagając utrzymać mocne mięśnie brzucha i zaangażować je podczas każdego ruchu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie wykonać deskę w stylu hardstyle.
Studia 247CM
Jak zrobić deskę Hardstyle
- Przyjmij pozycję deski łokciowej, trzymając łokcie bezpośrednio pod ramionami.
- Dłonie zwrócone do wewnątrz z zaciśniętymi pięściami. Trzymaj stopy razem.
- Napnij mięśnie brzucha, jakbyś spodziewał się uderzenia w brzuch.
- Ściśnij pośladki, jakbyś ściskał między nimi monetę. Napnij mięśnie czworogłowe, tak jakbyś podnosił rzepki kolanowe.
- Gdy już znajdziesz się w tej pozycji, możesz poprosić przyjaciela, aby spróbował szturchnąć Cię w różnych kierunkach, aby sprawdzić Twoje napięcie i stabilność.
- Wytrzymaj przez 10 do 30 sekund, pamiętając o oddychaniu i utrzymywaniu mięśni przez cały czas napiętych.
Aby uczynić tę deskę szybkim treningiem tułowia, Lisa zaleciła trzymanie deski przez 10 sekund, a następnie odpoczynek przez pięć. Powtarzaj przez sześć rund.
