Kiedy ludzie postanawiają schudnąć, tak naprawdę chcą stracić tkankę tłuszczową. I choć większość ludzi chce pozbyć się uporczywego tłuszczu z wybranych partii ciała, takich jak brzuch czy uda, spalanie tłuszczu sprowadza się do kilku prostych wskazówek.
Wszyscy ci eksperci od odchudzania dzielą się najlepszymi wskazówkami, jak pozbyć się tłuszczu, schudnąć i uzyskać formę. Od tego, jakie produkty spożywcze jeść po treningi na siłowni, eksperci ci ujawniają najlepsze sposoby na spalanie tkanki tłuszczowej.
3 proste zasady utraty tłuszczu
Trener utraty tkanki tłuszczowej Carter Good ułatwia utratę wagi dzięki trzem „łatwym” zasadom: nie spożywaj kalorii, nigdy nie pomijaj dwa razy zdrowego posiłku i skup się na tym, co najważniejsze.
Pokarmy, które pomogą Ci spalić tłuszcz
Trener utraty tkanki tłuszczowej Chad Hargrove przedstawił podstawowe informacje dotyczące produktów, które pomogą Ci spalić tłuszcz: warzywa, owoce, ryby, białko roślinne i proste posiłki, takie jak sałatki, które nie są obciążone masłem i olejami. Podał także przykłady potraw utrudniających spalanie tłuszczu: fast foody, babeczki, słodycze, dipy, babeczki, makarony, słodkie płatki zbożowe i słone przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, które przeżuwa się po obiedzie.
Jak stracić uparty tłuszcz
Carter Good wyjaśnia również, że utrata uporczywego tłuszczu przebiega tak samo w każdym miejscu ciała: musisz jeść z deficytem kalorii, trenować siłowo, jeść pełnowartościowe produkty i uzbroić się w cierpliwość.
Jak spalić tłuszcz z brzucha
Carter Good wie, że wiele osób chce spalić tłuszcz z brzucha, ale wyjaśnia, że robi to tak samo, jak spalanie tłuszczu gdziekolwiek indziej: jedz z deficytem kalorii, trenuj siłowo i nie poddawaj się w drodze do utraty wagi. Spalania tłuszczu z brzucha nie osiąga się za pomocą kremów, okładów czy tabletek odchudzających; diety awaryjne; robienie serii cardio; lub oczekujesz rezultatów już po kilku tygodniach.
Największe mity na temat utraty tkanki tłuszczowej
Według osobistego trenera Maxa Webera wiele osób chce stracić tkankę tłuszczową, co doprowadziło do wielu dezinformacji rozpowszechnianych w Internecie: picie herbat detoksykujących, produkty reklamowe, modne diety, okłady na ciało, niekończące się treningi cardio i brak treningu siłowego oraz poleganie na suplementach.
Zamiast tego zaleca spożywanie posiłków z deficytem kalorii, trening siłowy kilka razy w tygodniu, wykonywanie ćwiczeń cardio (ale nie jako jedynej formy ćwiczeń), dbanie o jakość snu oraz bycie konsekwentnym i cierpliwym.
Najlepsze wskazówki fitness dotyczące utraty tłuszczu
Jeśli chodzi o utratę wagi, aktywność fizyczna i ćwiczenia odgrywają ogromną rolę. Trenerka fitness i stylu życia Marci Nevin ma te wskazówki dla osób, które chcą spalić tłuszcz: wykonuj więcej treningu siłowego niż cardio, używaj głównie ruchów złożonych, pracuj w różnych zakresach powtórzeń, wykonuj superserie, aby zaoszczędzić czas i spalić więcej kalorii, chodź i bądź aktywny tak często, jak to możliwe.
Jedna rzecz, która odróżnia osoby stosujące dietę odnoszącą sukcesy od tych, którym się nie udało
Chociaż utrata wagi wymaga dużego wysiłku, jakim jest jedzenie z deficytem kalorii, ćwiczenia, dużo snu i radzenie sobie ze stresem, jest jedna rzecz, która odróżnia osoby odnoszące sukcesy na diecie od tych, które mają problemy: konsekwencja.
„Możesz mieć najfajniejszy na świecie plan fitness ze spodniami, ale jeśli nie będziesz go konsekwentnie przestrzegać, nic ci to nie pomoże” – napisał w swoim podpisie na Instagramie. „Co najważniejsze, kiedy rzeczywiście popełnisz błąd (bo na pewno tak się stanie), chodzi o to, aby wrócić na właściwe tory”.
