Fotografia 247CM | Jasona Innesa
Fotografia 247CM | Jasona Innesa
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.Hula-hop nie jest już tylko zajęciem na przerwie w gimnazjum. W dobie aplikacji do udostępniania filmów hula-hoopery wielokrotnie zyskały popularność dzięki hashtagowi
Ogólnie rzecz biorąc, to prawda. Oglądanie hula-hoop jest nie tylko hipnotyzujące; to także skuteczny trening o niskim wpływie na organizm. Praktyka ta jest formą ćwiczeń cardio o niskiej intensywności i stanie stacjonarnym (LISS) (tak, nawet jeśli jesteś technicznie stojąc w miejscu), a dodanie obciążonego hula-hoop może zwiększyć opór, dzięki czemu mięśnie będą pracować jeszcze ciężej przez cały czas trwania treningu.
Jeśli znudził Ci się codzienny trening na siłowni lub szukasz przyjemniejszych sposobów na ćwiczenia, możesz po prostu spróbować hula-hoop. Zespół 247CM poprosił instruktorów i trenerów zajmujących się hula hop, aby opisali zalety hula hop (w tym hula hop z obciążeniem), wyjaśnili, czy hula hop z obciążeniem działają, czy nie, i podali kilka wskazówek, jak je wypróbować.
Jeśli szukasz informacji o produkcie, my też ją mamy; w ramach naszej nowości Kolekcja fitness 247 cm w Walmarcie , mamy własnego, zatwierdzonego przez redaktora Ważony i regulowany obręcz fitness (30 USD), co jest doskonałym miejscem na początek.
Dlaczego hula-hop to dobry trening?
Jasne, hula-hoop to świetna zabawa, ale jeśli nie robiłeś tego od dzieciństwa, możesz zapomnieć, jakie to może być trudne. Tutaj eksperci opisują zalety hula-hopu.
1. Buduje siłę tułowia i dolnych partii ciała.
Ruch może wydawać się dość prosty, ale za każdym razem, gdy używasz hula-hoop, celujesz w mięśnie tułowia, szczególnie w mięśnie skośne, Cassie Piasecki , certyfikowany nauczyciel pilates i trener osobisty, mówi 247CM.
Praktyka hula-hoop wzmacnia również dolne partie ciała. Kiedy ćwiczysz hula-hop, stoisz z nogami szerszymi niż biodra, z lekko ugiętymi kolanami, a następnie stale przesuwasz się w przód i w tył, aby utrzymać obręcz w ruchu. Utrzymując tę stabilność i rytm, angażujesz mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe, wyjaśnia Piasecki. W rzeczywistości ta postawa jest bardzo podobna do „pozycji gotowości” używanej w wielu dyscyplinach sportowych i treningach o większej intensywności, takich jak kickboxing.
2. Spala kalorie i buduje wytrzymałość.
Jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie, hula-hoop to świetny początek. Według nich w ciągu zaledwie pół godziny kręcenia hula-hopem można spalić około 200 kalorii Johna Gardnera , certyfikowany trener osobisty NASM w Kickoff.
Pamiętaj tylko, że oprócz spalania kalorii ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą wiele innych niesamowitych korzyści. Na przykład treningi LISS, takie jak hula-hop, również pomagają w budowaniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej. W przeciwieństwie do na przykład sprintów cardio o wysokiej intensywności, hula-hoop pozwala ćwiczyć przez dłuższy czas przy krótszym czasie regeneracji, mówi Piasecki. „Włącz zabójcę playlista treningowa , przepracuj maksymalnie 30 minut, a będziesz się pocić.
3. Poprawia równowagę i koordynację.
Hula-hoop wymaga przenoszenia ciężaru ciała w tę i z powrotem przy każdym ruchu okrężnym, co ostatecznie poprawia koordynację i równowagę, wyjaśnia Piasecki. Zwłaszcza w przypadku hula-hoop z obciążeniem po dalszym użytkowaniu powinieneś zauważyć poprawę tych umiejętności. Chociaż obciążony obręcz może nie wydawać się bardzo ciężki, waży zaledwie kilka funtów, ale może łatwo wytrącić Cię z równowagi, gdy będziesz starał się utrzymać obręcz na biodrach. Dobrym pomysłem jest zacząć od lżejszej obręczy, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji (i siniaków, co nie jest rzadkością), a następnie podnosić poziom, gdy będziesz silniejszy.
Jakie są zalety obciążonych hula-hopów i czy rzeczywiście działają?
Na pewno odniesiesz korzyści z hula-hopu, jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć, ale może się okazać, że hula-hoop z obciążeniem jest jeszcze skuteczniejszy. „Dodatkowa waga i opór obciążonego obręczy wymagają większej pracy tułowia i nóg, aby utrzymać obręcz w ruchu” – mówi Piasecki, co zapewnia lepszy trening całego ciała.
Co ciekawe, obciążone hula hop ostatecznie wymagają mniej energii niż lżejsze obręcze, ponieważ dodatkowy ciężar ułatwia utrzymanie pędu – co według Piaseckiego jest dobrą rzeczą. „Kiedy już będziesz mieć siłę, aby utrzymać krążek, łatwiej będzie Ci kręcić się w krążeniu przez dłuższy czas niż w przypadku zwykłych obręczy”, dzięki czemu możesz ćwiczyć dłużej – wyjaśnia. Jeśli więc naprawdę chcesz czerpać korzyści z hula-hoop podczas treningu, „zachowaj tradycyjne hula hop na letnie grille i kup obciążone hula hop do swojej domowej siłowni” – mówi.
To powiedziawszy, w mediach społecznościowych pojawia się wiele przesadzonych twierdzeń na temat tego, co może zrobić dla Ciebie kręcenie hula-hoop z obciążeniem. Jeśli chodzi o pytanie „czy hula hop z obciążeniem działa?”, odpowiedź brzmi: tak: to świetny sposób na aktywność i budowanie siły w tułowiu i dolnych partiach ciała. Jedno małe badanie odkryli nawet, że sześć tygodni regularnego kręcenia hula-hoopem z obciążeniem pomogło ludziom schudnąć inne badania odkryli, że może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i zwiększeniu masy mięśniowej rdzenia.
Jednak, jak wszystko inne w fitness, kręcenie hula-hoopem z ciężarami nie jest magicznym lekarstwem ani szybkim sposobem na utratę wagi, ani nie oferuje całościowego programu ćwiczeń w jednym urządzeniu – i podobnie jak większość innych treningów, również nie jest pozbawione ryzyka. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów, jak bezpiecznie włączyć hula-hoop do swojej rutyny.
Jak używać obciążonego hula hop
Chociaż możesz mieć trochę pamięci mięśniowej z placu zabaw, przeczytaj te wskazówki od instruktorów hula-hoop, zanim włączysz hula-hoop z obciążeniem do swojego programu ćwiczeń.
1. Zachowaj podstawowe środki ostrożności.
Chociaż hula-hoop z obciążeniem są popularne ze względu na ich podstawowe zalety, przed podjęciem tej praktyki ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ich potencjalnych szkód. „Na początku skakania można spodziewać się siniaków, ale jeśli hula hop jest zbyt ciężkie, może spowodować poważne siniaki, a w niektórych przypadkach nawet obrażenia narządów wewnętrznych” – Taira Stuck, instruktorka hula hop i założycielka firmy Obręcz leczy , mówi 247CM. Aby tego uniknąć, Stuck zaleca używanie hula-hopów, które nie są cięższe niż dwa funty. Jeśli pojawi się siniak, zrób kilka dni przerwy, aby miejsce się zagoiło. Chociaż początkowe siniaki są prawie nieuniknione, będą się zmniejszać, gdy staniesz się silniejszy, mówi Stuck.
Gdy już znajdziesz odpowiedni dla siebie obręcz, pamiętaj, aby ubrać się wygodnie na trening. „Unikaj noszenia źle dopasowanej lub obcisłej odzieży lub czegokolwiek, co jest zbyt śliskie, jak poliester czy spandex, ponieważ może to spowodować odpadnięcie obręczy z ciała” – wyjaśnia Stuck. Dla własnego komfortu i bezpieczeństwa zrezygnuj z niewygodnych butów, takich jak sandały czy klapki, i zamiast tego wybierz trampki.
2. Zawsze się rozgrzewaj.
Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, podczas skakania hula-hoop niezbędna jest dobra rozgrzewka. Instruktor hula-hoop Pszczoła Varga zaleca delikatne rozciągnięcie mięśni, zanim jeszcze podniesiesz obręcz. Kiedy już zaczniesz, uważaj, aby nie forsować się zbyt mocno w ciągu pierwszych kilku minut. Twoje hula-hoop może spaść lub ślizgać się po całym miejscu i nie ma w tym nic złego, mówi – po prostu zrelaksuj się w nim.
3. Znajdź swój formularz.
Rzucanie obręczami jest bardzo intuicyjne, ale dobra forma jest nadal niezbędna, aby móc dobrze trenować i zapobiegać kontuzjom. Zacznij od przetestowania tej podstawowej pozycji: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z jedną stopą lekko do przodu, jeśli jest to odpowiednie dla Twojego ciała, mówi Stuck. Z lekkim ugięciem kolan i mocnym tułowiem, ułóż obręcz na dolnej części pleców i popchnij w stronę pępka – wyjaśnia. Ruch bioder powinien być ruchem w przód i w tył, a nie okrężnym. Jeśli obręcz zacznie spadać, przyspiesz, bądź cierpliwy, a w końcu kliknie.
Jeśli czujesz się komfortowo, utrzymując obręcz w ruchu i chcesz podnieść ją na wyższy poziom, spróbuj zmienić postawę, kierunek lub prędkość, aby urozmaicić swój trening, mówi Stuck. Zaleca złożenie stóp razem i ustabilizowanie tułowia, aby uzyskać dodatkowe oparzenie.
4. Zacznij powoli i pamiętaj o różnorodności.
Varga zaleca na początek używanie hula hop przez około 10–15 minut dziennie i tylko kilka dni w tygodniu. Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, zbyt wiele ćwiczeń w zbyt krótkim czasie może narazić Cię na ryzyko kontuzji. Kiedy uznasz to za łatwe, możesz powoli zwiększać czas ćwiczeń do 45 minut, włączając podnoszenie ciężarów w dowolnym miejscu, w którym normalnie wykonujesz ćwiczenia cardio w ramach swojego programu ćwiczeń.
Zgadza się: hula-hoop to świetna forma treningu cardio, ale nie możesz zrezygnować z innych rodzajów treningów, takich jak trening siłowy czy rozciąganie. Jeśli naprawdę lubisz hula-hop, to świetnie; jednym z najlepszych sposobów na obserwowanie postępów w treningach jest znalezienie czegoś, co lubisz i trzymanie się tego. Ponieważ jednak hula-hoop składa się tylko z jednego głównego ruchu, możesz zaniedbywać inne grupy mięśni (na przykład ramiona) lub powodować brak równowagi siłowej, jeśli jest to jedyny trening, który wykonujesz.
5. Trzymaj się tego.
Traktuj hula-hoop jak każde inne ćwiczenie. Poświęć trochę czasu w każdym tygodniu na przestrzeganie harmonogramu. Znajdź instruktora lub przyjaciela, który pociągnie Cię do odpowiedzialności. A jeśli poczujesz się sfrustrowany lub przytłoczony, przestań i spróbuj czegoś innego, radzi Stuck. Najważniejsze: nie poddawaj się.
Chociaż ludzie do hula-hoop przyciągają przede wszystkim sprawność fizyczną, Stuck twierdzi, że to tylko wierzchołek góry lodowej. „Czasami potrzebujemy po prostu imprezy tanecznej na podwórku. Czasami czujemy się przytłoczeni i niespokojni i po prostu potrzebujemy produktywnego sposobu na pokonanie trudnych emocji” – mówi. „Rękanie w obręczy to całkowity reset”.
- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo
Obciążony i regulowany obręcz fitness o średnicy 247 cm Z 30 dolarów 30 dolarów na walmart.com
