To posunięcie jest trudne, ale powiem ci, że warto się pocić i walczyć. Seria poddania wzmacnia nogi, ujędrnia pośladki i ćwiczy mięśnie tułowia. Utrzymuje także tętno na stałym poziomie podczas ciągłego przechodzenia od klęczenia do stania. Wy! Zmiana poziomu wymaga dużego wysiłku.
Fotografia 247 cm
Zanim spróbujesz tego ruchu, znajdź wyściółkę na kolana. Lubię składać matę do jogi na pół, aby podwoić poduszkę.
- Stań z rękami za głową, szeroko rozstawionymi łokciami i delikatnie oprzyj prawe kolano na ziemi.
- Opuść lewe kolano tak, aby klęczeć. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i napnij pośladki, aby zachować stabilność.
- Podnieś prawą stopę i umieść ją przed sobą. Przesuń lewą stopę do przodu, aby wstać, naciskając prawą piętę.
- To kończy jedno powtórzenie. Rozpocznij następny, opierając lewe kolano na podłogę.
- Wykonaj od dwóch do trzech serii po 12 powtórzeń każda.
