Zanim Madeleine Petsch nakłada rubinowo-czerwoną szminkę, aby zagrać Cheryl Blossom Riverdale , lubi wliczać w to porządną sesję pocenia się — „dodaje mi to energii do pracy, zamiast męczyć się rano” – mówi. 26-letnia aktorka udostępniła nagranie z porannego treningu Los Angeles Thomas Gustin , DPT, mniej więcej godzinę przed jej dyżurem na planie.
Petsch i jej koledzy kręcą piąty sezon serialu w Vancouver. Warto zaznaczyć, że wg Termin ostateczny , obsada musieli poddać się samoizolacji na dwa tygodnie przed rozpoczęciem produkcji (i ludzie na siłowniach w całym Vancouver są ograniczone do godzinnych sesji treningowych dziennie w momencie publikacji tego artykułu).
Poniżej obejrzyj pełny trening Petscha oraz zestawienie trzech całkowitych obwodów. Jest pełen ruchów dolnych partii ciała i rdzenia, wykorzystuje piłkę do ćwiczeń, taśmę oporową, piłkę lekarską i odważnik Kettlebell. Jesteśmy pewni, że Cheryl by to zaakceptowała!
Madeleine Petsch's Morning Workout Routine Video
Petsch zaczyna od kilku ruchów rozgrzewkowych, takich jak spacery po desce i wypady do przodu ze skręcającymi wyprostami ramion. Część treningowa jest podzielona na trzy obwody. Pierwszy składa się z czterech ruchów, które wykonuje trzykrotnie przez minutę, używając piłki lekarskiej i opaski oporowej. Druga to dwie rundy czterech jednominutowych ruchów (w większości 30 sekund wolnych i 30 sekund pulsacyjnych) przy użyciu odważnika Kettlebell. Ostatni obwód składa się z dwóch rund po pięć ćwiczeń (wbrew temu, co pokazuje lista na filmie) wykonywanych przez jedną minutę każde z piłką do ćwiczeń. Następnie przechodzi do ćwiczeń rozciągających.
Obwód 1: 1-minutowe trzaskanie piłką obciążoną i taśmową
Obwód 1: 1-minutowy spacer po krabie z obciążeniem i pasami
Obwód 1: 1-minutowy przysiad z obciążeniem i taśmami Dzień dobry
Obwód 1: 1 minuta naprzemiennego wykroku z obciążeniem i taśmą z rotacją
Powtarza ten obwód w sumie trzy razy.
Obwód 2: 1 minuta przysiadu
Wykonuje 30 sekund wolnych przysiadów i 30 sekund pulsujących przysiadów z odważnikiem Kettlebell.
Obwód 2: 1-minutowy rosyjski martwy ciąg
Nie dzieli ich na powolne i pulsujące martwe ciągi.
Obwód 2: 1 minuta Przysiad
Wykonuje 30 sekund wolnych przysiadów sumo i 30 sekund pulsacyjnych przysiadów sumo z odważnikiem Kettlebell.
Obwód 2: 1-minutowy wyskok w bok ze zmianą biegów
Wykonuje 30 sekund powolnych wykroków w bok i 30 sekund pulsacyjnych wykroków w bok z odważnikiem Kettlebell. Następnie powtarza ten obwód w sumie dwa razy.
Obwód 3: 1-minutowy podskok
Obwód 3: 1 minuta Mieszaj garnek
Obwód 3: 1-minutowy martwy błąd
Obwód 3: 1-minutowe siady na kolanie
Obwód 3: 1-minutowy spacer po desce
Powtarza ten obwód w sumie dwa razy, a następnie wykonuje ćwiczenia rozciągające.
