Solidcore dla początkujących — wszystko, co musisz wiedzieć przed przystąpieniem do zajęć

Dzięki uprzejmości Solidcore

Dzięki uprzejmości Solidcore

Jeśli jesteś ciekaw wszystkich Solidcore'owy szum , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

W 110 lokalizacjach w całych Stanach Zjednoczonych możesz zapisać się na sesje Foundation50 i Starter50, które umożliwiają przerwy między obwodami i obejmują bardziej szczegółowe demonstracje prowadzone przez Twojego trenera. Ponownie, jeśli jesteś początkujący, gorąco polecam uczestnictwo w jak największej liczbie z nich; nadal będziesz mieć bardzo dobry trening, gdy przyzwyczaisz się do treningu w stylu Solidcore. A w międzyczasie czytaj dalej, aby znaleźć odpowiedzi na często zadawane pytania, zdaniem Browna, na różne tematy – od tego, w co się ubrać, aż po to, kiedy możesz spodziewać się rezultatów.

— Dodatkowe raporty Angeliki Wilson

Dzięki uprzejmości Solidcore

Co należy ubrać na zajęcia Solidcore?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear chwycić skarpetki jeśli chcesz.)

Dzięki uprzejmości Solidcore

Kiedy zauważysz rezultaty biorąc udział w zajęciach Solidcore?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

Dzięki uprzejmości Solidcore

Jakie są różne części maszyny Solidcore?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

Dzięki uprzejmości Solidcore

Jakie są różne typy klas Solidcore?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

Zajęcia specyficzne dla mięśni to Focus50, tułów i skośna górna część ciała; Focus50, rdzeń i skośne dolne partie ciała; i Focus50, rdzeń, dolna górna część ciała. Solidcore oferuje także trzy rodzaje 30-minutowych zajęć ekspresowych. Każdy skupia się na rdzeniu i jednej grupie mięśni, tj. rdzeń dolny korpus, rdzeń górny korpus lub rdzeń skośny.

Dzięki uprzejmości Solidcore

Czy Solidcore to dobry trening?

Treningi są jak kawa – każdy ma swój ulubiony smak. Chociaż Solidcore może nie być dla wszystkich, ludzie, którzy go kochają Naprawdę uwielbiam to.

Oto dlaczego: Prosząc Cię o powtarzalne ruchy na poruszającej się, destabilizującej platformie, Solidcore skutecznie atakuje wolnokurczliwe włókna mięśniowe w organizmie, mówi Brown. Zajęcia Solidcore pomagają budować siłę w rdzeniu, poprawiać mobilność i testować koordynację. I choć zajęcia nie są intensywne, to i tak spocą Cię – co może być zaletą lub wadą, w zależności od preferencji treningowych.

Dzięki uprzejmości Solidcore

Jak wyglądają zajęcia Solidcore?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

_

Sarah Wasilak jest zastępcą dyrektora ds. handlu w PS. Dzięki dużemu doświadczeniu na rynku zakupów, dużemu zainteresowaniu SEO i 10-letniemu stażowi jako redaktor w marce, lubi pisać w kategoriach lifestyle oraz zdrowie i fitness. Ma podpisy w PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie i The Quality Edit, a we wszystkich swoich pracach stara się wzmacniać głosy mniejszości.

Angelica Wilson jest byłą zastępczynią redaktora działu fitness w PS. Jest wysoką instruktorką jogi plus size i fanką K-popu od 2009 roku. Lubi dzielić się tym, co sprawia jej radość, aby inni mogli potencjalnie znaleźć radość w jej zainteresowaniach.