Niezależnie od tego, czy podnosisz duże ciężary, czy przygotowujesz się do wyzwania z deską, musisz rozgrzać stawy barkowe. Lubimy łączyć stracha na wróble, który smaruje staw panewkowy, z pompkami na prostych ramionach (znanymi również jako pompki szkaplerzowe). Ta odmiana pompek otwiera skomplikowany staw barkowy i przygotowuje go do wszelkiego rodzaju treningów. Ponadto pompki na prostych ramionach świetnie nadają się do treningu górnej części ciała pod kątem pracy ze stabilizowanym tułowiem.
Pompki z prostymi ramionami
Fotografia 247CM | Kyle’a Hartmana
- Zacznij od tradycyjnej pozycji deski, trzymając dłonie bezpośrednio pod ramionami i stopy rozstawione na odległość bioder.
- Zrób wydech i rozsuń łopatki; górna część pleców uniesie się w kierunku sufitu.
- Trzymając tułów napięty i ramiona wyprostowane, wykonaj wdech i pozwól, aby łopatki zsunęły się ku sobie. Następnie powtórz.
- Zakres ruchu tego ćwiczenia jest niewielki i skoncentrowany. Wykonuj ruch powoli i płynnie.
Wykonaj dwie serie po 8–10 powtórzeń.
