Gotowy do naprężenia i wzmocnienia tułowia podczas budowania skośnych mięśni? Ćwiczenie marszu z deską boczną doskonale nadaje się do ćwiczenia boków ciała, które często są słabe i słabo rozwinięte, w tym trudnego do wyizolowania mięśnia pośladkowego.
Biegacze pokochają to ćwiczenie, które pomaga rozwinąć stabilizację boczną, czyli brak kołysania miednicy na boki, co może poważnie obciążać dolną część pleców, biodra i kolana. Ponieważ jest to ćwiczenie jednostronne, poprawia ogólną siłę i koryguje brak równowagi mięśniowej (każdy z nas ma mocniejszą stronę), a wszystko to w czasie, gdy Twoje ciało naśladuje ruch biegowy w innej płaszczyźnie.
Fotografia 247 cm
Oto jak to zrobić:
- Połóż się na boku z ciałem w linii prostej i łokciem pod ramieniem. Stopy powinny być ułożone naprzemiennie, tak aby stopa górnej nogi znajdowała się z przodu.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc linię prostą od ramienia do kostki.
- Przyciągnij dolne kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez dwie sekundy. Połóż stopę na ziemi i unieś górne kolano w stronę klatki piersiowej i przytrzymaj jeszcze raz przez dwie sekundy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Nie kołysaj się do przodu ani do tyłu ani nie pozwalaj, aby klatka piersiowa zwisała podczas marszu w tej pozycji. To kończy jedno powtórzenie.
- Wykonaj dwie serie po sześć płynnych i kontrolowanych powtórzeń na każdą stronę.
Ten ruch jest trudny, ale możesz sobie z nim poradzić, korzystając z desek bocznych dla początkujących i średniozaawansowanych trzask deski bocznej .
